බොහෝ නවීන ආහාරවල දී කතුවරුන් පෙන්වා දෙන්නේ එවැනි ක්රමයක් සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ කෙසේදැයි සිතීම අපහසු වන බවය. නිවසේදී බර අඩු වීම සඳහා සුදුසු ආහාර වේලක් අපි සලකා බලමු. ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඇත, නමුත් මේ ලිපියේ දී ශරීරයට හානි නොවන දේ ඉදිරිපත් කරනු ඇත, නමුත්, ඊට පටහැනිව, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
නිවසේ බර අඩු වීම සඳහා වේගවත් ආහාර වේලක්
ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, දැඩි සීමාවන් සඳහා සූදානම් විය යුතුය. ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාර ඔබට අධික බරක් නොමැති වුවද, මසකට කිලෝ 4-5 කි. ප්රබලත්වය අතිශයින් වැදගත් නම්, වේගවත්ව වඩාත් දැඩි විය හැකිය. එහි මුලික මූලධර්ම සරල ය:
- 4-5 පමණ දිනකට ආහාර වේලක් බැගින් වන අතර ඉන් 3 මූලික හා 1-2 අතිරේක ආහාර;
- ආහාර සඳහා පදනම - නැවුම් එළවළු, තම්බා / බේක් කළ මස් / මාළු / කුකුළු ආහාර;
- ඕනෑම රසකැවිලි - සීනි, චොකලට් , කුකීස්, කේක්, අයිස් ක්රීම් ආදිය තහනම් ය;
- ධාන්ය පිටි හැරුණු කොට කිසිදු පිටි නිෂ්පාදන නිර්දේශ නොකරයි;
- මේදය වැඩි ප්රමාණයක් භාවිතා කරන ආහාර සහ ෆ්රයිස් සහ අනෙකුත් ආහාර පිසීමේ ක්රම තහනම් කර ඇත.
නිවසේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයේ වට්ටෝරු සහ වට්ටෝරු ගැන සලකා බලන්න. එමගින් පද්ධතිය භාවිතා කරන ආකාරය පැහැදිලි වනු ඇත:
- උදෑසන කෑම: තම්බා බිත්තර දෙකක් හෝ චීස් පෙති සහිත තේ සහිත තේ.
- දිවා ආහාරය: කුකුල් මස්, කුකුල් මස්, හරිතයන්, ධාන්ය වර්ගයේ පෙති 1, ලෙමන් යුෂ / විනාකිරි සමග පිපිඤ්ඤා සලාද.
- ආහාර: ස්වභාවික, මිශ්රිත යෝගට් හෝ කෙෆීර් - 1 වීදුරු.
- රාත්රී ආහාරය: නැවුම් එළවළු සැරසිලි සහිත බේකම් මාළු / කුකුළු මස් / හරක් මස් (සුදු සුදු ගෝවා සහ බීජිං ගෝවා).
- නින්දට පැය එක: සීනි නොමැතිව කිරි හෝ අඩක් වීදුරුවක් ඉතිරි වී ඇති යෝගට්.
එක් පඩියක් මගින් කාලසටහනෙන් පිටත් නොවී, ඉක්මනින් ඔබ බර අඩු කර ගත හැකිය. මතක තියාගන්න: හැම වෙලාවකම අනිත් අයගේ වෙහෙස මහන්සි වෙනවා!
නිවසේ බර අඩු කිරීම සඳහා සරල ආහාර වේලක්
සෑම විඥානයක්ම සරල බව ඔවුන් පවසන්නේ පුදුමයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාමාන්ය බර ලබා ගැනීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගත යුතු අතර, ළමා කාලය තුල අප සියල්ලන්ම දන්නා නිරෝගී මූලධර්මවලට අනුව එය ගොඩනඟා ගත යුතුය. එහි මූලික නීති අප මතක තබා ගන්න:
- ඔබ නිතරම කුඩා කොටස් වශයෙන් කන්න අවශ්යයි;
- අවසාන ආහාරය - නින්දට පැය 3 කට පෙර;
- හොඳම උදෑසන ආහාරය - සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග;
- රාත්රී ආහාරය පහසු විය යුතුය;
- ෆ්රයිඩ්, මේද ආහාර තහනම්;
- පිටි නිෂ්පාදන සහ ආහාර අවම වශයෙන් භාවිතා කළ යුතුය;
- රසකැවිලි ආහාරයට ගත හැක, සතියකට 2-3 වතාවක් නොවේ.
නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආහාරයේ මෙනුව ගැන සලකා බලන්න. ඔබට පහසුවෙන් ආහාර අනුභව කළ හැකිය.
- උදෑසන: කරවල අම්බෙලිෆර්ට් / ඕට් මස්, තේ.
- දෙවන උදෑසන: අර්ධ ගෝපි.
- දිවා ආහාරය: එළවළු සහිත ඌරු මස් සුප් එකක්.
- ආහාර: සුදු යෝගට්, මිශ්ර කර නැති.
- කෑම: එළවළු සැරසිලි සහිත මස් / කුකුළු මස් / මාළු කෑල්ලක්.
- සැතපීමට පැය එක: කෙෆීර් අඩක් කෝප්පයක් 1% මේදය.
ඕනෑම ආහාර වේලක බර අඩු කිරීම සඳහා අතිරේක පියවර
පෝෂණයට අමතරව, බර වෙනස් වීමේ අනුපාතය කෙරෙහි බලපෑම් කිරීමට වෙනත් ක්රම තිබේ. වැදගත්ම දෙය නම්, ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ දී ඔබගේ අඛණ්ඩ පැවැත්මයි, එය තිබේ නම්, කොරපොතු මත උචිත රූපය ඇත. ඒ සඳහා ඔබට ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත:
- ඒ සඳහා ඔබට ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත:
විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරන්න. පෝෂණවේදීන් විසින් එටෝසෙස්ගල් එතෙරොසොබෙන්ට් පිරිසිදු කිරීම ඕනෑම බර පාඩු වැඩසටහනක් ලෙස සැලකිය යුතු මට්ටමක ලෙස සලකනු ලැබේ. එය සාරවත් තැන්පත් කිරිමේදී සිරුරේ බහුල වන ස්පටික හා විෂ ද්රව්ය අවශෝෂණය කරන බැවිනි. මේද තැන්පත් වීම දැඩි ලෙස කඩා වැටෙන විට විෂ ශරීරයේ ලේ බවට පත් වේ. නිදන්ගත රෝග, උගුර හා අප්රසන්න රසය, මුත්රා සහ ඇදුම ආබාධ, සමේ ආම්ලිකතා සහ පැල්ලම් පෙනුම ඇති සම සමෙහි දුර්වලතාවය වැඩිවේ. මෙම සංසිද්ධීන් ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය අඩු වීමක් බව මිනිසුන් විසින් වැරදියට විශ්වාස කරනවා, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ගැටළුව හරියටම විෂ වේ!
එටරොසෙස්ගල් ආමාශය හොඳින් පුරවා ඇති අතර, එමගින් පිරවුමේ හැඟීම ඇති වන අතර, ඒ සමගම අධික ආමාශයික යුෂ සහ එන්සයිම අවශෝෂණය කරයි. මේ නිසා උදරයේ බිත්ති මත ඔවුන්ගේ කෝපාවිෂ්ඨ බලපෑම අඩු කරයි, එනම් බර අඩු වීම අවසන් වන්නේ ගැස්ට්රයිටිස් සමග නොවේ.
- ක්රීඩා ගැන අමතක කරන්න එපා . බඩ පිරිසිදු කිරීම සඳහා,
අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි 3 - 4 වතාවක් සතියේ සිට අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි ගමන් කිරීම සඳහා යානාව, පැනීම හෝ පඩි පෙළ දක්වා ගමන් කිරීම වැදගත්ය. ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා මෙය වැදගත් කොන්දේසියකි. - සමාන්තරව වැසි . නොසැලකිලිමත් ලෙස අමතක වූ නමුත්, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය විසුරුවා හැරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ සංසර්ගීය වැස්සයි. එය දිනපතා ගන්න, හැකි තරම් සීතල ලෙස උපරිම උණුසුම් සිට ජලය වෙනස් කිරීම.
ඕනෑම බර අඩු වීමක් සඳහා ඉතා වැදගත් රීතියක් වන්නේ ජලය ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් නොවේ. නීතියක් සඳහා සෑම විටම වායුවක් නොමැතිව ඛනිජ ජලය බෝතලයක් රැගෙන යන්න. දිනකට ඔබ අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුයි - එය වීදුරු 6 ක් පමණි. එක් ආහාර වේලකට එක් වීදුරුවක් හා බර අඩු වීම වේගවත් වේ.