ඔබ, ඔබගේ සෞඛ්යය හා අලංකාරය කැප කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේලාවට උදෑසන වේ. එසේම උදෑසන, ඔබට අභ්යාස සඳහා කාලය ගත කළ හැකිය, විනාඩි 5-10 ක් පමණි. මුළු දවස පුරාවටම ත්යාගශීලීකමක් ලබා දෙනු ලැබේ, ස්වයං-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීමක් ගැන ඔබ නොදැනුවත්වම ඔබ එය ඉටු කළ බව තේරුම් නොගනී.
අනීනා ලුසෙන්කෝගෙන් උදෑසන ජිම්නාස්ටික් - දිනපතා වඩා හොඳය, නමුත් මනෝභාවයේ දී අවස්ථා කිහිපයකදීම පා ගමන ඉවතට පෙරට වඩා වඩා හොඳය. අපේ ගැමිය අපට ශාරීරික හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා අපට සකස් කර ඇති දේ බලමු.
අභ්යාස
Anita Lutsenko සමග උදෑසන ජිම්නාස්ටික් යනු ඕනෑම විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නැත, විශාල ඉඩක් නැතහොත් කාලය පවා අවශ්ය නොවන සරල ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික්. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය දකින විට ඔබට පෙනෙනු ඇත, නමුත් Anita Lutsenko සිට උදෑසන ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය නැවත උත්සාහ කරන්න.
- අපි උණ්ඩුකුල් හරය දමනවා - අපි එකට අනෙක් පැත්තට මාරු කරමු.
- දෙපැත්තෙන්ම අපේ දෙපාන් දෙකට හැරෙන්නෙමු. අපේ දෙපා අප දෙපස අපේ අත් කකුල් එකට සම්බන්ධ කරමු.
- අපි උගේ කොන් එක දිගට තල්ලු කරමු.
- දණහිස විසුරුවන්න, අප එක් පැත්තක ඉණිමට එක් අතක් තැබුවෙමු. දෙවැනුව අපි පසෙකට අදින්නෙමු. ඒ සමඟම අපි දෙපස සහ කඳට නැඹුරු වේ. අපි බෑවුම්වල සහ බෑවුමේ විකල්ප ලෙස වෙනස් කරමු.
- අපි උරහිස් සමග හැරෙනවා.
- අපි අපේ බෙල්ලම දැම්මා.
- අපි 10 ඉරියව්වක් කරන්නෙමු. දණහිස කකුල් කොනේ ඉස්සරහට නොකෙරේ.
- අපි බැස ගොස් අවධාරණය කරමු - තත්පර 10 යි.
- අපි දණ ගැසූ 10 push-ups අපි කරන්නෙමු.
- ඔවුන් ආපසු දිගු කර, පහත් කොටසේ දිගට පහළට ඇද වැටුණහ. ඔවුන්ගේ දෑත් ඔසවා ඔවුන්ගේ දණුව සවි කර ඇත.
ආනිටා ලුසෙන්කෝ සමඟ එවැනි ජිම්නාස්ටික් සතියේ උදෑසන වරක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. සතියක් ඇතුළත ඔබට වෙනස් දවසක් දැනේ නම්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් දිනක් මග හැරිය නොහැක්කේය.
දෙවන සතියේ ඊලඟට, සෑම උදෑසනකදීම තුන්වන - තුන්වන දිනවලදී, නැවත නැවත 2 වතාවක්ම සිදු කරන්න. ඔබ වෙහෙසට පත් නොවන බව ඔබ නොදන්නා විට, අභ්යාසවල පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කරන්න.