ශාරීරික ව්යායාමවල උපකාරයෙන් පියයුරු පුලුල් කිරීම ඇත්තෙන්ම අපහසු දෙයක් බව සහතික කරමු. ඔබ පොරොන්දු වී සහතික කර ඇත්නම් ඒවා සහතික කර ඇත්නම්, ගැහැණු පියයුරුගේ ව්යුහය පිළිබඳ දැනුමක් ලබා ගත යුතුය. පියයුරු පුහුණු කිරීමේ ආධාරයෙන්, ඔබට නම්යතාව, දැඩි කිරීම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ පියයුරු විශාල ලෙස පෙනෙන්නට හැකිය. නමුත් මේ මොළේ ප්රමාණය මේ ආකාරයෙන් වෙනස් නොවේ. අනවශ්ය අතහැරීමක් වැළකී සිටීම සඳහා, අපි පඩිපෙළ පිළිබඳ පුහුණු වැඩසටහනක් සමඟින්, ආරම්භ වන්නේ නැත.
කායව්යවච්ඡේදය
ඔබේ පියයුරු
- කුඩා සහ විශාල පේශි මාංශ පේශි;
- මාංශ පේශී
- ගර්භාෂ පටක;
- ස්නායු අවසන් වීම සහ රුධිර වාහිනී;
- මස්මිනුම් ග්රන්ථි වල පීච්.
ප්රධාන වශයෙන්, පියයුරු මේදය පටකයක් වන අතර ඉන් අදහස් වන්නේ එය පොම්ප කළ නොහැකි බවයි. ඔබට පුලුවන් පේශි වල (පොඩි, විශාල, අන්තරු) ස්පර්ශය. මේ අනුව, එය "උඩු යටිකුරු කිරීම".
අභ්යාස
කාන්තාවන් සඳහා අපගේ පියයුරු පුහුණු කිරීම්වලදී, අත්පරාගනීය මාංශ පේෂි සහ මාංශ පේශි භාවිතා කරනු ඇත.
- ආරම්භක ස්ථානය බෝල් එකේ හිඳගෙන සිටිනවා. අප උපකොට්ල් කලාපයේ කොළ මත රඳා පැවතීම, උරහිස් වෙත අපේ අත ඔසවන්න, මුහුණට දිගු අත දිගු කිරීම - 8-16 නැවත කියවීම.
- අපේ කකුල් සමග ස්පර්ශක චලනයන් එකතු කිරීමත්, ගෑස්බැලි ගලා යාම සඳහා එක් පැත්තක් සඳහා එක් කකයක් සවි කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය - බඩවැල්වල දී ගර්ල් සහිතව අතට ගනී. අපි ඒවා ප්රවේශයන් දෙකකින් ඉහළට ගෙන එයි: 1 - උරහිස් ප්රදේශය, 2 - හිස ඉහලට ඔසවන්න. එසේම ප්රවේශයන් දෙකක් සහ හිස් - 8-16 වාරයක්.
- අපි පපු ප්රදේශය තුළ අත් කිට්ටුව, පැත්තට අත දිගු කරමු. 8-16 වාරයක් පැත්තකට පැනීමේ විවෘත කකුලක් සමග අත්පත්රිකා ඒකාබද්ධ කිරීම.
- අපි ගර්භාෂය ඉහළ නඟින රෝදය පටන් ගනිමු - උරහිස් ප්රදේශයට එක් අතක් අදින්න, සමාන්තර හසුරුවම් සමාන්තරගත කිරීම - 8-16 වාරයක්.
- අපි හිස මට්ටමට නැඹුරුවෙදී අතට ගෙන කකුල් සහ අත්වල රාමු විවෘත කිරීම 8 - 16 වාරයක්.
- අපි ව්යායාම 2 නැවත ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
- අපි ව්යායාම 3 නැවත ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
- මිටි සමඟ කකුල්, මැද ඉස්ගෙඩියක් මට්ටමට ඉහළට ඔසවා, බෝල මත වසන්තය, විකල්ප වශයෙන් එක් කකුලක් කෙළින්ම.
- හතරවාරක් අපි එක් කකුලක් අතැතිව ඉදිරියට යන අතර, විරුද්ධ අතකින් අපට පහර දෙමු. ඊටපස්සේ අපි නැවතත් පියවර හතරක් පසු කරමු.
- අපි නැවත ව්යායාම කිරීම 9.
- අපි නැවත අභ්යාස 10.
- අපි බිම මත රිද්මයානු පිපිරීම් කිරීමට පටන් ගනිමු. එක් දිශාවකින් හෝ අනෙක් කෙළවරේ කකුල් දිග හැරෙන්නෙමු.
- හිසට ඉහළ කෙළවරේ කෙළවර ඉහළට ඔසවා, උරහිස් පැත්තට පහත හෙළන අතර, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු.
- පෙර අභ්යාස මෙන්, ආරම්භක ස්ථානය, නැමී පැත්තක පැත්තේ අතට අත තැබිය යුතුය.
සතියකට පියයුරු 2-3 ක් සඳහා ව්යායාම් කිරීමට තරම් ප්රමාණවත් තරම්. පිටුපසට පේශි ව්යායාමවල හැඩය සහ පරිමාව වැඩි දියුණු කර ගැනීමට ද උදව් වේ. හොඳ මවාපෑමක් මගින් ඔබේ පියයුරු වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ.