ධාවනය කිරීම යනු භෞතික කාර්යය සඳහා වඩාත්ම ප්රවේශය ලබා දෙන විකල්පයන් වේ. එය ධාවනය සඳහා වඩා හොඳයි නම්, උදෑසන ක්රියාත්මක වීමේ ප්රතිලාභයක් තිබේද, එය සියලු වාසි සහ අවාසි සලකා බැලීම වටී.
උදෑසන සිට ක්රියාත්මක වීම - වාසි සහ අවාසි
මුලින්ම, එවැනි උදෑසන පුහුණු කිරීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවාද? ධාවනය කිරීම යනු හෘදය සහ ශ්වසන පද්ධතියට ප්රයෝජනවත් වන ව්යායාමයකි . හෘදයාබාධ ඇති වී ඇති අතර, හෘද ස්පන්දනය දැඩි හා ශක්තිමත් වේ.
උදෑසන ආහාරය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ කාන්තාවන්ට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එවැනි කායික ශක්තියක් තුළ කැලරි ගොඩක් ගිනි තබා තිබේ. උදෑසන සිට කාබොහයිඩ්රේට් ප්රමාණය "0" ට වැඩි නිසා මේදය ගිනි ගැනීම පුහුණුවල පළමු විනාඩි වලින් ආරම්භ වේ.
උදෑසන සෙවනේ තවත් වාසියක් මාංශපේශී තානය සහ හොඳ මනෝගතියකි. ඊට අමතරව, ඔබ නිතිපතා නිරතුරුවම පුහුණුව ලබන්නේ නම්, ඔබ ස්වයං විනය වර්ධනය කර ස්වයං විශ්වාසය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
එවන් ධාවන කටයුතුවලදී ඍණාත්මක සාධක ඇත. ඇතැම් පුද්ගලයින් එවැනි බරකට ඉඩ නොදෙන නිසාය. සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති අයට උදෑසන සැතපීමට නිර්දේශ නොකරයි. මෙම නඩුවේදී, පිහිනීම වෙනුවට ධාවනය කිරීම සුදුසුය. එසේම, උදෑසන ආහාරය සඳහා වන ආර්ද්රතාවය, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇතිවීමයි.
බර අඩු වීම සහ සෞඛ්යය උදයේ උදේ ධාවනය කිරීමේ වාසි:
- උදෑසන, වාතය පිරිසිදු හා ගැස්සි නොවේ. ධාවනය සඳහා උද්යාන හෝ පොදු උද්යාන තෝරා ගැනීමට හොඳම වේ. උදෑසන සිසිලනය සවස් භයානකමට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
- ධාවනය යනු ශාරීරික ආතතියටයි. එය විඩාපත් සිරුරට උපද්රවයක් වන අතර, එබැවින් සවස් වන විට එය ධාවනය කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත.
- උදෑසන වෙඩි වරුසාව මුළු දවස පුරාම අවදි කර ශක්තිය ලබා ගනී.
ඔබ උදෑසන ක්රියාත්මක වීමට ඔබ තුළ පෙළඹවීමක් ඇති අතර පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට සූදානමින් සිටී නම්,
- උදෑසන රුධිරය ප්රමාණවත් තරම් ඝනකමින් ක්රියා කිරීමට පෙර එය ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, ඔබ විවිධ මාංශ පේශිවලින් වැළකී සිටීමෙන් ඔබට පේශි මගින් උණුසුම් වනු ඇත.
- ධාවනය සඳහා නිවැරදි සපත්තු කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබ වැනි සිතුවිලි ඇති පුද්ගලයන් සොයා ගැනීම, මෙය ඔබට අමතර වගකීම් සහ වගකීමක් වනු ඇත.
- පුහුණුවීම් සඳහා ඔබ සමඟ ක්රීඩකයෙක් රැගෙන යන්න. එවිට ඔබට පුහුණුවීමේ කාලය කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙබඳු වේදැයි ඔබ නොදැනුවත් කර ගත හැකිය.
- අවම බරකින් පටන් ගන්න. ඉන් පසුව ක්රමයෙන් වැඩි දුර ප්රමාණය හා වේගය වැඩි කරන්න.