අපේ කොඳු ඇට පෙළ අවුරුදු 30 ක් දක්වා වර්ධනය වේ. තවද පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු තරමින් මන්දගාමී වන අතර නිසි මට්ටමේ එය පවත්වාගෙන යා හැකි එකම දෙය වන්නේ ශාරීරික ව්යායාමයකි. කොඳු ඇට පෙළේ වඩාත් අප්රසන්න රෝගයක් නම් හර්නියායි. මෙම "වසංගතය" සඳහා උනන්දුවක් දක්වන ක්ෂේම භූමියක් යනු මධ්යස්ථ යුගයකයි.
රෝගය සංවර්ධනය කිරීම
අන්තර්විකිළිගුත තැටිය සිහින් වී ඇති අතර, කශේරුක පටක දුප්පත් පෝෂණය නිසා ප්රතිජනනය සිදු නොවේ. පෝෂණ, රුධිර සැපයුම සහ ඔක්සිජන් සැපයුම, නරක පුරුදුවලට සහ හයිඩෝඩිනේෂියා නිසා අවම වේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස මකා දැමූ තැටියක හර්නියා පෙනී යයි. එය කොඳු ඇට පෙළක (ගැබ්ගෙල, මල සිරුර හෝ ලුම්භය) ඕනෑම ප්රදේශයක වර්ධනය විය හැකිය. එක් එක් පුද්ගලයා සමග, හිසට හර්නියා සමඟ ව්යායාම කිරීමේ ව්යායාමයන් තනි තනිව නියම කළ යුතුය.
ප්රතිකාරය
රෝගයේ ප්රමාණය අනුව රෝගියාට වේදනා නාශක ලබා දී ඇත. සෑම ප්රතිකාරයක්ම පාහේ නිදි යන්නේ නැතුවයි. මේ මාස දෙකක පමණ කාලයක්. කොඳු ඇට පෙළේ පටක පුනරුත්ථාපනය කිරීමෙන් පසුව රෝගියා සිය හිසරස් අශ්වාරෝහකය සම්පූර්ණයෙන්ම ඇරොෆි බවට පත් වී ඇති බව සොයාගෙන තිබේ. මෙම රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ කළ යුත්තේ මන්දගාමීව, කල්පිත හා උද්යෝගිමත් ස්පයිනර් හර්නියා සමග විශේෂ අභ්යාස සිදු කළ යුතු අතර, මූලික වශයෙන්, කොඳු ඇට පෙළ දිගේ බෑවුම් සහ අභ්යාස වලින් සමන්විතය.
අභ්යාස
අපි ලිම්බර්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ කුහරය සහිත කබාය සමඟ ව්යායාම් මාලාවක් සිදු කරනු ඇත.
- IP බිම - අපේ බිම දිගා කර, අපේ හිරු ඉවත් කර ගන්න. මානසිකව ඔබේ අතට විහිදුවන්න. එතකොට අපි අපේ මල්ලි අදින්න, පැල්ලම් සහ අත්වලින් ආලෝක සංවේදී චලන දානවා, හරියට 'කොඳු ඇට පෙළට' දමා ඇති තැනක මෙන්.
- පැත්තට දෑත්, කකුල් නැමී, වමට හැරී, දකුණට දකුණට. වාතය පිට වන විට අප හැකි තරම් ප්රමානය ලිහිල් කරමු. අපි හිස දිගහරිනවා, කකුල් උසට වැඩෙන්න, පැටවෙන්නේ වම් පැත්තට, කකුල් දකුණට පහළට. අපි පසුබසිනවා.
- අපි හිස දිගහරිනවා, අපේ කකුල් දාලා ඒවා පැත්තකට දමන්න. ශරීරය දිගේ ආශ්වාසය, ආශ්වාසය, පීල්ස් ඔසවා උරහිස් මත ශරීරය බර තබන්න. අපි පහළට ගිහින් වාෂ්ප උද්ඝෝෂනයක් උඩ අපි ද්රෝණිය ඉවත්වෙමු. එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථාවරයක් දක්වා අපි සුමට සංක්රමණය කරන්නෙමු.
