ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ බලවේග පවත්වාගෙන යාම කොතරම් වැදගත්ද කියා අපි හැමෝම දන්නවා. මේ සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ විශේෂ සූදානම හා උණුසුම් ඇඳුම් නොමැතිව නොව, ඝනවීමයි. ශරීරය ක්ෂණිකව අන්තරායට පත් වන විට ආරක්ෂක බලවේගයන් පුහුණු කිරීම මෙය වේ. මෙම ප්රවිෂ්ටය ඔබට ඔබේ පාදයේ රැඳී සිටීමට ඉඩ ඇති අතර, නගරයේ ඉදිමුම ඉන්ෆ්ලුවන්සා නම් හෝ ඔබ නිවසේ සිටින අයෙකු සමඟ අසනීප වේ. සියලු වර්ගවල ඝනකම් වලින් නම්, අයිස් වතුර වත් කරමින් සිටින්නේ හිම තුළ සිටීමයි. ඔබ වඩාත් මූලිකව නොදන්නාකමින්!
නිවැරදි ඝනකම්
පහත දැක්වෙන්නේ අපි විවිධාකාර ක්රමයන් දෙස බලන නමුත්, ඊට පෙර අප ශරීරය මෘදු කිරීමට සහ අපගේ සෞඛ්යයට හිරිහැරයක් නොවන පරිදි ප්රධාන මූලධර්ම තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇත. ඝනත්වයේ ක්රම සහ ක්රම වෙනස් විය හැකිය. නමුත් ඒවායින් ඕනෑම සරල රීතියක් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
- අනුකූලතාව . මෙම ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ශරීරය පිළියෙල කිරීම සඳහා ටිකක් ඝනකමින් යුක්ත වන්න: රබර්, පාට ස්නානය, ආදිය.
- නිත්යතාව සහ අඛණ්ඩතාවය . මාස හයක් තුළ 3-4 වතාවක් හීලෑ කිරීමේ කාරණයක් නොමැත. නිතරම හා ක්රමානුකූලව නිවාදැමීම අවශ්යයි - එය වඩාත් ඵලදායී ප්රවිෂ්ටය. අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත්. ඔබ මෙම ක්රියාවන් විසි කරද්දී, සති 3-4 කට පසුව, බලපෑමෙන් යුක්ත වන අතර, දරුවන්ගේ ජීවියාට වඩා වේගයෙන් "අමතක" වේ. සතියකට වඩා අඩුය. ඝට්ටනය නතර කිරීම පමණක් රෝගය සඳහා පමණි.
- ක්රම ක්රමයෙන් . ඔබ සූදානම් නොවී කුහරය තුලට ගිලී ගියහොත් බොහෝ විට ඔබට සීතල ලැබෙනු ඇත. එය ඝනත්වයේ ඝට්ටනයන්හි තීව්රතාවය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. එහෙත් ශරීරය එයට ප්රතිචාර දක්වයි.
- විවිධත්වය . ශරීරය තරබාරු කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් ගැන නොතකා, ඔබ විවිධ ක්රම භාවිතා කළ යුතුය.
- තනි ලක්ෂණ . වෛද්යවරයෙකු සමඟ මුලින් ම හසුරුවන්නාක් මෙන් සෑම දෙනාටම හොඳින් තේරුම්ගත නොහැකිය. ක්රියාවලිය අතරතුර, ස්වයං පාලනයක් ගැන අමතක නොකරන්න, සාමාන්යයෙන් සුබසිද්ධිය, ස්පන්දනය, බර, රුචිය සහ නින්ද සාමාන්යයෙන් විය යුතුය.
- පරතරය කරන්න . එක දවසක් ඔබ ජලය හා වාතය පහත් කර ගැනීමට තීරණය කළහොත්, තරමක් හොඳ කඩනයක් ලබා ගන්න.
සාධාරණ ප්රවේශය අමතක නොකරන්න: ඔබ සාම්ප්රදායික නොවන ඝට්ටනය භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම්, සෑම විටම හැකි අවදානම් ඇගයීමට හා මේ මත පදනම්ව තීරණයක් ගත යුතුය.
ඝණ වර්ග
ගිම්හානයේදී නිවාඩුවක් ආරම්භ කිරීම සුදුසු බව වහාම සඳහන් කරන්න. සීත ඝණවීම වඩා ඵලදායී බවක් නොතිබුණත්, නුසුදුසු වෛරසය ඔබේ උත්සාහයන් නොතැබිය හැකිය. ඝන වීමට විවිධ ක්රම සලකා බලමු:
- වායු විසුරුවා හරිනවා . නොකළ ආකෘතියේ අංශක 16 ක පමණ උෂ්ණත්වයක දී හොඳින් වාතාශ්රය සහිත කාමරයක එවැනි ඝණවීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. 3-5 විනාඩි, ආරම්භ කිරීමට පමණක් නොව, ජිම්නාස්ටික් කරන්න. අනාගතයේදී, සැහැල්ලු ඇඳුම්වල සැහැල්ලු ඇඳුම්වල වාතාශ්රය ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ශීත ඍතුවේ දී කාලගුණයට අනුව හැඩගැසිය යුතු අතර ශීත ඍතු ක්රීඩා සමඟ ස්නානය සඳහා ස්නානය, සපත්තු, ආදිය ස්නානය කිරීම අවශ්ය වේ.
- හිරුගේ හැසිරීම . අප හැමෝම දන්නවා UV කිරණ බලපෑම් යටතේ අපේ ශරීරය විටමින් ඩීඑම් නිෂ්පාදනය කරන අතර, සමස්තයක් වශයෙන්, යහපැවැත්ම සහ මනෝභාවය වර්ධනය වෙමින් පවතී.
උදෑසනක හිරු බැස ගන්න. වාතය පවිත්ර වන අතර තාපය හෝ හිරු බැස යාමට ආසන්නය. මැද කොටසෙහි හොඳම කාලය වන්නේ 9-13 සහ 16-18 පැය; නමුත් දකුණු - 8-11 සහ 17-19 පැය. එය 3-5 විනාඩි සිට පැයට සැතපුම් 18-19 ට වඩා අඩු උෂ්ණත්වය සමඟ ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. මේ මොහොතේ ඔබට නිදාගත නොහැක. හිස සහ ඇස් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා කප් සහ වීදුරු පිළිබඳ අමතක නොකරන්න. - පිහිනීම ඇතුළුව ජලය සමග සංවේදී වීම . මෙම සංකීර්ණය තුළ සම්පූර්ණ සංකීර්ණතාවය - වතුර පිරිසිදු කිරීම, සේදීම, වැසිකිළි, සන්සන්දනාත්මක ෂවර්ස්, විවෘත වතුරේ නාන හා නාන ස්නානය කිරීම ඇතුළත් වේ. මූලධර්මය එකම වේ: උණුසුම් ජලය ශීත ඍතුව වෙත ගොස් වැසිකිළිය තුළ ශීත ඍතුවේ දී, සහ ගිම්හානයේ දී ජලාශවල ගිල්වනු ලැබේ.