Qigong අභ්යාස සංකීර්ණත්වය යනු සමස්ත ජීවියා ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසන සම්පුර්ණ පද්ධතියකි. මෙම ජිම්නාස්ටික් ආධාරයෙන් ඔබ අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය දියුණු කර හෝ සාමාන්යකරණය කළ හැකිය, පසු වේදනාව ඉවත් කර බර අඩු කර ගත හැකිය. චිගුන්ග්ට ශාරීරික අභ්යාසවල පමණක් නොව, අභ්යන්තර ලෝකය මත වැඩ කිරීමද ඇතුළත් වේ.
විනාඩි 15 ක ව්යපෘතියක ව්යපෘතියකි
සරල අභ්යාස, අභ්යන්තර ශක්තිය, සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීම, නිදන්ගත රෝග ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. තවත් වැදගත් සැලකිල්ලක් - චිගෝගි ව්යායාම මාලාව සන්ධි සහ හෘදවාහිනී පද්ධතිය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. පළමු ව්යායාමයෙන් පසු, ඔබට වෙනස්කම් දැනෙනු ඇත.
ආරම්භකයින් සඳහා සංකීර්ණ ව්යායාම qigong:
- ඔබේ අත් උදරයේ උඩු යටිකුරු තබා, ගැඹුරු හුස්ම ගන්න, බඩ තරබාරු කරයි. මුළුමනින්ම උදරයට ඇදී යෑම සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගන්න. කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- හිසට කොකු දෙසට නැමී සහ උරහිස් මට්ටමින් ඒවා සකස් කරන්න. ආශ්වාසය, ඉහළට ඔසවා, ඔබේ උරහිස් ඉවත් කිරීම සහ ඔටුන්නක් විවෘත කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් තනුක කරනු ලැබේ. පිටවන විට, පිටුපස වටකුරු, කොක්සික්ස් අඩු කිරීම සහ ඔබේ පපුව ඔබේ පපුව වෙත ගෙන ඒම. නැවතත් කිහිපයක් නැවත නැවතත්, තාවකාලිකව වැඩි කිරීමක් කරන්න.
- චිගුන්ග් අභ්යාසවල ඇති සුඛෝපභෝගී සංකීර්ණ අභ්යන්තර බලශක්ති ක්රියාකාරීත්වය සඳහා යොදාගන්නා ලක්ෂ්යවලට තට්ටු කිරීම ඇතුළත් වේ. පෙනහළුවෙහි මුල්ම ස්ථානය වන්නේ පටු වළල්ලට පහළින්ය. මුලින්ම ඔබට ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට අවශ්යය, කපන, පසුව ඔබේ අත් විවෘත කර ගැනීමට සහ අස්ථි පතුලෙන් ඔබේ හිස්වැස්මට බැස යන්න. ඔබේ උරහිසෙහි අනෙක් පැත්තට යන්න. මුල සිටම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. අනෙක් අතට කපන අයුරු. එවිට පපුව මට්ටමේ ඔබේ අත් තබා තබන්න. එවිට ශක්තියේ සාන්ද්රණය දැනෙන්න.
- දෑත දිගු කරමින් දෑත දිගු කර, දෑත දිගු කර ඇත. ඇඟිලි පැතිර, ඔබගේ උරහිස් අඩු කරන්න. ඔබගේ හිස වමට හැරී, වාෂ්ප වී, මුලින්ම අත්තනෝමතිකව පෙරළීමට ඉඩ සලසන්න, පසුව, ඉදිරියට යන්න. නැවත නැවත කිහිපයක් කරන්න. අනිත් පැත්තටත් ඒක කරන්න. ගැඹුරට හුස්ම ගන්න අමතක කරන්න එපා. ඔබේ දෑත් පහළට ඔසවා ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය ප්රවාහය දැනෙනවා.
- හෑන්ඩ්ස් අතට පෙරළෙන ගස් දිගු කර ඔබේ මැණික් කටුව එකිනෙකට පටලවා ගන්න. මේ කාලය තුළ, ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. ඊළඟට, හුවමාරු කරගන්න.
- ඔබ ඉදිරියෙහි දිගු හස්තයක් දිගු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ පැති දෙසට පැතිරෙන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ පපුව විවෘත කිරීමට අවශ්යයි. ඊට පස්සේ නැවතත් ඔයාගේ අත් ඔසවන්න. නැවත නැවත කිහිපයක් කරන්න.
- 8-10 සෙන්ටිමීටරයක් පමණ දුරකින් සිටිය යුතුය. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ දෑත් අතර සංකේන්ද්රනය වන ශක්තිය හැඟෙනු ඇත. එවිට සෙමින් ගස් අඩු කර පැතිරීම. ඔත්තු බැලීම් කෙරෙහි ආශ්වාදනය කරන්න, බෝවීමෙදි නිකුත් කරන්න.
- දැන් ඔබ ගබඩා කරන ලද ශක්තිය ශරීරයට යැවිය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හුස්මක් ගන්න, දෙපැත්තට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ වාහනය ඉදිරිපිට ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් පහලට දමන්න.
- මෙම සංකීර්ණය ආරම්භ වූ ව්යායාමයකින් අවසන් වේ.