ජිම්නාස්ටික් හුක්කූනා මෑතදී වර්ධනය වූ නමුත් එය දැනටමත් එහි කාර්යක්ෂමතාවය ඔප්පු කර ඇත. මෙම ව්යායාම මාලාව කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ රෝග සහ ප්රතිකාර සඳහා සැලසුම් කර ඇත. එහි විකාශකයෙකු වූ අබායි එම්ෂි විසින් බෙදාහරින ලදී. විශේෂ සිමියුලේටර් සහ අෙනකුත් උපකරණ අවශ්ය ෙනොවන බැවින් පුහුණුව නිවෙස්වල පවත්වා ගත හැකිය.
අකුනු සඳහා කිවුල සඳහා ජිම්නාස්ටික් යෙදවීම
සරල අභ්යාස මගින් බාහිර, නමුත් ගැඹුරු පේශි පේශීන් පමණක් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර කරයි. මෙම සංකීර්ණ මාංශ පේශි තය නැවත ස්ථාපනය කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, එසේම ස්කොලොයිස්, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස් සහ හර්නියා ප්රවර්ධනය සඳහා අතිශයින් ප්රායෝගික ප්රායෝගික ප්රතිකාරයකි. කැස්බෑ වල ජිම්නාස්ටික් මෙවැනි රෝග සඳහා නිර්දේශ කර ඇත:
- අන්තර්වාරිස් හෙල්ණිය;
- පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය;
- බ්රොන්පයිල් ඇදුම;
- තරබාරුකම
- එන්සෙෆලප්ති, ආදිය
නිතිපතා පුහුණුව සමඟින්, තුවාලය හා නම්යතාවයෙන් පසුව සමස්ත තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
හකුණුන්හි ජිම්නාස්ටික් ව්යායාමයේ සංකීර්ණය
ප්රායෝගික පුහුණුවක් සඳහා, ඔබ පසුපස සාමාන්ය පුටුවක් ගත යුතුය. පුහුණුව පවත්වා ගැනීම සඳහා වෙනත් කොන්දේසි නොමැත.
- පළමු අභ්යාස "ජනස්" වැඩ කිරීමට කොඳු ඇට පෙළ සකස් කරයි. උරහිස් මට්ටමේ දී එකිනෙකා සමග සමාන්තරව පාදක වාඩි වී සිටින්න. දණ සහ පාද අතර ඇති දුර සමාන විය යුතුය. පිටුපස කෙළින් වන අතර ඔබේ දණ පිට තබන්න. දැන් උපරිමයෙන් වේදනාව රිදෙනවා නම්, මෙම ස්ථානයේ අවම වශයෙන් විනාඩි 3 ක් පමණක් නොව, හොඳම විනාඩි 10 ක් සඳහා රැඳී සිටීමයි.
- හියුකූනා සඳහා මීළඟ ජිම්නාස්ටික් අභ්යාසය "Kerey" ලෙස හැඳින්වේ. ආරම්භක ස්ථානය ද දැන් පමණක් එය lumbar පමණක් පමණක් නොව, පේරාදෙණිය දෙපාර්තමේන්තුවට පමණක් නැමීමට අවශ්ය වේ. පළමු විකල්පය ලෙස ඔබගේ පිටුබලය තබා ගන්න. මෙම අභ්යාස කිරීමෙන්, ඔබ වර්ධනය වැඩිවීමක් දැකිය හැකිය.
- ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස මෙම Aikune හැඳින්වෙන්නේ "Genete oak" ලෙසිනි. තත්වය යළිත් වෙනස් නොවේ. තවද, ඔබ බඩවැල් සහ මල සිරුර තුළ අවශ්ය වන අතර, ඊට අමතරව, බඩ ඉවත් කිරීම. මෙම ව්යායාම පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑමක් ඇත, එය ද ඉණිම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඊළඟ අභ්යාසය Kipchak. මූලික තත්වය, නමුත් දැන් දැන් ලිහිල්. දැන් උරහිස් තලය තබා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ව්යායාමයෙන් හුස්ම ගැනීම අපහසු වේ.
උදාහරණයකට, ඔබ ඔබේ පාදය ගෙන ගියහොත්, ඔබේ හිස තොප්පුවේ ආදිය ලෙසින්, වෙනත් පුද්ගලයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම මූලික සංකීර්ණය ක්රියාත්මක කිරීම වැදගත්ය. එය සාර්ථක වනු ඇත.