එය විශ්වාස කිරීම පවා දුෂ්කර ය, එහෙත් කාරනය පවතී - ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් මානව වර්ගයාගෙන් අඩකටම බලපෑම් කරයි. එපමණක් නොව, ඔස්ටේකන්ඩ්රෝසියාව වැළැක්වීම සඳහා නිසි ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන ජනයා හා අස්ථි චන්ද්රසේ සිට මූලික අභ්යාස නොසලකා හැරීම මෙම රෝගයට වඩාත්ම අවදානමට ලක් වේ.
ගැබ්ගෙල අංශය සමඟ ගැටලු ඇතිනම් මොළයේ පෝෂණය බාධා ඇතිවන අතර, ඊට අමතරව, ඔබේ අසභ්ය කටයුතු සහ මානසික හැකියාවන්ගේ ගුණාත්මකභාවය නරක අතට හැරේ. පපුවේ සහ ලුම්භය තුළ අස්ථි සහ ඇඟිලි වල ක්ෂීරපායි නිරීක්ෂණය වේ. ඕස්ටෙචොන්ඩ්රොසිස් ව්යායාම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් මගින් තම ගැටලු විසඳා ගත හැකි අය බොහෝවිට, හෘද රෝග කාරයාගේ රැඳී සිටීමේ හදවත ගැන පැමිණිලි කරයි.
අභ්යාස
දැන් අපි සෑම අංශයක්ම සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇති අතර ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් සඳහා ව්යායාම මාලාවක නියැලෙනු ඇත.
- බඩ ඉසිනු ඇති අතර හැකි තරම් ඉහළට පපුව ඉවත් කිරීම ගැඹුරු හුස්මක්. අපි පඩියකට හසු කර ගත්තා. පසුව අපි ටිකෙන් ටික පහළට ගියා. හුළංවීම වැළැක්වීම සඳහා, මෙම අභ්යාස ඉක්මන් කරන්න එපා.
- අහස උසට විහිදුවීම - ආශ්වාස කිරීම, හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවාගෙන - පපුව ඉදිරිපිට ඔවුන් අතට අතට අතට අතට අතට අත තැබීම. මෙම ආස්ථානයෙහි බැටළු පැටවුම "ඇඹරෙන්නේ" ඇතුලත්ය. මෙම අදියරේදී අපගේ කාර්යභාරය වනුයේ පෙණහළුවල පහළ කොටස් වලින් වාතයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිරිකීමයි. එය වඩාත් සුවපහසු කර ගැනීම සඳහා කකුල් වඩාත් පුළුල් කළ හැකිය. මුද්රණාලය අබලන් වී ඇති අතර දෑත් දිරාපත් වේ. අපි උද්යෝගය මත ඇඟිලි ගසනවා.
- ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩ්රොසයේ ශාරීරික ව්යායාමවල ඊළඟ ව්යායාමයේ දී දිගු වේලාවක් පසු දුර්වල කලාපයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම අරමුණු කර තිබේ. කකුල් හැරුණු විට කකුල් අර්ධ-නැවතුනි. ගැල්ම හුස්ම ගැනිමට අපි පෙලිස් පටියේ අලංකාර භ්රමණය සිදු කරමු. මුද්රණාලය අබලන් වී ඇත. දණිස් කෙළින් කර ඇති අතර නැමී, අප විසින් ද්රෝණි සමඟ භ්රමණය කිරීම සිදු කරයි. වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඔටෝ වර්ණය එක්වරම ගමන් කරන්නේ නැත.
- අභ්යාස දෙපාර්තමේන්තුව - අභ්යාස "හිස පිටුපසට පන්දුව අල්ලා". මෙම අභ්යාසය තුළ ඔබ ඔබ පාපන්දු ක්රීඩකයෙකු මෙන්, ඔබ ඔබේ හිස පිටුපස බෝලය අල්ලා ගැනීමට අවශ්යයි. කකුල් වලට වඩා පළල, අර්ධ නැමිය හැකි අතර, ආයුධ නිදහසේ පිහිටුවා ඇත. ඉන්පසු කෙළින්ම, ඔබේ උගුර තද කර, ඔබේ පපුව වෙත ඔබේ පාදය ඔබන්න. පිටවන විට, අපි පිටුපස වටේට සහ කොක්සික්ස් එකට තල්ලු කරමු.
- උරහිස් පටිය - අපි උරහිස් බ්ලොක්, ඉදිරියට නැඹුරුවීම, සහ ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරෙමු.
- දෙපැත්තට පැතිරෙන්න - උරහිස් සන්ධි එකිනෙකට වෙනස්.
- අපි අපේ දෑත් අතහැර දමා, අපේ දෑත් පෙරට ගෙන, හැකි තරම් පුළුල් ලෙස ඇඟිලි දිගු කරමු. තත්ත්වය වෙනස් නොකර, අපි අපේ අත් ඉහළට පහළට ඇද දමමු.
- අපි අපේ ලොම් සහ බුරුසුවක් සමග කොක්කක් සාදමු. අපි "විකෘති" අත් ඉවත් කරමු.
- මේ සියල්ලට පසු ඔස්ටියොන්ඩෝඩ්රොසිස් ප්රතිකාර සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණයේ අවසාන අත්යාවශ්ය අංගය ඉටු කරමු. බෙල්ල නිවැරදි කර වමට හැරී - දකුණට, පහළට. ඉන්පසුව, නැවත වරක් පාලනය කිරීමට "හක්ක" සෑදුවා. 8, ඔබේ හිසට නැවත විසි කරන්න. එම බෙල්ලම එකවර වේලාවක් ඇත.
මෙම අභ්යාස පැය පැයකට වරක් අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් සිදු කළ යුතුය.