බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සැලකිය යුතු වැදගත් සිදුවීමක් සිදුවීමට පෙර, බර අඩු කර ගැනීම ගැන සිතන්න. නිදසුනක් වශයෙන් විවේකයක් හෝ ප්රසිද්ධ පෙනුමක් ලබා ගැනීම. ඔබට සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගත හැකිදැයි සොයා බැලීම වැදගත් වන අතර, ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ කළ යුතු දේ. පොදුවේ, විකල්ප දෙකක් ඇත: පළමු - දැඩි ආහාර වේලක් හෝ හෝ කුසගින්න සිට, දෙවන - නිසි පෝෂණය සඳහා අනුකූල වීම සඳහා. සමහරවිට, නමුත් පළමු ක්රමය මඟින් ඔබට සති 2 ක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 12 ක් අහිමි වනු ඇති බව විශ්වාස කිරීමට අපහසුය. නමුත් මෙය සෞඛ්යයට අනතුරුදායකයි. එබැවින් එය අපට උපදෙස් දිය නොහැකිය. නමුත් දෙවන විකල්පය අතිරික්ත බර ගැටළුව සඳහා හොඳම විසඳුමයි.
සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීම ඇත්තක්ද?
සමුච්චිත බර අහිමිවීම ආරම්භ කිරීමට, පෝෂණවේදීන්ගේ මූලධර්ම මඟ පෙන්වීම යටතේ ඔබේ ආහාර පිළියෙල කිරීම නිර්ෙද්ශ කර ඇත.
සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද?
- ලෙමන් පෙත්තක් එකතු කිරීම සමඟ වතුර වීදුරුවක් සමඟ ඔබේ උදේ ආරම්භ කරන්න. අවශ්ය ද්රවයේ දෛනික මාත්රාව අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 කි.
- උදාහරණයක් ලෙස, වෙළඳසැල් සෝස්, ක්ෂණික ආහාර, රසකැවිලි, පැස්ටරී, සොසේජස්, දුම් කළ නිෂ්පාදන, අච්චාරු ආදී සියල්ලන්ගෙන් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න.
- මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට සමග මෙම නිෂ්පාදන සඳහා තෝරා ගැනීම උදෑසන ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සුහදශීලී ආහාරයක් යනු දිනෙන් දින සීතලෙන් සාගින්න නොලැබෙන බවට සහතිකයක්.
- අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3-4 කට වඩා පහසු විය යුතුය. කුසගින්න තවමත් වද වේ නම්, 1 tablespoon පානය. අඩු මේද කෙෆීර්.
- මෙනුවේ නැවුම් එළවළු, පළතුරු, රොටි මස්, මාළු හා ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරන්න.
- නිසි ලෙස ආහාර පිළියෙල කිරීම වැදගත් වන අතර, බේකරි, ස්ටූ කිරීම, පිසීමට හා පිසීමට සහ ගිරි ගෑම සඳහා හොඳම භාවිතා කිරීම වැදගත් ය.
- පරිවෘත්තිය පවත්වාගෙන යාම සහ කුසගින්නක් නොදක්වා ගැනීම සඳහා, දිනකට 5-6 පමණ දිනකට වරක් ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- ආහාරයට අමතරව අමතරව නිතිපතා ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා, වඩාත්ම පිළිගත හැකි දිශාව ඔබටම තෝරා ගන්න. දෙවියන් වහන්සේට ස්තුතිවන්ත වන්න,
විකල්ප රැසක් තිබෙනවා. කාඩිෙයෝ හා ව්යායාම ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා සුදුසුය. - ඔබට සමේ ස්වරය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ සෙලිලයිට් පෙනුම අඩු කරනු ඇත.
දැන් වඩා වැදගත් දේ ගැන, අපි ඔබට හානියක් නොකර සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගත හැකිය. ප්රතිඵලයක් මත සිදු කළ කාර්යය මත රඳා පවතින අතර, පරිමාණයන්හි මුල් දර්ශකයන්ද වැදගත් වේ. ඔබ සියලු නිර්දේශ වලට අනුකූලව නම්, සති 2 කින් ඔබට 3-3.5 කිලෝ අහිමි විය හැක, නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී අගය වැඩි විය හැක.