සඟරා තුළ රූපවාහිනී තිර මත - සැහැල්ලු අලංකාරය සෑම තැනකම වෙලී ඇත, බොහෝ අය පුදුම දෙස බලන්නේ කෙසේද යන්න හා අතිරේක පවුම් ලබා නොගන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරති. සෑම කාන්තාවක්ම තමන්ගේම රහස් ඇති අතර, ඉන් සමහරක් අපි දැන් අනාවරණය කරනු ඇත.
ඉලක්කයක් තබාගන්න. ඇය වෙත යන්න
එක් ආශාවක් අතිරේක රාත්තල් වලට එරෙහිව සටන ප්රමාණවත් නොවීම නිසා, බර අඩු කර ගැනීමට සිහින දකිනවා පමණක් නොව, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී ක්රීම් සමග කේක් කන්න. අස්ථිරභාවය හා කම්මැලිකම වසර ගණනාවක් තිස්සේ බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද කළ හැක, ඒ නිසා අපට ඉලක්කයක් තැබීමට සහ දිරිගැන්වීමක් සොයාගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, එය නව ආදරයක් විය හැකිය, ගිම්හානයේදී නිවාඩු නිකේතනයේ සංචාරය, සෞඛ්ය ගැටළු, ආදිය. ශීතකරණය සහ දර්පණය ළඟ සිටීමට අවශ්ය අනන්ය වූ ගැහැණු ළමයින්ගේ පින්තූර සමග හිතේ තබන්න. ඔබ විසින් සකසන ලද කාර්යයට ස්තූති කිරීමට, බර අඩු කර ගැනීම පහසු වනු ඇත, සෑම අහිමි කිලෝග්රෑම් ඉලක්කය කරා සමීප වනු ඇත.
ඔබේ මානසික ආකල්පය වෙනස් කරන්න
ඔබ සතුට සඳහා බර අඩු කර ගත යුතුය, ඒ නිසා ඔබ හැම විටම නරක මනෝගතිය මිදීමට අවශ්ය වේ. හැකි තරම් හැකි මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීම, මානසික අවපීඩනය ඉවත් කිරීම, සුභවාදී හැඟීමක් ඇති කර ගන්න. මෙම ගැටළුව විසඳීම සඳහා සංචාරක, විනෝදාංශ හා සක්රිය නිවාඩු සඳහා උදව් වනු ඇත.
නිවැරදි ආහාර ගන්න
80% කින් බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය නිසි පෝෂණය මත රඳා පවතී. සෑම පුද්ගලයෙකුටම එම නිෂ්පාදනයම වෙනස් ආකාරයකට ප්රතිචාර දැක්විය හැක. අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ජීර්ණය නොකළ හා දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වන ඔබේ මෙනු නිෂ්පාදන වලින් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම තොරතුරු සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබ වෛද්යවරයෙකු හමුවීමට හා පරීක්ෂණයට අවශ්ය වේ.
බොහෝ පෝෂණවේදීන් ඊනියා "ආහාර පිරමීඩය" අනුගමනය කිරීමට උපදෙස් දෙනවා:
- ඔබගේ ආහාරවලින් 45% ක් පළතුරු සහ එළවළු විය යුතු අතර අවම වශයෙන් විශේෂ 5 ක් පමණ වෙනස් වේ නම්;
- 30% ක කිරිපිටි හා ධාන්ය වර්ග විය යුතුය.
- දිනපතා ආහාර වේලෙන් 20% ක් ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත විය යුතුය. එය මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, ගෙඩි , කුකුල් සහ රනිල මාංශයන් විය හැකිය.
- මුළු නිෂ්පාදන වලින් 5% ක් පිටි සහ පැණිරසයි.
ඔබ මෙම අනුපාත නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම්, ශරීරයට අවශ්ය සියළුම අවශ්ය විටමින්, ඛනිජ, කෙඳි හා වෙනත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගනී. මෙම අංශයට ස්තූතියි, ඔබට අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගත හැකිය.
පෝෂණවේදීන් අවම වශයෙන් දිනකට 5 වතාවක් ආහාරයට ගැනීම සහ කොටස් ප්රමාණය පාලනය කිරීම නිර්දේශ කරයි. ඔබ කන අඩු ආහාර ශරීරයේ දී දිරාපත් වේ. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අතිරේක පවුම් ගැන කරදර නොවිය යුතු බවයි.
ආහාර තුළ ආහාර දිරවීම සිදු වන නිසා ශරීරයේ ජල ශේෂය නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සිරුරේ ඇති තරල ප්රමාණවත් නොවේ නම්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර අතිරේක කිලෝග්රෑම් ගණනක් වළක්වා ගත නොහැකිය. දිනපතා ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් කිරීමට අවශ්ය වේ.
ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමෙන් වැළකී නොසිටින්න. ජීවානුකරණයට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු 6 කට පසු ආහාරයට නොගන්න. හැබැයි මේකෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ නිදාගන්න ගිහින් බඩගිනියි, කෆීර් වීදුරුවක් බොන්න, නැවුම් එළවළු හා පළතුරු කන්න.
ක්රීඩා සඳහා යන්න
ඔබ නිවැරදි ආහාර හා ව්යායාම සම්බන්ධ කරන්නේ නම්, ප්රතිඵලය විශිෂ්ට වේ. මීට අමතරව, පුහුණු කාලය තුළදී ඔබට අධික කැලරි ප්රමාණයක් අහිමි වන අතර, පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් වන අතර මේද වඩා වේගයෙන් දැවී තිබේ. නිදසුනක් ලෙස, ක්රීඩාව, පිහිනීම, ශාරීරික යෝග්යතා, යෝග, ජිම් හෝ ජිම් වෙත යන්න ඔබට හැකිය. සෑම දෙයක්ම සෞඛ්යයට හා ඔබට ලැබීමට අවශ්ය ප්රතිඵලය මත රඳා පවතී. පුහුණුව පැය භාගයකට නොඅඩු කාලයක් ගත විය.
ප්රතිඵලය
මාස කිහිපයක් තුළදී ඔබට වඩාත් හොඳ වෙනස් කිරීමක් සහ ඉදිරි අනාගතයේ දී එවන් රිද්මයක් තබාගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.