BCAA (ඉංග්රීසි අතු බෙදුම් රේඛා ඇමයිනෝ අම්ල - ඇමයිනෝ අම්ල සමග අතු බෙදීම් දාම) සහිත අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල තුනකින් සමන්විත වේ.
- අයිසොලිසීන්;
- ලයිසීන්;
- valine.
මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල වල කාර්යභාරය, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සැපයීම මෙන්ම ප්රෝටීන වල ඇබ්බෝහ ක්රියාවලියේ අතිමූලික වේ. BCAA අවශ්ය වන්නේ ඇයි දැයි අපි තේරුම් ගනිමු. අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල මෙන් නොව BCAA සෛලවල සෘජුවම පරිවෘත්තීය වන අතර ඒවා බොහෝ වේගයෙන් අවශෝෂණය කර ඇත. BCAA ඇමයිනෝ අම්ල වැඩි දියුණු කළ පුහුණු ක්රියාවලිය තුළදී මාංශ පේශි තන්තු ආරක්ෂා කරයි. ආරක්ෂිත ක්රියාකාරීත්වයට අමතරව, ප්රතිස්ථාපන කාලය තුළ මස්පිඩු සඳහා ප්රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරයි. අනවශ්ය ලෙස සමුච්චිත නම්, ලැක්ටික් අම්ලය අඩු කිරීම, වේදනාව හා අපහසුතාවයන් ඇති වේ.
BCAA යනු කවරේ ද?
නවීන ක්රීඩා පෝෂණය ඉහළම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා BCAA අතිරේක විවිධාකාර රාශියකි. මුදා හැරීමේ ආකාර හතරක් තිබේ: පුවරු, කරල්, කුඩු සහ විසඳුම.
ක්රමානුකූලව BCAA හි ද්රාවණය මෙන්, ක්ෂණිකව අවශෝෂණය වේ. පුහුණුව අතරතුර ද්රව ආකාරයෙන් ඒවා රැගෙන යාමේ පුරුදුවලට ඔවුන් සුදුසුය.
BCAA කැප්සියුල සහ ටැබ්ලට් මිටි ටිකක් ජීර්ණය කර ඇත, නමුත් මෙය ඵලදායීතාවයට බලපෑමක් නැත.
මුදා හැරීමේ ආකෘති අතර වෙනසක් නොමැත. පාරිභේා්ගික ගුණාංගයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් තර්ක කිරීමට නම්, BCAA වඩා හොඳ සංසන්දනාත්මක ලක්ෂණ, රසදිය, ක්ෂය වීම, ඇසිරීම, මාත්රාව සහ පිරිවැය වැනි කරුණු වලට පිළිතුරු සැපයිය හැකිය. මෙමගින් BCAA කුඩු තුලින්, විශිෂ්ට රසයෙන් යුක්ත බැවින්, ඉතා ඉක්මනින් හා අඩු වියදම් සහිත වේ.
2013 දී BCAA හි වඩාත් ජනප්රිය වෙළෙඳ නාම:
- මිලේනියම් ස්පෝර්ට් හි ආර්.පී.ජී.
- ඇමිනෝකෝර් AllMax.
- USPLabs නවීන BCAA.
- PVL වලින් XtraVol.
- ඔලිබන් සිට BCAA Xplode.
- SAN-I-BCAA-MAX වෙතින්.
- CytoSport වෙතින් Monster Amino.
- වයිඩර් විසින් BCAA Powder Premium.
(ආකලන වර්ගීකරණය පදනම් වූයේ: ගුණාත්මකභාවය, කාර්යක්ෂමතාවය, ජනප්රියත්වය, මිල වැනි නිර්ණායක මත පදනම්ව).
වඩා හොඳයි, ඇමයිනෝ අම්ලය හෝ BCAA?
ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතියේ සංයුතියේ සියලු වලීන්, ලියුසීන්, අයිසොලියුසීන් (BCAA) අඩංගු වන අතර ඒවා ක්රියාකාරීත්ව පුහුණු කාලය තුල වඩාත්ම අවශ්ය වේ. එසේම BCAA ඉතා ඉක්මණින් තමන්වම සමනය කර වෙනත් ඇමයිනෝ අම්ල උදාසීන කිරීමට බලපායි. පළපුරුදු කී්රඩකයන් හා ක්රීඩා පෝෂණ විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල සහ BCAA සංයෝගය වඩා හොඳ බව විශ්වාස කිරීමටයි.
පුළුල් පරාසයක ක්රියාකාරිත්වයන්ට ස්තූතිවන්ත වන අතර, වැඩිදියුණු කරන ලද පුද්ගලයන්ගෙන් හෝ ලස්සන හා සුදුසු චරිතයක් අවශ්ය වන පුද්ගලයන් අතර BCAA වඩාත් ජනප්රිය වේ. ඉහත කාර්යයන් වලට අමතරව, මෙම ඇමයිනෝ අම්ල පරිවෘත්තිය නියාමනය කරන ලෙප්ටින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි, ආහාර රුචිය, බර, සමුච්චනය සහ මේදය පිරිවැය බලපායි. අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයෙකුට මේදය අහෝසි වන විට, ලෙප්ටින් නිපදවීම අඩු වන අතර කුසගින්නක් ඇතිවීමක් ඇති වේ. ලෙසුම්ීන් ද ලෙප්ටින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා ද කැඳවනු ලැබේ.
කාන්තාවන්ට BCAA ඇමයිනෝ අම්ල විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සාමාන්ය සිරුරේ බර වැඩිවීමේ භෞතික කාර්ය කාලය තුළ කාන්තා ශරීරයට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දීමට නොහැකි විය.
BCAA අතුරු ප්රතිඵල
BCAA පාලනාධිකාරියෙන් අතුරු ආබාධයක් නොමැත. මෙම ද්රව්යවල භාවිතය නිසා ආමාශයේ වකුගඩු හෝ අනෙකුත් බරපතල අක්රමිකතා ඇතිවන බව විද්වතුන් පවසනුයේ එම ගැටලුව එකම බිත්තර හා බිත්තර වීදුරුවලට හේතු විය හැකි බවය යන සාක්ෂි ලෙසය.
ආහාර විෂවීම ලබා ගැනීම සඳහා, BCAA හි සම්මත කොටස වැඩි කිරීමට අවශ්ය වන්නේ 5 ග්රෑම් 10 ගුණයකිනි. එතකොටත් ඒක අමාරුයි.
ඇමයිනෝ අම්ල මිලදී ගැනීම සහ තවදුරටත් භාවිතා කිරීමේදී සැකයන් ඉවත දැමීම, මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥයින්ගෙන් විමසන්න. ඉලක්කය සපුරා ගැනීමේ මාර්ගයේ ඔබේ සාර්ථකත්වයට ප්රධානතම මාත්රාව හා පිළිගැනීම වේ.