අපි සියලු දෙනා තේරුම් ගත යුතු පරිදි දවස් කිහිපයක් සඳහා බර අඩු කරමු, එය පහසු දෙයක් නොවේ. බොහෝදෙනෙකුට බර අඩු වීම යනු මාස හා අවුරුදු ගණනාවක පැවැත්මක් ඇති ක්රියාවලියකි. අවසානයේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා උපරිම ආහාර වේලක් වන අතර, එය උපරිම ලෙසම - ඔහුට බරපතල හානියක් වේ. කෙසේ වෙතත්, දින 2 ක් නොසිටියත් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට තවමත් බලාපොරොත්තුව ඇත. ඔබගේ ශරීරය වෙනස් කිරීම සම්බන්ධයෙන් බරපතළ ලෙස උද්ගත වුවහොත් සතියකට උපරිම වශයෙන් මෙම වෙනස්කම්වල ප්රතිඵල දැකීමට අවශ්ය නම්, ප්රයෝජනවත් ඉඟි කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න.
"මට දින 2 ක් තුල බර අඩු කිරීමට අවශ්යයි"
බල සැපයුම
- පිෂ්ඨය, සීනි, කාබෝහයිඩ්රේට සහ සත්ව තෙල් අඩංගු අවම ආහාර අන්තර්ගතය.
- හැකි එළවළු, කෙඳි හා පෝෂක ප්රෝටීන් ආහාරයට ගන්න. මෙම කාලය තුළ අයිඩියල් නිශ්පාදන නිවිති, ගෝවා, අබ, හරිත වැනි හරිත කොළ එළවළු වේ; බිත්තර සුදු, සෝයා නිෂ්පාදන සහ කුරුල්ලෙකුගේ පියයුරු (සැමවිටම සම) රබර්බාර්, raspberries සහ සාප්පු (පිළිගත් "අධික බර සහිත සටන්කරුවන්"); මත්ස්යයින් සහ සුනඛයින්; අඩු මේද යෝගට්
- සීනි නොමැතිව ජලය සහ හරිත තේ පානය කරන්න. ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සාමාන්ය ක්රියාවලියේදී ජලය ජලය මගින් ඔබේ සමේ වර්ණය රඳවා තබා ශක්තිමත් වනු ඇත. හරිත තේවලින් නිදහස් විකිරණ වලින් අපව ආරක්ෂා කරන ප්රතිඔක්සිකාරක විශාල සංඛ්යාවක් අඩංගු වේ.
- නිවසේ සිට ඔබව පෙළඹෙන නිෂ්පාදන රැගෙන. ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා හෝ පවුලේ වෙනත් සාමාජිකයන්ගෙන් සැදුම්ලත් ගබඩාවට ගොස් පමණක් ලැයිස්තුගත කර ඇති දේ රැගෙන යන්න.
- ශීතකරණයට යන්න එපා. ඔබේ තහඩුව මත තබන ලද දේ පමණක් නොව, වැඩි නොවේ.
- වෙන කාටහමක් නැති නිසා පමණක් කන්න එපා. ආහාර ගැන හිතන්න එපා.
අභ්යාස
- ශාරීරික ව්යායාම්වල නියැලෙන්න. ස්ට්රෙච් සහ බොහෝ අවධානය සූදානම්. ඔබ දින 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්නත්, තවදුරටත් පුහුණු කිරීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ විසින්ම සහ මෙම කඩතුරාවටත් තුවාල සිදුවන්නේ කෙසේ දැයි සිතා බලන්න.
- ඔබට හැකි තරම් දහඩිය. උණුසුම් රෙද්දක්, අතිරේක බරක් නිර්මාණය කරන්න.
- එය ඔබට අමාරු නම්, අවම වශයෙන් වේගයකින් භාවිතා කළ යුතුය. ඔබ කිසිවක් ලබා නොගන්නේ නම්, යන්න. දිගු ඇවිදින්නන් (preferably uphill) සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම හා (දිනපතා සමඟ) බර අඩු කිරීමට, දින 2 සඳහා නොව, නමුත් වේගවත් හා විශ්වාසී වේගය.