ප්රෝටීන අතිරික්ත බර ඉවත් කර සහ පේශි ස්කන්ධය ගොඩ නැංවීමට උපකාර වන වැදගත් අංගයකි. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් ගන්නා ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත් වේ. නිසි පෝෂණය, ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම සහ ප්රෝටීන් මිශ්රණ ලබා ගැනීමෙන් ඔබට බර අඩු කරගත හැකිය.
ප්රෝටීන ගන්න වඩා හොඳ කුමක්ද?
අද වන විට, සංයුතියේ වෙනස් වූ විවිධ මිශ්රණ මෙන්ම උකහා ගැනීමේ අනුපාතයද පවතී. හොඳම විකල්පය වන්නේ ප්රෝටීන් හුදකලා, 90% ක් ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත වේ. බොහෝ විෙශේෂඥයින් සංකීර්ණ ෙපෝටීනවලට අවධානය ෙයොමු කිරීම, විවිධ ආකාරෙය් ෙපෝටීන අඩංගු වන අතර, එමගින් ආහාර දිරවීමේ හැකියාව අනුව ශේෂයක් ලබා ගත හැකි ය. එවැනි ප්රෝටීන් අධික බර ඉවත් කිරීම සහ මාංශ පේශී තත්ත්වය වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
වකුගඩු හා අනෙකුත් ප්රෝටීන් වර්ග අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
නින්දේ දී ශරීරයට ආහාර නොලැබෙන බැවින්, පේශිවල අඩංගු වන ග්ලීක්සජන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල, වැදගත් ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා යොදා ගනී. ඒවා විනාශ වීම වැළැක්වීම සඳහා වහාම පිබිදීමෙන් පසුව ප්රෝටීන් කොටසක් ගත යුතුය. මෙම කාර්යය සඳහා මස් මාංශපේශී ඉමහත් වේගයෙන් සංතෘප්ත කරවන වකුටු ප්රෝටීන් ගත යුතු වේ. මාංශ පේශිවල වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා ප්රධාන ආහාර වේල අතර ප්රෝටීන් (15-20 උ) කොටසක් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ.
මුත්රා පිටි ප්රෝටීන් හයිඩ්රේටට් සහ බර අඩු වීම සඳහා වෙනත් ප්රෝටීන් විකල්පයන් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට දැන ගත යුතු අතර, පුහුණුවීමට පෙර මාත්රාවක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැති බව මතක තබා ගන්න. වට්ටෝරු ප්රෝටීන් භාවිතා කිරීම හොඳම කාලයයි. එය විනාඩි 30 ක් ගතවේ. පන්තියට පෙර. පුහුණුවීමෙන් පසුව, පේශි වල ප්රතිස්ථාපනය හා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ඒවා සංතෘප්ත කිරීම අවශ්ය වන අතර ප්රෝටීන් කොටසක් ද අනිවාර්ය වේ. නින්දේ දී ශරීරයේ අවශ්ය ද්රව්ය ලබා ගැනීම සඳහා ශරීරය මාංශ පේශි ස්කන්ධය විනාශ නොකරන බවට සහතික වීම සඳහා ප්රෝටීන් කොටසක් කොටසක් ඇඳට පෙර ශරීරයට ඇතුළු විය යුතුය. කිරි හෝ කිරිපිටි ප්රෝටීන් වලට වැඩි කැමැත්තක් ලබා දීම හොඳය.