ග්ලැසියර සඟරාවල ඇති සියුම් මාදිලියේ පින්තූර දෙස බලන විට, එය ඉතාමත්ම පොදු ගැටළුකාරී කලාපයන්ගෙන් එකක් වන බැවින්, නිහතමානීව හිංසා නඩත්තු කිරීමට ඔවුන් සමත් වන්නේ කෙසේද යන්න පුදුමයට පත් විය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ප්රදේශය තුළ අසම්පූර්ණකම් සමඟ කටයුතු කිරීම අපහසු නැත. ප්රධාන දෙය සංකීර්ණ ප්රවේශයකි.
කලවාගේ ඇතුළත "කන්" ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ ප්රාතිහාර්ය අභ්යාස ලැයිස්තුවක් අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, ඔබ දන්නවා: ඕනෑම කලාපයක මේදය තැන්පතු ඉවත් කිරීම ආහාරයට නිවැරදි කිරීම පමණක් උපකාරී වනු ඇත, මෙහි ක්රීඩා ද්විතීය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය මාංශ පේශිවලට හානි නොවන නිසා. ඔබේ සිරුර නිසි පෝෂණයෙන් ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබේ ප්රමාණයෙන් වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් තරබාරුකමෙන් ඉවත් වේ. ආසන්න ආහාරය ඉතාමත් සරලයි:
- උදෑසන: අම්බෙලිෆර්ඩ්, බිත්තර, ඇපල් පෙති සහිතව, සීනි නැති තේ.
- දිවා ආහාරය: එළවළු, දුඹුරු සහල්, චිකන් සමග තැම්බූ.
- කෑමක්: ගෘහ චීස් කොටසක් හෝ තේ සමඟ තේ චීස් පෙත්තක්.
- රාත්රී ආහාර: එළවළු (නැවුම් හෝ පිසින ලද, නමුත් ෆ්රයිඩ් නැහැ), පැණිරස මස්, කුකුල් මස් හෝ මාළු.
එසේ කන්න, ඔබ ඉක්මනින් කන් පෙට්ටියේ "කන්" ඉවත් කිරීමට ආකාරය ඔබ ඉක්මනින් තේරුම්. මෙයට අමතරව දිනපතා ජෝගු හෝ බයිසිකලයක් සඳහා 20-30 විනාඩි ලබා දෙනු ඇත, මෙය ප්රතිඵල වේගවත් කරයි.
බෙල්ලේ අභ්යන්තරයේ සිට සෙලුලියට් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
සෙලුලිට් යනු සාවද්ය ලෙස බෙදා හරින ලද මේද තැන්පතුවකි. එය නිසි පරිදි ආහාර වේලක් ලෙස නිසි ලෙස අතුරුදහන් වේ. ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ස්නානය කිරීමෙන් පසු තුවායෙන් නිතිපතා රැලි ඔසවා ගන්න.
කලු කොනේ අභ්යන්තරයේ මිනිහව ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
දුර්වලතාවන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබේ මාංශපේශී හොඳ තත්වයක නොවේ. ආරම්භ කිරීමට, ඔබ ගෙදර ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, නිතිපතා ජෝගු සම්බන්ධ කර හෝ ක්රියාත්මක වේ. එවිට ඔබට ව්යායාම එකතු කළ හැකිය: වාඩිවීම , ඔබේ පැත්තෙන් ඔබේ කකුලට නැඟීම, ගර්භාෂ සහිත ප්රහාරයන්. 15 වතාවක්ම 3 කට්ටලවල ඔවුන් කරන්න.
සම්පූර්ණ යෝජනා ක්රමයන් යොදා ගනිමින්, ඔබ සති කීපයක් තුළදී ඔබේ පාදය පරිපූර්ණ තත්වයට ගෙන එනු ඇත.