එකේටර්නිනා සූස්මනෝා යනු නූතන ශාරීරික හා කාන්තා ශරීර ගොඩනැගීමේ තරුවකි. ඇයගේ වයස් මට්ටම කුමක් වුවත්, ඇය විසින් දැනටමත් මිස්ටර් බයිකිනි පදක්කම් දිනා ඇති අතර, රුසියානු ෆෙඩරේෂනයේ කලාපීය සහ ෆෙඩරල් ශූරතාවලියේදී, ශාරීරික, කායවර්ධන හා ශරීර ගුණධර්ම සඳහා ත්යාග පිරිනමනු ලැබේ. දැන් කැතිය කදිම පුහුණුවක් ලබා ඇති සාර්ථක කථිකාචාර්යවරියක් පමණක් නොව, සිය අත්දැකීම්වල උන්නතාංශයෙන් පමණක් උගන්වනු ලබන අතර ඇගේ සියලු ශිෂ්යයන්ගේ උද්යෝගය උද්දීපනය කිරීම සඳහා ආදර්ශයක් ලෙස ද කටයුතු කරයි.
මෙම ලිපියෙන් අප විසින් Ekaterina Usmanova හි ප්රධාන පුහුණු ඉඟි සමාලෝචනය කරනු ලබන අතර, සම්පූර්ණ මුද්රණාලය සඳහා අභ්යාස ඉදිරිපත් කරනු ඇත.
බල සැපයුම
ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ශාරීරික ව්යායාම නොමැති වුවද, කැතරින් Usmanova පෝෂණයෙන් පටන් ගෙන පසුව පුහුණුවෙහි මාතෘකාව දිගටම කරගෙන යනු ඇත. අපේ ශරීර සුවතා පුහුණුකරු ඇයගේම මතය. ඇය දැඩි දුෂ්කර ආහාර මත හිඳ නැති බව කියයි. එපමණක් නොව, සාමාන්ය නිරාහාර ආහාරය ලබා දිය හැකි එකම දෙය වන්නේ වණ, ගැස්ට්රයිටිස්, පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වය හා අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ආබාධ ඇති බවය.
එසේම කැතරින් ඕනෑම ගාර්මාජිනාශි කසළකට එරෙහිව - ටින් කළ ආහාර, චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, රසකැවිලි. වාර, මාළු, රතු මස්, කිරි නිෂ්පාදන වලට ස්වභාවික නිෂ්පාදන, පලතුරු හා එළවළු වලට මනාප දෙන්න.
පුහුණුව
ඒකාධිකාරී පුහුණුවේ මූලධර්මය මත ඔබේ පුහුණු වැඩ සටහන ගොඩනැගීමට එක්කරිනා Usmanova නිර්දේශ කරයි. පළමුව, කැල්සියම් සමඟ ආරම්භ කිරීම - නිදසුනක් ලෙස, කඹයට පැනීම, පසුව උපවාසය සමඟ මන්දගාමී වේගය වෙනස් වන නිසා, සිරුර නිරන්තරයෙන් බර වෙනස් වේ.
අභ්යාස
මාධ්යවේදී උදාරානා Usmanova හි පුහුණු වැඩ සටහනේ අපි වැඩ කරනවා.
- මුද්රණ පටිගත කිරීම නිවැරදි කිරීම: බිම සිට කුඩා තල්ලුවක් සහ තවත් කුඩා විදුලි සෝපානයක්, පියවර දෙකක් තුළ පහළට - 30 වතාවක්.
- බයිසිකලයක්: හිස පිටුපස දෑත්, දණහිස් නැමුණු අතර දකුණු පැත්තෙන් මතු කර ඇත. වම් කොට්ටය කෙළින්ම වම් පැත්තට දකුණට දකුණට තල්ලු කරමු. අපි ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තෙන් නැවත නැවතත් කරමු. එක් එක් කඳු මුදුන පසු, අප පිටුපස බිම වැටෙනවා. අපි ප්රවේශයන් 2 ක පුනරාවර්තන 20 ක් කරනවා.
- ඉහළ සහ පහළ මුද්රණ සඳහා ව්යායාම: අපි බිම වැතිර සිටිමු. අපි ශරීරයේ ඉසිලීම සහ දිරාපත් වී දණ ගසන්නෙමු. අපේ කකුල් අවසානය දක්වාම අපි අඩු නොකරමු. අපි 20 වරක් ප්රවේශයන් 2 ක් සිදු කරමු.
- ඇගේ පෞද්ගලික පුහුණුවීම් වලදී එක්තරාකාරා Usmanova පංති කාලසීමාව මත අවධානය යොමු කරන්නේ නැත, නමුත් අභ්යාසවල ගුණාත්මකභාවය මත. පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස ශිල්ප ක්රමයට ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න, පළමුව අධ්යයනය කරන්න, පසුව නැවත නැවත කරන්න.
ඔබගේ ගෙල අදින්න එපා, මුද්රණ වියදම වැඩ කරන්න. අවසානය දක්වා ඔබේ කකුල් කෙළින්, පහළ බිමට පහළට තල්ලු කරන්න. පීඩනයෙන් පීඩා විඳින්නේ නම්, ඔබ වේදනාවෙන් බිය නොවන්න.