වායිකමය නහර - ඉතා අප්රසන්න රෝගයක්, සාමාන්ය ජීවිතයට යම් සීමාවන් පනවන අතර, ඊට අමතරව විශේෂ ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. සංකීර්ණ තුළ පහළ අන්තයේ ඇති වැනිස්ස ශෛල සඳහා ජිම්නාස්ටික් ඇතුළත් විය යුතුය. මෙම ප්රවේශය මෙම රෝගයේ ඍණාත්මක බලපෑම අවම කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නෞකාවන් ටෝටස් බවට පත් කිරීම සඳහා, කුඩාම සංකීර්ණය පවා ප්රමාණවත් වේ.
කකුල වැනිකෝස් සමඟ භෞත චිකිත්සක: වැදගත් මූලධර්ම
වෙහෙසීම ආරම්භ කරන විට, විඩාවට පත්වන තෙක් වැඩ කරන්න එපා - හැකි තරම් ප්රවේශයන් කරන්න. එහෙත් ඔබ නිවැරදි දර්ශකයන් වෙත පැමිණෙන තෙක් බර වැඩි කිරීමට අමතක නොකරන්න.
පුහුණුවීමට පෙර, මිනිත්තු කිහිපයකින් වාඩිවීම සඳහා වාඩිවීම සතුටක් වනු ඇත - මේ ආකාරයේ උණුසුම් කිරීම වැනිකස නහර සමඟ සංකීර්ණව චිකිත්සක අභ්යාස සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ.
යෝජිත අභ්යාස වලට අමතරව, වැඩබිම තුළ පවා ලබා ගත හැකි වීිබ්රෝ ව්යායාම කිරීමට දිනකට කිහිප වතාවක් වටිනා වේ. රාජකාරියේ නියතව යමින් සිටින අය සඳහා අත්යාවශ්යයි.
එය ඉතා සරලයි: නැගී සිට, බිම සිට බිම ඉරා දැමීම 1 සෙන්ටිමීටර. තත්පර 1 කින් 1 වරක් තත්පරයට බිම බිමට තල්ලු වෙමින් තියුණු ලෙස පහතට බැස යයි. 30 පුනරාවර්තනය, තත්පර 10-20 තත්පර 30 කට වරක් නැවත නැවත කරන්න. විරික් සමග ජිම්නාස්ටික් සමග සමාන්තරව, මෙම ප්රවිෂ්ටය විශ්මයජනක ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි.
වරිකොසිස් වලට එරෙහිව ජිම්නාස්ටික්
බොහෝ විට අභ්යාසවල සරල කට්ටලයක් සලකා බලන්න. මෙය දිනපතා කළ යුතු ය, නමුත් වඩා හොඳ - උදේ සහ සවස.
- බයිසිකල් පැදීම වැනි ව්යාජ චාරිකා සමග ඔබේ පාද පිටුපස ලුහුබඳින්න.
- ඔබේ පිටුපසට ගිහින්. පැත්තකට නැමී එක් පැත්තකට නැමී, කෙළින්ම සහ කෙළින්ම දැමිය යුතුය. අනෙක් පැත්තෙන් ඒ දේ කරන්න. 15-20 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- මීට පෙර එකකට සමාන ව්යායාමයක් සිදු කිරීම, නමුත් එකම කකුලක් සඳහා.
- ඔබේ පාදයේ පිහිටා ඇති අතර, ඔබේ කකුල් ඔසවා, එකම වේලාවක ඔබේ පාද අවහිර කරන්න. නැමී, නැමී ඇඟිලි ගැසීමෙන් පසුව, වළලු කර ගැනීමෙන් - ඔබ හා ඔබම.
- ඔබගේ පිටුපස බොරු කපන ලද සම්භාව්ය කතුර අභ්යාස කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ කකුල් කකුල් වලට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. 8-10 ගුණයක් නැවත කිරීම.
- විලුඹේ සිට හා පිටුපසින්, ශරීරයේ බර දරාගෙන සිට ක්රියා කිරීම එය 15-20 වාරයක් කරන්න.
එවැනි කෙටි සංකීර්ණයක් වුවද වකුගඩු වල ශාරීරික වෙනස්කම් වලින් මිදෙන්නට ඔබට උපකාර වනු ඇත. ප්රධාන දෙය එය බොහෝ කාලයක් ගත නොවන අතර, ඔබ පහසුවෙන් ඉටු කිරීමට මෙම 7-15 විනාඩි සොයා ගත හැකිය.