ශරීරයේ පොම්පය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතීම, බොහෝ දෙනෙක් ව්යායාම සඳහා විකල්පයක් කරති. පේශි ස්කන්ධය ඉක්මණින් ගොඩනගා ගැනීමේ සියලු විධික්රම ඇත. කෙසේ වෙතත්, නිවසේදී, පේශි මට්ටම වැඩි කිරීමට ඇතැම් ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. මෙය කිරීමට නම්, ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිය වේගවත්ව හා වඩාත් කාර්යක්ෂමව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වන ගර්ල්බල් සහ බාර් තිබේ.
ශරීරය ඉක්මනින් පොම්ප කිරීම සඳහා කෙසේද?
මාංශ පේශි සෑදීමේ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කිරීම සඳහා මාංශ පේශිවල විශාල බරක් අවශ්ය වේ. පැය එක හමාරක සිට පැය දෙකකට වරක් ඔබ පුහුණු කළ යුතුය. එක් දිනකදී අවධානය යොමු කළ යුත්තේ එක් හෝ දෙකක මාස්ති කන්ඩායමක් පමණි. ශාරීරික හැකියාවන් සහ ශරීර කට්ටලය මත පදනම්ව 8-12 පුනරුත්ථාපන අභ්යාස 2-4 කාණ්ඩයේ සිදු කරනු ලැබේ.
නිවසේදී ශරීරය පොම්ප කිරීම සඳහා කෙසේද?
අපි සෑම ව්යායාමයක්ම සතියකට ව්යායාම් තුනකට බිඳ දමන්නෙමු.
1. පළමු ව්යායාම මගින් කකුල් වල මාංශ පේශි ආතතිය සඳහා අභ්යාස ඇතුළත් විය හැකිය. මෙම කාර්යය සඳහා ධාවන අභ්යාස, බඩු සමග සංචලනය සුදුසු වේ. එදිනම අපි උරහිස් වර්ධනය සඳහා අභ්යාස හඳුන්වා දෙමු: pull-ups, dumbbell bench pressing වාඩි වී, ක්ෂණිකව අස්ථිර වීම.
2. දෙවන පුහුණු කිරීම. මේ දිනවල පපුව, බයිසිප් සහ ත්රේස්ට් පේශි පුහුණු කරන්න. පපුවෙහි පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරය වීඩියෝවෙන් සොයාගත හැකිය. බයිpsිප් හා ට්රයිස්පීස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පහත අභ්යාස සිදු කරන්න:
- එක් අතකින් ඔබ බර බරින් යුතු අතර විකල්ප වශයෙන් ඔබේ දෑත් වළලනු ලැබේ;
- පුළුල් ලෙස කකුල් සහිත වාඩි වූ වාඩිවී සිටීම, එක් අතකින් එක් අතක් ඇල්ලීමට හා අතට දිගු හිසරස් අතට ගත යුතුය.
3. තෙවන පුහුණු කාලය තුළ මුද්රණවල මාංශ පේශී සහ පසුපසට කැප වී ඇත.
පිටුපස අභ්යාස:
- ඔහුගේ බඩ මත වැතිරීම, එය බිම ඉරී යාම අවශ්ය ය;
- ip: රෑ කෑම මත තැබීම, සිරුර එල්ලී ඇත. හිස පිටුපස දෑත් අපි ඔසවන්නෙමු.
පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස:
- සැතපීමට හෝ කඳු මත වාඩිවී සිටිනු ඇත. අපි ශරීරය ඔසවන්න, හිස පිටුපස දෑත්;
- කඳු මත පිහිටා, කකුල් එල්ලී. කකුල් වල කකුල් කඩා දැමීම අවශ්ය වේ.
මාසයක් තුළ ශරීරය පොම්ප කරන ආකාරය පිලිබඳ ප්රශ්නයක වැදගත් කාරණයක් වන්නේ ආහාර වේ. ප්රෝටීන් ආහාර ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් බර වැඩි කිරීම සඳහා දායක වේ.