බර අඩු කිරීම සඳහා BIO ගණනය කිරීම

ඔහුගේ චරිතය නිවැරදි කිරීම සඳහා පුද්ගලයකු ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය කොළ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය - BJU. වර්තමානයේ, විවිධ සූත්රයන් හඳුනාගෙන ඇති අතර, අවශ්ය වටිනාකම් ගණනය කිරීමට ඔබට ඉඩ ලබා දේ. කාන්තාවන්ට බර අඩු කිරීම සඳහා BZH ගණනය කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. ප්රධාන වශයෙන් එය දැනට පවතින සමීකරණ දැනගැනීම සහ නිවැරදිව භාවිතා කිරීමයි. ලැබුණු වටිනාකම් වලට ස්තුති වන්න, ඔබට දිනපතාම මෙනුවක් සෑදිය හැකිය.

බර අඩු කිරීම සඳහා BZHU ගණනය කිරීම කොතරම් නිවැරදිව ද?

බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතු බවයි. නමුත් මෙය වැරදියි. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර හිඳ ගැනීම වැදගත් වේ.

බර අඩු වීම සඳහා BJU නිවැරදි අනුපාතය:

1. මේදය - පරිභෝජනය කළ මුළු කැලරි ප්රමාණයෙන් 20% ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
2. ප්රෝටීන - ආහාරයේ වැදගත් අංගයක් වන අතර මෙම ද්රව්ය 40% ක් පමණ විය යුතුය.
3. කාබෝහයිඩ්රේට - ඒවායේ අංකය උපරිම විය යුතු අතර බර අඩු කිරීම සඳහා වන අනුපාතය 40% කට වඩා වැඩි නොවේ.

බර අඩු වීම සඳහා BJU ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා ආහාර වේලෙහි කැලරි අන්තර්ගතයන් ගණනය කළ යුතුය. අද වන විට, ඔබ ඔබගේම වටිනාකම් ආදේශ කිරීමට හා සරල ගණිතමය ක්රියාකාරකම් මගින් සරල ගණනය කිරීම් සිදු කළ යුතු සූත්ර කිහිපයක් තිබේ. වඩාත් පොදු සූත්ර වන්නේ:

කාන්තාවන්: 655 + (කි.ග්රැ. 9.6 ක් ඔබගේ බර) + (1.8 x ඔබේ උස) - (4.7 x වයස).

පිරිමි: 66 + (ඔබගේ ශරීර බර 13.7 කි) (සෙන්ටිමීටර් 5 ක් උස) - (6.8 x වයස).

ගණනය කිරීමෙන් පසුව, පවතින බර පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන කැලරි වටිනාකම ලබා ගනී. ඊළඟ පියවර වන්නේ මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය සැලකිල්ලට ගනී.

• අක්රීය ජීවන රටාව - 1,2;
• අවම බර, දෙවරක් නොඅඩු පුහුණුවීම් - 1.38;
• සතියකට තුන් වතාවක් වඩා පුහුණු කිරීම - 1.55;
• සතියකට පස් වතාවක් සතියේ හෝ ඔබ අමාරු රැකියාවක් ඇති ශාලාවකට යන්න - 1.73.

මේ පසු, ජීවියාගේ පූර්ණ පැවැත්ම සඳහා ආහාරයේ කැලරි වටිනාකම. ඊළඟ අදියර - එහි ප්රතිඵලය 0.8 කින් ගුණ කළ යුතු අතර, ඔබට අවශ්ය නම්, ස්කන්ධය ලබා ගතහොත්, සංගුණකය 1.2 වේ.

බර කිලෝවක් සඳහා BIO ගණනය කිරීම සඳහා සූත්රය භාවිතා කිරීම සඳහා ඉතිරිව පවතී. එය ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 1 ග්රෑම් 4 kcal හා ග්රෑම් 9 ක් වන අතර එය ඝන 9 කි. අප කලින් ලියූ පරිදි BZHU ප්රතිශතය සැලකිල්ලට ගනිමින් එය ගණනය කිරීම සඳහා පවතී:

• ප්රෝටීන = (කැලරි අගය x 0.4) / 4;
• මේද = (කැලරි අගය x 0.2) / 9;
• කාබෝහයිඩ්රේට් = (කැලරි අගය x 0.4) / 4.

ස්ත්රියකට සෙන්ටිමීටර 178 ක්, බර - 62 kg සහ වයස අවුරුදු 26 යි. ඇය සතියකට සිව් වතාවක් ක්රීඩා කරයි. ගණනය පහත පරිදි වේ:

1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
4. ප්රෝටීන - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, මේද - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, කාබෝහයිඩ්රේට් - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.