සුප්රසිද්ධ යුක්රේන ක්රීඩිකාව සහ යෝග්යතාව පුහුණුකරු වන ආනිටා ලුසෙන්කෝ , දරු ප්රසූතියෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ව්යායාම සති දෙකකට පසුව ඔබට උපස්ථ ආමාශයක් නැවත ලබා දෙනු ඇත.
- "පොම්ප" - උරහිස් වලට තරමක් පළල, ශරීරයෙන් ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙන, කලවා වල ඉදිරිපස මතුපිටට රැඳේ. අපි නාසය හරහා හුස්ම හෙලෙමු. පසුව මුඛය හරහා ශබ්ද පිටවීම, ගැඹුරු හුස්මක්, තියුණු වාතාශ්රය, හුස්ම තබන අතර ඉළ ඇටයේ සිට උඩු රැවුල දක්වා ඇදීම සිදු කරයි. අපි හුස්මක් තවත් හුස්ම ගන්නෙමු, හුස්ම හුස්ම හිරවීම සහ බඩේ උදුරා ගැනීමෙන් දීර්ඝ හුස්ම ගැනීමකි. ආශ්වාසය, බඩවැල් ඇල්ලීම සමග නැවත ප්රමාද කිරීම සහ නැවත නැවත පිබිදීමක්. උපත ලැබීමෙන් පසු බර අඩු වීම සඳහා ව්යායාම "පොම්පයක්" සිදු කරන්න.
- කලින් ව්යායාමයේ ආරම්භය නැවත නැවත කියවීම - ආශ්වාස කිරීම, හුස්ම ගැනීම, හුස්ම තබන අතර බඩේ ඇඳීම, පසුව එය බඩ ඉරිඟු කර දැමීමෙන් පසු නැවතත් එය ඇදගෙන යාම මෙන් 5 "කසළ" චලන සිදු කරයි. ඊට පස්සේ අපි සම්පූර්ණ පපුව ඇතුළට නැඟෙමු. ඔබ විසින් 5 වරක් ක්රියාත්මක කළ යුතුය.
- ප්ලෑන්ක් - උරහිස් යට ගස්, අපි එක් පාදයක්, අනෙක් පැත්ත වෙන් කරමු. ඉණ බැඳිය යුතු ය. ආශ්වාසයේ දී, අප වාතයෙන් පිටතට ඇදගෙන යාමෙන්, අපහසුතාවයට පත් වෙමු. තත්පර 15 කින් පටන් ගන්න. මිනිත්තු 1 සිට ක්රමානුකූලව ව්යායාම ගෙන එන්න.
- සයිඩ් පතුරු - වැලමිට මත රැඳී සිටින්න. දණහිස්, වැලමිට, යටි පතුල් හා පාදවල කකුලට යටින් ඇති කකුල් මත නැගී සිටින්න. දෙවෙනි හිස හිසට පිටුපසින්, උරහිස් පහලට ඇද වැටේ, ඉණ විකෘති, කොක්සික්ස් ඉදිරියට. අපහසුතාවයක් ඇතිව අප ඉහළට නැඟී, අපි ද්රෝණී හා දණිස් කපා, අපි වැලමිට මත බර තබා. හුස්ම ගන්න, සැහැල්ලුවෙන් බිමට ස්පර්ශ කරන අතර, ඔබ උද්දීපනය කරන විට දැවී යනවා. අපි නැවත නැවත 10 ක් කරන්න ඕනෑ. ඉන්පසු හිස ඉහලට ඔසවන්න. හිසට ඉහලින් අත දිගු කර, තත්පර 3 ක් සඳහා පිහිටීම සුරකින්න. අපි දෙවන පැත්තට නැවත කියමු.
- ව්යායාම Kegel - කකුල් පිටුපස අත් පිට අත තබා කකුල් කකුල් සමග වාඩි. අපි හැකි තරම් හැකි තරම් ගුදය ඇඳීමට උත්සාහ කරමු. ඔබ අභ්යන්තර මාංශ පේශි සමඟ නිවැරදිව කටයුතු කරන්නේ නම්, උදරයේ ප්රතිෂ්ඨාපනය කෙසේ පිටතින් දැකිය හැකිය. ඔබට අඩුම තරමින් 100 දෙනකුගෙන් වත් කිරීමට අවශ්ය දිනය සඳහා, මෙම ව්යායාම ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය. එක් එක් ප්රවේශය අවසානයේ දී, ඔබ ආතතිය තුළ අභ්යන්තර පේශි ආවරණය කළ යුතු අතර හැකි තාක් දුරට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- දරු ප්රසූතියට පසු අවසන් වරට ව්යායාම විශාල කොට්ටයක්, උරහිස් පැත්තක් අල්ලා ගනිමු. ඔබේ අත් දිගුකරන්න, ඔබේ ඇඟිල්ලට විරුද්ධ දණහිසට ඇඟිලි ගැසීම, දෙවන දණහිසට ඇතුලත දිගු කිරීමක් දිගුකරන්න. ඉහලට ඇවිදින්න - ආශ්වාසය පහළට පහළින් - උෂ්ණත්වය.