පුවත්පත්වල ඉහළ හා පහල මාංශ පේශී බර උසුලන අභ්යාසවල පුහුණුකරුවන් බොහෝ දෙනෙක් හොඳින් දන්නවා. නමුත් සෑම විටම ආස්තිත මාංශ පේශි ඇතුළත් නොවේ. අපි බලමු මොනවද කියලා බලමු, ඔවුන් ගෙවිය යුතු මුදල කොච්චරද කියලා.
පුවත්පත්වල රුධිරය - ව්යුහය
මුද්රිත පේශී මාංශ පේශි ශරීරයේ අවහිර කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. අභ්යන්තර අස්ථි උදරීය මාංශ පේශී ගැඹුරට පිටුපසින් සමීපව පිහිටා ඇති අතර බාහිර ආකිශතා උදරීය මාංශ පේශී මතුපිටට සමීපව පිහිටා තිබේ. දකුණු පැත්තට වැටී ඇති විට, දකුණු බාහිර ආක්රමණික මාංශ පේශි, වම් අභ්යන්තර මාංශ පේශි සහ අනෙක් අතට. මෙම මාංශ පේශි නහර, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්ය තත්වය මෙන්ම, උදර කුහරයෙහි අභ්යන්තර අවයවවල සාමාන්ය තත්ත්වය ද වන බැවිනි. ලිම්බාකාර කලාපයේ දුර්වල මාංශ පේශී තුණ්ඩුව තුල පවා අසමමිතිය නිර්මාණය කළ හැකිය.
පුවත්පත් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
එමනිසා, මෙම මාදිලියේ මෙම මාංශ පේශිවල වැදගත්කම පැහැදිලිය. ඒ සඳහා අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා දෙන අභ්යාස දෙස බලමු. ඔබේ අභ්යාස ලැයිස්තුවේ විවිධ පැතිවල සිරුරේ ඇඹරීම සමඟ ප්රමාණවත් මූලද්රව්ය තිබිය යුතුය.
නවකතාවේ වැරැද්ද: බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ මුද්රණ තණතීරුව ඇති බවය. ඔවුන් ඉණිමඟෙහි අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරනු ඇත. අවාසනාවට, ඔබ කලකිරීමට පත් වනු ඇත. ඔව්, බර මගින් සංචිත වලින් ශක්තිය උකහා ගැනීම සඳහා ශරීරය බලයට බල කරයි. නමුත් ආහාර නොමැතිව ඔබට කළ නොහැක. එපමණක් නොව, මුද්රණවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කළහොත්, ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵලය නැවත ලබා ගත හැකිය. සිහින් ඉණුවක් වෙනුවට, ඔබේ "දිගු" අනුවාදයේ අයිතිකරු බවට පත් වනු ඇත. මෙම පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් වී සුළු ප්රමාණයකින් වැඩි වන අතර, ඔබ තවමත් පුළුස්සා නොගත් බවට මේද තට්ටුව එකතු කර ඇත. විශේෂයෙන්ම වේගයෙන් බෑවුම් බෑවුම්වල ක්රියාකාරිත්වය නිසා එවැනි ඍණාත්මක බලපෑමක් දක්නට ලැබේ. (ඒවා ඉතා පරෙස්සම් විය යුතු අතර ඔවුන් විසින් උසුලා නොයනු ඇත). එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ දර්පණයෙහි සෑම පෙනුමකින්ම ඔබම තෘප්තිමත් සහ අපහාසයට යටින් සඟවා ඇති පුදුම මුද්රණාලයක් ඇත. එහෙත්, ඔබේ ආහාර වේලට නැවත සංසන්දනය කර නිසි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට ප්රයෝජනවත් වන අතර ප්රතිඵලය ඔබ පුදුම වනු ඇත.
උදරයේ මුද්රණවල මාංස පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන විට ශිල්ප ක්රම ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කරන්න. ඉහළ මාංශ පේශිවල වැඩ කරන විට බිම දිගේ හෝ බෑවුමක පැත්තක් ඇතිවුවහොත්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නොපවත්වන අතර ඔබේ දෑත් සමග හිස අත නොතබන්න (මෙය බෙල්ල මත අතිරේක බරක්) නොවේ. ආක්රමණශීලී පේශිවල වැඩ කරන විට, එක් ස්ථානයක ඉදිමීම සඳහා උත්සාහ කරන්න, ඉලක්කය ප්රදේශය හුදකලා කරන්න. සිරුර සමාන්තරව බිමට සමාන්තරව සිටුවිය හැකි අතර, බෑවුමේ පිහිටීම සමතයට පත් කළ හැකිය. ව්යායාම ඔබට පහසුවෙන්ම ලබා දිය හැකි නම්, ඔබ භාවිතා කළ හැකිය
එලෙසම කාර්යක්ෂම ව්යායාම බිම මත සම්භාව්ය ප්රවාහයන් වනු ඇත, එකම වෙනස වන්නේ ඔබ දකුණට වම් දණහිසට හා අනික් අතට වැලමිට සිටින බවය.
එක් වැදගත් කරුණක් අමතක නොකරන්න: ඔබේ ඉලක්කය මාධ්යයක ස්පර්ශක මාංශ පේශි නඩත්තු කිරීම, නමුත් ඒවා පොම්ප කරන්න එපා. බඩු වැඩි කිරීම නැවැත්වීමට නැවත්වීමට කවදා සිටද? කැඩපත දෙස බැලීම ප්රමාණවත්ය. ඔබ සියලු දෙනාම එකවරම තිරිංග මත ක්ලික් කළ විට, ඔබ අධෛර්යයට පත් නොවී අධෛර්යමත් නොකරන්න. අස්ථි පේශිවල තාවකාලිකව යම් අභ්යාස ඉවත් කිරීම ප්රමාණවත්ය. ඉක්මනින් ඒවායේ ප්රමාණය අඩු වේ. ඔබ වැඩ කරමින්, මූර්ති ශිල්පියෙකුට හැඟෙන අතර ඔබ සැම විටම සිහින මැවූ ශරීරය නිර්මාණය කරයි.