ප්රතිජීවක ඖෂධයක් මගින් ප්රතිජීවක ඖෂධ ලබා ගැනීමෙන් පසු ප්රතිස්ථාපනය සඳහා Fitbol මුලින්ම නිර්මාණය කරන ලද නමුත් වර්තමානයේ එය විවිධ පුහුණුවීම් සඳහා යොදා ගනී. නිවසේ භාවිතා කිරීම සඳහා යෝග්ය වන බර අඩු බරින් යුත් බාබල්ස්වලින් මහත් ජනප්රියත්වයක් භුක්ති විඳියි. එවන් පුහුණුවේ ඵලදායීතාවය වැඩිවන වැඩ ප්රමාණයේ වැඩිවීමක් නිසා වුවද, පුද්ගලයෙකුට සමතුලිතතාව පවත්වා ගත යුතු ය. ව්යායාම මගින් සියළුම පේශිවල ස්නානය කිරීමට උපකාරී වේ.
Fitball පිළිබඳ පාඩම් සංකීර්ණය
ප්රසිද්ධ අභ්යාසවල ක්රමවේදය ගැන සලකා බැලීමට පෙර, පන්දුව තරමක් නිවැරදිව තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ෆ්ට්බෝල්ට් මත වාඩිවී සිටීම හා බිම සමාන්තරව සමාන්තරව සිටුවිය යුතුද යන කාරණයද, එය හිසකෙස් වෙතට ලෝහමය විය යුතුය. ඔබ ව්යායාම කිරීමට ඉදිරියට යාමට පෙර, පේශිවල උණුසුම් කිරීමට උණුසුම් කරන්න. සෑම ව්යායාමයක්ම බොහෝ ප්රවේශයන් කිහිපයකින්ම පුනරුච්චාරනය කරයි.
බෝල ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව සඳහා එවැනි අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය:
- ආපසු හැරවීම. මෙම අභ්යාස මුද්රණවල මාංශ පේශි, අත්, කකුල් සහ තට්ටම් මත හොඳ බරක් ලබා දෙයි. අයිපෑඩ් - ඔබේ අත් බිම මත තබන්න, ඔබේ පය මත තබා ඇති පටි මත තබන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හැරවීම, විකෘති වීම වැළැක්වීම. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. කර්තව්යය වන්නේ යටි පතුළට ඉහළට ඔසවන්නටය . පුවත්පත් සඳහා දරන ප්රයත්නයන් හරහා සියල්ල කළ යුතු ය. පසුපසට බිමට මුළුමනින්ම පාහේ විහිදුවන්න උත්සාහ කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා, ඉන්පසුව, IP වෙත නැවත යන්න.
- පැත්තෙන් ඇති කකුල් ඉහළට ගන්න. ගැහැණු ළමුන සඳහා ගැළපෙන ව්යායාම වලදී, මෙම ව්යායාම ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ, එය කකුල් වල මාංශ පේශි සඳහා ප්රධාන බුරුල්ල ලබා දෙයි, නමුත් අනෙක් මාංශ පේශි ආතතියේය. IP ය - සමබරතාවය තබා තබා ඇති දෑ අතට අත තැබුවාය. සිරුර කෙළින්ම පිහිටීම හා වෙනස් දිශාවන්ට වැටීම වැදගත් නොවේ. කර්තව්යය - හුස්ම ගැනීමේදී, බිම සමඟ සමාන්තරයට උඩ ඉහළ කකුලට යටින්, එය පහළට පහලට ඇද දමන්න.
- පාර්ශ්වික ඇඹරීම. පංතිවලදී මුද්රණාලයට උසුලන අභ්යාසවලට අවශ්ය වේ. IP - ඔබේ පය මතට පය මත තැබිය යුතුය, නමුත් ඔබේ දණ බර බර විය යුතු අතර, ඔබගේ අත් බිම පාදයි. කර්තව්යය වන්නේ ඔබේ කකුල් දෙසට ඔබ එක් පැත්තකට යොමු කිරීමයි. මෙම ව්යායාමයේදී ඉහල සිරුර ස්ථාවර විය යුතුය. ඊට පස්සේ නැවත IP එකට යන්න. හැම දෙයක්ම නැවත කරන්න. මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය දැනෙන පිණිස මන්දගාමී වේලාවට සිදු කරන්න.