ධ්යාන විද්යාව, ශක්තිය පුහුණුව සඳහා විකල්පයක් ලෙස

ඩයට්වල හොඳම වෙළඳ දැන්වීම් මෙන්ම විවිධ ක්රීඩා ද ව්යාපාරික තරු පෙන්වයි. සෑම විටම ඔවුන් නිරන්තරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට හා නවීන හා වඩා ඵලදායී ක්රම සොයා ඔවුන් නිරන්තරයෙන් සොයා බැලේ. ජෙනිෆර් ඇනිස්ටන් සහ වික්ටෝරියා බෙකම් වැනි තාරකා වලින් භුක්ති විඳින නව ධාරාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ ව්යාකස්ත්රයයි.

මොකක්ද ඒ?

යෝගාලොසෝෆියා ශක්තිමත් පුහුණුවට හොඳ විකල්පයක්. පළමු ප්රතිඵල දැකීමට, සතියකට 3 වරක් පමණක් ගනුදෙනු කිරීමට ප්රමාණවත් මාසයක්. ජනප්රිය තාරකා පුහුණු ශිල්පියෙකු වන මන්දි ගිබර් විසින් මෙම මෙහෙයුම නිර්මාණය කරන ලදී. එවන් ක්රියාකාරකම්වල බලපෑම නිසා මැනිඩි හි දැකිය හැකිය. මන්ද වයස අවුරුදු 50 දී ඇය විශිෂ්ටයි. යෝග ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ චිත්තවේගීය ශක්තිය සම්බන්ධ කිරීමට උපකාර කරයි. මේ සඳහා ඔබට ස්තූතියි ඔබේ රූපය පමණක් නොව ඔබේ මනෝවිද්යාත්මක තත්වයද වැඩි දියුණු වනු ඇත. ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම ක්රීඩාව කළ හැකිය, යෝග නොවූ පුහුණුව නොලැබූ කෙනෙකි.

ව්යාකුල මූලධර්ම

මෙම මාර්ගෝපදේශයේ මූලික අදහස වන්නේ අප විසින්ම ඉලක්කයක් තැබීමයි. එය ක්රමයෙන් ළඟා විය යුතුය. පුහුණුව දී, ඔබේ සිරුර ඇහුම්කන් දීමට සහ තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, එය අත්දකින සංවේදීතාවන් ද පිළිබිඹු කරන්න.

පුහුණුකරු විසින් වර්ධනය කරන ලද අභ්යාස ප්රමාණවත් තරම් සංකීර්ණ බැවින් දැවැන්ත ශාරීරික ශක්තිය පිරිවැය අවශ්ය වේ. එම නිසා, ආරම්භකයින් කුඩා කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසු අතර බොහෝ නැවත නැවත සිදු නොකරන්න. යෝග වාග් විද්යාව පදනම් වන්නේ යෝග (asanas) පොසීම් මතය.

සෑම පුහුණුවක්ම අනිවාර්යයෙන්ම "සුර්යයා නාස්කාර්" ලෙස හඳුන්වන සූර්යයාට සුබ පැතුම් සමග ආරම්භ විය යුතුය. එක් එක් ව්යායාම මාලාව අවසානයේ දිශාවට කරන්න සිදු වේ. පුහුණුවීම් කාලය ඉතාම සුළුයි - පැය භාගයක් පමණ. නමුත් මේ කාලය තුළ සියලු මාස්ති කන්ඩායම් මත බරක් ලැබෙනු ඇත. පන්ති සන්සුන්, විවේකී සංගීතය තුළ පවත්වනු ලැබේ. යෝගරොසෝෆියා විසින් උපරිම අගයක්, නිවැරදි ඉරියව්වක් හා හොඳ නම්යශීලීත්වයක් ලබාගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ දිනපතා ලැබුණු සියලු චිත්තවේගී අත්දැකීම් ඉවත් කර ගන්න.

කෝපාවිෂ්ඨය යනු කුමක්ද?

පාඩම් කිහිපයකින් පසුව, පළමු ප්රතිඵල දෘශ්යමාන වනු ඇත. ඔබ ශක්තියෙන් පිරී යන්නේ, උෂ්ණත්වය ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර, පේශීන් වඩාත් දැඩි වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ අතිරේක පවුම් අහිමි වනු ඇති අතර, බර ඉක්මනින් ඉවත්ව නොයනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵලය වනු ඇත. Yoghalasophy වල යෙදෙන අය විවිධ ආතති සහ බාහිර උත්තේජනයන් අත්විඳීමට ඉඩ ඇත.

උදාහරණ අභ්යාස

1. මෙම ව්යායාමයේදී ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබේ දෑත් හා ට්රයිසස් රඳවා තබාගත යුතුය. මේසයට සමාන්තරව බිමට සමාන්තරව පිහිටා ඇති අතර, "ඉස්මතු කළ පසු" යන නමින් පෙනී සිටිමු. 8 මේවා තුළ සුසුම් ඇති කරන්න, පසුව 8 push-ups කරන්න. හෝ ස්පන්දනය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා වෙනත් අභ්යාසවලින් ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. 4-5 නැවත සිදු කරන්න.
2. පහත අභ්යාස සැලසුම් කර ඇත්තේ බුබුළු ප්රත්යාස්ථ හා අලංකාර කිරීමටයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ "පාලම" ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතුය - බිම වැතිර සිට, ඔබේ ශරීරයට සමාන්තරව තබන්න, ඔබගේ දණහිනය නැමී ශරීරය ඉහලට ඔසවන්න. සරලව හුස්ම 8 ක් හුස්ම හිරවීම. ඊට පස්සේ, උකුස්සන් ඉහළට, හුස්ම 8 ක් තබාගන්න. එය නැවත කිරීම 8 ක් පමණි.
3. දැන් අපි කකුල් හා ලස්සන විය යුතු නිසා අපි කකුල් දෙස අවධානය යොමු කරමු. "මූලාසනය" පිළිගන්න - කෙළින්ම නැගී සිට, පසුව යටි පතුල හා පාද දෙක අතර ඇති නිවැරදි කෝණය පවතින පරිදි ඉඳගන්න. එවිට සිරුරේ ඉහළ කොටස ඉදිරියට නැඹුරුවිය යුතු අතර, අත දිගේම එම දිශාවටම අත ඉහලට ඇද යා යුතුය. මෙම ස්ථානයේ දී හුස්ම 8 ක් තිබේ. ඊට පස්සේ, අර්ධ කූඩැල්ලා හා සම්පූර්ණ ස්කොට් 8 ක් කරන්න.

ඊට පස්සේ, සමහර විට ඔබ දිගු අභ්යාස සහ සංකීර්ණය නිම කළ යුතුය. මෙය ව්යාකස්ත්රයයි. ගැහැනු ළමයෙකුගේ සිහින ගැන සිහින දකින ගැහැණු ළමුනකි.