- කුරුලෑ හර්නියාට ප්රතිකාර කිරීම ඊළඟ ව්යායාමය එකට කකුල් එකට දණහිස් පපුව වෙත ඇද දමනවා, හිස දණින් වැටී ඇත. අපි හිස පහළට දමා අත් උදව්වෙන් පපුව වෙත දණ ගසන්නෙමු.
- උරහිස්වල පළල, කඳ පතක දිශා ඔස්සේ, තෙල, තට්ටම් තද කරයි. අපි උරහිස් මත සිටිමු. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේ දී උද්දීපනය වන විට අපි ඉණිමැලි ලිහිල් හා සෙමින් පහළට.
- අපි හිස පපුව වෙතට දණ දෙනවා. අපි පහළට යනවා, අපේ කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල්යි. අපි ආශ්වාසය පල්ස්ව ඉහළට ඔසවා නිදාගන්නවා. අපි සුමට කන්දක් ගමු.
- කකුල් එකට, හිස පඩිපෙල, ආශ්වාස සහ පිටවීමට හිසට නැඟීමට දණ ගසන්නෙමු. ඔවුහු තම හිස් ඔසවා තැබූහ. අපගේ පහත් බාහුව දිගුකරමින් අපගේ පැල්ලම් පහසුවෙන් අපහසු වේ.
- අපි අර්ධ-නැවුණු කකුල් අපි අපේ දෑත් සවි කර තබමු. අපි පිටුපසට ගමන් කරනවා.
- අපි හිසට උඩ තට්ටුවේ ඉඳගෙන, කලලරූපය දක්වා ඉදිරියට ගමන් කළෙමු. මෙම ව්යායාමයේ කොඳු ඇට පෙළේ හර්නායාව යොදා ගන්නා අතර එය යෝගාවකින් ගෙන ඇත.
- පිටවීමේදී අපි ශරීරයේ බර ඉදිරියට ගෙන එන්නෙමු, ආශ්වාසය, අපහට පිටවීම මත අපි කලලරුවට ආපසු යමු. අපි එක් ස්ථානයක සිට තවත් ස්ථානයකට යනවා.
- අපි හතරයි. ආශ්වාසය, අපහසුතාවයට පත් වන විට, අප පිට වටේට ආශ්වාසය, ආශ්වාස කරන විට, අපිව නැමී, හිස ඉහළට ඉහළට. ඔබේ වටපිටාව සවිමෙන්ම රවටන්න.
- දේවානුභාවයෙන් යුක්තව වම් අත හා දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. ඒ සඳහා ස්ථානය, පහළ අත යටට ගෙන යා හැක.
- අපි දණහිසට නින්දට ඇදගෙන ආවා. පිටවීමේදී අපි නැවත කකුල අතට ගනිමු. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- දකුණු පැත්තට දකුණු දෙසට ගමන් කරන්න. අන්තයටම ගොස් පසෙහි මාංශ පේශි ඇද දමන්න. අපි නැවත අයි.පී., නැවතත් දකුණු අතට සහ වම් පාදයේ දිගු කරන්නෙමු. ව්යායාම 12 සිට වම් පාදය දක්වා සෑම දෙයක්ම අපි නැවත නැවත කරමු.
- අපි නැවත IP වෙත නැවත පැමිණෙන අතර, උගේ අත්වල සහ පාදවල කෙළවර දක්වා ඉහළට ගමන් කරයි. පිටවීම මත අපි ශරීරයේ බර ඉදිරියට ගෙන එන්නෙමු, ආශ්වාසය, ආපසු පිටවීම මත ආපසු මාරු. අපි සුමට සංක්රමණය කරන්නෙමු.
- අපි දණින් වැටී, කලින් කළ අභ්යාසය දණින්ට සංක්රමණය කර ඇත.
- කලලරූපය, ඔබේ පිටුපස දිගුකරන්න. දෑස් නැවී.