අපි නරක දේ පටන් ගන්නවා. ඉණේ හා බරින් බර අඩු කරගත හැක්කේ සම්පූර්ණ සිරුරේ බර පමණි, එනම් මුද්රණයේදී හෝ කකුල් වලට බලපෑමක් ඇති නොවන පරිදි, නැටුම්, පිහිනීම හෝ ධාවනය කිරීමට වැඩි යමක් උපකාර කිරීමයි. එබැවින් මෙම ස්ථාන මුළු ශරීරයෙන් ම පහත වැටී ඇති විට අන්තිම වශයෙන් බර අඩු නිසා ඇතිවන බැවිනි.
එහෙත් ඔබ ඔබේ ශරීරයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, මුළු සිරුරේම ව්යාපාරයට අමතරව, තිත් කලාපයේ මාංශපේශීන් ඇතුළත් වන අතිරේක පියවර අතිරික්ත නොවේ.
හොප්
ඔබේ ඉඟටිය ගෙන ඒමට නම්, ජිම්නාස්ටික් හොප් යනු පළමු දේ වේ. සතියේ දිනක පාඩම් සම්භාරය සෙන්ටිමීටර 5 සිට ඔබට ඉතිරි වනු ඇත. එමනිසා, අංක 1 මෙන්න ඉක්මණින් බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය.
පැත්තකට හරවන්න
උදරයේ සැළකිලිමත් වීම සඳහා පේශි උපා යොදයි. ඔවුන් අසරණ අය නම්, ජීවිතයේ විශේෂයෙන් සම්බන්ධ වී නොමැති නම්, ඔබේ ඉඟටියෙන් ආශ්චර්යයන් අපේක්ෂා නොකරන්න. බිම වැඩි වැඩිවීම හා නැගී, හැරීම්, භ්රමණය, බෑවුම්.
අභ්යාස
ඇත්ත වශයෙන්ම, සදාකාල ප්රශ්නයට පිළිතුරු සොයන අය සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති පොරොන්දු වූ "විශේෂ" ව්යායාම - ඉණෙහි බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය.
- උරහිස මත පළල, පාදවලට බෑවුම් කරන්න. දකුණු පැත්තෙන් වැලමිට, අපි බුරුසුවක් සමග ආලේප කිරීමට ළඟා වන අතර, අපේ වම් අත සමග පාය වෙත ළඟා වෙමු. අපි දෑත් වෙනස් කරමු.
- අපි හුස්ම ගැනීම සහ හුස්ම ගැනීම සඳහා හුස්ම ගනිමු.
- වම් පාදය උඩු රැවුලෙහි තබා ඇත, දකුණු අත අහස වෙත හැරී ඇත. ඔබේ දකුණත ඉස්සරහට වමට නැමෙන්න. අපි එම ස්ථානය රැක ගන්න, පහළට ගොස් දකුණු පැත්තට පැත්තට ඇද දමමු. අපි පැත්තට ගතික දිගු කරන්නෙමු.
- අපේ දණහිසට සමානයි. අපි නැගිටින්න, උරහිස් සහ දෙවන හිස මත අභ්යාසය සිදු කරන්නෙමු.
- අපි දිශාවට දිගේ ඔසවන්න. අපි වම් පැත්තට දකුණට දකුණට දකුණට දුවමු. හිස පසෙකට වැටෙන අතට උඩින් පතුලට එනවා. තත්පර 10 ක් සඳහා අප ප්රමාද වී ඇති අතර දෙවන දිශාව දෙසට ගමන් කරන්නෙමු. අපි ඉහළ කකුලෙන් පහළට අත තබන්නෙමු.
- අශෝභය, අපි පපුව මත අත් අතට ගනිමු. අපි පෙල්ස්ට් ඉදිරියට ගෙනෙමු. පිටුපස වටකුරුය.
- අපි දෙවන වර ව්යායාම 5 නැවත වරක් කියනවා.
- අපි නැවත ව්යායාම 6.
- කූඩුව, හිස පසාරු කරන්න, හිස පිටුපස දෑත්, ආශ්වාසය මත පැත්තට තල්ලු වීම, සහ අපහසුතා මත අපි ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු. අපි නැවත නැවත කීපයක්, පසුව ව්යායාම ලිහිල් කිරීමට නැවත ව්යායාම 6 වන අතර මෙම ව්යායාම අනෙක් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න.