බර නාස්තිය සඳහා නර්තන aerobics ඔබේ අගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සැබෑ අවස්ථාවක් වනු ඇත, හුවාදක්වන්න සහ හොඳ විනෝදයක් ඇත! සම්භාව්ය aerobics මෙන් නොව, මෙම දිශාව සුචරිතය aerobic පියවර, සහ salsa, bachata, rumba, merengue සහ වෙනත් නර්තන විශාල සංඛ්යාවක් ඇතුලත් වේ. එවන් වාඩිලැණක් නොසැලකිලිමත් වන බව පෙනේ. එපමණක් නොව, ඔබත් එකම වෙහෙසකර අභ්යාසය සිදු නොකරයි. නමුත් ඔබ නාට්යයේ ගිනි අවුලුවන රිද්මයට නටන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා නර්තන aerobics
වර්තමානයේ නර්තන ව්යායාම විවිධයි. බොහෝ කාරණා නිසා පුහුණුකරුගේ සූදානම හා පරිකල්පනය මත රඳා පවතී. ඔබට හිප්-පොප්, තීරු-නැටුම් හෝ රුවාව වේවා, ඕනෑම තරාතිරමක නැටුම් සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය.
රහස සරලයි: ඕනෑම ව්යාපාරයක් මඟින් කැලරි, උෂ්ණත්වය විසුරුවා හැරීම, පල්වන සංසිද්ධි ඉවත් කිරීම, දිනපතාම සිත් ඇදගන්නා හා වඩා අලංකාර කරන්නට ඉඩ සලසයි. එමනිසා, ඔබ කැමති දේ නිර්භීතව තෝරාගන්න: සියල්ලටම පසුව, ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි ධනාත්මක හැඟීම් ද ඔබගේ බලය ද ඇත!
නර්තන ව්යායාම අභ්යාසවලට ඇතුළත් නොවේ: මුළු පංතියේම ඔබ විසින් නාට්ය චලන සිදු කරනු ලැබේ. තරමක් බර වැඩ ප්රමානයකට සහ පන්තියේ වේගවත් වේගයකින් සූදානම් වන්න! කෙසේ වෙතත් නූතන නර්තන ශිල්පිළුව පාඩම අතරතුර රිද්මයානු වෙනස් වීමක් සිදු කරයි. මෙය ඇගේ විවිධත්වය වෙතට එකතු වේ.
නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නර්තන ගතිකය
ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයක් වෙත යෑමට ඔබට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, ඔබට පහසුවෙන් DVD තැටියකින් පාඩමක් හෝ අන්තර්ජාලයෙන් සොයා ගත හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, දැන් එවැනි ක්ලිප් තෝරාගැනීම ඉතා විශිෂ්ට වන අතර, ජනප්රිය වීඩිෙයෝ ගබඩා කිරීෙම් ෙසේවා මත බොහෝ කර්තෘ විෙශේෂ සොයා ගත හැකිය.
ඔබ නිවසේදී පාඩම් කිරීමට පෙර, පුහුණු වන්නන් සඳහා අවම වශයෙන් එක් හෝ දෙකක පමනක් යෑමට නිර්දේශ කිරීම, පුහුණුකරුගේ උපදෙස් අනුව මූලික පියවරයන් සහ චලනයන් ඉගෙන ගන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වරක් නැටුම් හෝ aerobics කටයුතුවල යෙදුණොත්, මෙය ඔබට ඉතා අපහසු නොවනු ඇත.
කලින් කලට ගෙදර එන පන්ති ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා දෙන්නේ නැත. ඔබ යම් බලපෑමක් අවශ්ය නම් - අවම වශයෙන් 40-60 විනාඩි එම දිනම එකම දින 3 වතාවක් සතියේ දැඩි ලෙස කරන්න. සැසිවාරයට පෙර, එය පසු, උණුසුම ඉහළට ගෙන යාම - නර්තන උපකරණයක් හෝ දිශාව. ප්රතිඵලයක් ලබා ගන්නා තෙක් තුවාල සිදුවීම වළක්වා ගැනීමට සහ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ පුහුණුව දිගටම පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, අමතර ආහාර අනුකලනය කිරීම සඳහා, 1 ඔබ වෙනුවෙන් සතියකට 1 වතාවක් වඩා පැණිරස, මේද හා පිටි ඉඩදීම සඳහා ඉඩ ලබා දීම.