දිගු දුරක් ධාවනය කිරීම අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට අවස්ථාවක්, විඳදරාගැනීම දියුණු කර ගැනීම සහ ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම. ක්රීඩාව තුළ මෙම මාර්ගෝපදේශක තාක්ෂණය මගින් අවම වශයෙන් කිලෝමීටර් තුනක් දුරින් ජය ගැනීම හෝ ක්රීඩාව මඟ පෙන්වන කාලය, එනම් පැයට කොපමණ දුරකට දුරු විය හැකිද යන්නයි. ඉතා දුර බැහැර දුරක් ධාවනය කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ඉතාම වැදගත් වේ. එය තොරව එය විශාල දුර ගමන් කිරීමට ඉතා අපහසු වන අතර, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි වේ. මීට අමතරව, ඔබ හොඳ බාධකයක් තිබිය යුතු අතර, මුළු දුර ප්රමාණය සඳහා ඔබේම ශක්තිය ගණනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
දිගු දුර ධාවනය කිරීමේ තාක්ෂණය
පළමුවෙන්ම, පුහුණුව නිතිපතා ඉතා වැදගත් වන බව සඳහන් කළ යුතු අතර, එය දිනපතා හෝ සෑම දිනකම පාහේ ධාවනය කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. සැලකිල්ලට ගත යුතු මූලික නීති කිහිපයක් තිබේ:
- දිගු දුරක් ධාවනය කරන විට අඩි සකස් කිරීම වැදගත් වන්නේ එය ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ පාද මත මාර්ගය තැබීමයි. බිම මත මුලින්ම පාදයේ ඉදිරිපස කොටස තැබිය යුතුය, එවිට පිටත හා පසුව මුළු මතුපිටටම පෙරළේ. ධාවනය හොඳ වේගයකින් පවත්වාගෙන යාමට මෙය වැදගත් වේ.
- තල්ලු කරනු ලබන පාද අනිවාර්යයෙන්ම කෙළින් විය යුතුය.
- කකුලේ ඇති විට හරියටම කෙළින් සිටගෙන සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. කකුල් වල කාර්යක්ෂමතාව අඩු වේ.
- හිසට යටින් නොසිටින හිසට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි බලා සිටිය යුතු ය.
- ශක්තිමත් ලෙස වැඩ කළ යුතු දෑ අතට අවධානය යොමු කිරීම ඉතාමත් වැදගත් ය. වැලමිටි සන්ධිවල ඇති හයිඩ්රජන් කෝණය විශාල වීම අත්යවශ්ය නොවේ. අතක් පසුපසට ගමන් කරන විට, එය වැලමිට පමණක් නොව, පිටත දෙපැත්තෙන් ඉවත් කළ යුතුය. අත ඉදිරියට ගෙන යන විට, ඔබ ඇතුළත බුරුල්ල හැරී ශරීරය මධ්යයට යොමු කර තැබිය යුතුය. පියවරවල සංඛ්යාතය වැඩි කිරීම සඳහා අතෙහි ඉහළ කාර්යයන් උපකාරී වන බව වටහා ගැනීම වටී, එය චලනය වීමේ වේගයට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ.
වෙරළ දිගේ දිගු දුරක් හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
විශේෂ දුෂ්කරතාවකින් තොරව දුරස්ථව කටයුතු කිරීම සඳහා, ශරීරයේ පිහිටීම පමණක් නොව නිසි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. කකුල් වල චලනය, ශ්වසනය සමග සමපාත වීම වැදගත්ය. මෙය අවසානය කරා ලඟාවිය හැකි බව ය. ගැඹුරු හා මන්දගාමී හුස්ම ගැනීමට සහ පිටතට ගැනීම අවශ්ය වේ. දිගු දුරක් ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීම ශරීරයේ සියලුම සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ සාමාන්ය බඩවැල් සමඟ වායුව සමඟ ඒකාබද්ධ නම්, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, එය ශරීරයේ තානයට සහාය වනු ඇත.
දිගු දුරක් ධාවනය කිරීමේ උපක්රම
නිශ්චිත දුර ප්රමාණය නිවැරදිව ජය ගැනීම සඳහා, එය ශරීරයේ සූක්ෂම සූදානම හා ශරීරයේ නිවැරදි තත්ත්වය පමණක් නොව, බලධාරීන්ගේ නිසි බෙදාහැරීම වැදගත් වේ. ක්රීඩකයන් සාමාන්යයෙන් ප්රධාන උපක්රම තුනක් තෝරන්න.
- නායකත්වය . පළමුවන වටයේ ක්රීඩකයා මූලිකත්වය ගෙන කටයුතු කරයි. මෙම උපක්රමය හොඳ ඉවසිය හැකි අය සඳහා සුදුසු වේ. ආරම්භක සිට ආරම්භ කිරීමට ඔබ සාර්ථක නම්, වෙනත් ක්රීඩකයන් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි නම්, ඔබට හොඳ විවේකයක් අපේක්ෂා කළ හැකිය.
- ඉක්මන් අවසානය . මෙම උපක්රමය හොඳ අවසන් ත්වරණයක් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. දුරස්ථ පාලකයකු වන අතරම, නායකයින් සමඟ සිටීම වැදගත් වේ. බොහෝ ක්රීඩකයන් මෙම උපක්රමය භාවිතා කරන බව වටහා ගැනීම වටිනවා. එම නිසා දිනුම් ඇදීම ලොතරැයි ටිකට් එකට සැසඳිය හැකිය.
- Fartlek . මෙම උපක්රමය ද "කඩිමුත්ත ධාවනය" යනුවෙන් ද හැඳින්වේ. එහි තේරුම වන්නේ ප්රතිවාදීන් "ධෛර්ය" කිරීමයි. ආරම්භ කිරීමට නම් ඉදිරියට යෑමට ඉක්මන් විය යුතුය, එවිට වේගවත්ව මන්දගාමී වන අතර ඔබට විවේකයක් ලබා දේ. ඊට පසු, ක්රීඩකයා නැවතත් වේගයෙන් වැඩි වේ. පුහුණුව ලත් ක්රීඩකයන් සඳහා පමණක් මෙම උපක්රමය සුදුසුය.