ධාවනයෙන් බර අඩු කරන්නද?

ඇත්තෙන්ම බර අඩු කරන්න! සාධාරණ සීමාවන් තුළ ඕනෑම භෞතික බරක් නිසා ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ශරීර ගත කිරීම, එය සමග සමුච්චිත අහිතකර ද්රව්ය ඉවත් කරයි, ප්රතිඵලයක් ලෙස ශරීරයේ අලාභය , ආත්මයේ සහ ශරීරයේ ශක්තිය, හොඳ ශාරීරික හැඩයක් හා විශිෂ්ට මනෝගතියක්!

ධාවනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? ආරම්භ කිරීමට කොහෙද?

නමුත් මෙම බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට මෙම ගැටලුව ප්රවේශමෙන් හා බැරෑරුම් ලෙස වෙත ප්රවේශ විය හැකිය. ඔබ වෘත්තීය ධාවකයෙකු නොවේ නම්, ඔබ වහාම ඔබ ගැලපෙන බර ඔබ ගණනය කළ නොහැක. ආරම්භ කිරීමට, ධාවකයන් සහ පාපන්දු ක්රීඩකයින් වැනි පහසුම ව්යායාම කරන්න - ස්ථානයේ පනින්න, පසුබිමේ කිහිපයක් දිශාගත කරන්න, ඔබේ අත් රැලි. හොඳ සංගීත සඳහා සරල නර්තන පියවර කිහිපයක් ඔබට කරන්න පුළුවන්. මේ සියල්ල මස් මාංශ පේශි ධාවනය සඳහා භාවිතා නොකළේ, දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. එවැනි උණුසුම් සඳහා 5-7 විනාඩි පසු ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමට සූදානම්. සපත්තු සුදුසු විය යුතුය - preferably හොඳ ධාවන පාවහන්, ඇඳුම් - සමය සඳහා ...

ධාවනය නොවී සිටීම සඳහා නිවැරදි තැන තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

ඉතින්, ඔබ ධාවනය වන බර අඩු කර ගැනීමේ මාතෘකාව පිළිබඳ සැක සහිත පිරිස්, ඔබේ පළමු "වර්ගය" වෙත යන්න. ඔබ ක්රියාත්මක වන ස්ථානය තෝරන්න - මෙය ඉතා වැදගත් වේ! තදබද ස්ථානවල ධාවනය නොකරන්න - ඔවුන් ඔබව අපහසුතාවට පත්කරනු ඇත. හොඳම ස්ථාන වන්නේ ක්රීඩාංගනය, වනෝද්යානය, බෑවුමකි. මාර්ගයේ හෝ අධිවේගී මාර්ගය දිගේ දිවීමට එරෙහිව ඔබට අනතුරු ඇඟවීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. පළමුව, එය භයානක වන අතර, දෙවනුව, ධාවන කාලය තුළ ඔබේ පෙනහලු සහ හෘද ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වැඩියෙන් වැඩ කරන අතර සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩි ඔක්සිජන් ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ ඔබේ ක්රියාකාරීත්වය ඉතා භයානක වන හෙයින් බොහෝ හානිකර ද්රව්ය "ස්නානය කරන්න" හැකි වනු ඇත. සෞඛ්යය

ඔබේ මොලය සන්සුන් කර පසුබසින් මිදීමෙන් පසු, ධාවනය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන අතර, මෙය ඔබගේ අසම්පූර්ණ චරිතය දෙස කිසිවෙකු දෙස බලන්නේ සන්සුන් හා හුදකලා තත්වයක පමණි. එය ධාවනය ඉතා පහසු වනු ඇත.

ධාවනය සහ බර අඩු කිරීම සඳහා වේගය තෝරන්න

ලුහුබැඳ නොයන්න, මන්දගාමීව ආරම්භ කරන්න, පියවරක් පාහේ පටන් ගන්න, පසුව සැහැල්ලු ජෝගු වෙත යන්න, එවිට ඔබට ධාවනය වන රිද්මයානුකූල හැගීම ඔබට දැනේවි. පළමු වතාවට විනාඩි 20 ක් ප්රමාණවත්ය. ධාවනය හදිසියේම අවසන් නොවනු, නමුත් ක්රමයෙන් මන්දගාමී හා පියවරක් කරා ගමන්. ඔබේ තත්වය විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔබේ ස්පන්දනය මැනීම, ඔබේ සන්ධි මුවහත් කරන්න. එය නිවැරදියි නම්, නිවසේ උණුසුම් වැස්සක් ගත කර හෙට නැවත එය කිරීමට සූදානම් වන්න. බඩු ඔබගේ තත්වයන්ට අනුව තෝරා ගත යුතු ය, ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබම අධිශ්ඨාපනය කිරීම සඳහා නොවේ. මන්ද, ඔබ වෙනුවෙන් ධාවනය කිරීම ප්රයෝජනවත් සතුටක් නොව, වධහිංසා පැමිණවීම නොවේ.

ප්රතිඵලය

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි ඔබ කළ සෑම දෙයක්ම - ඔබ කැලරි 300 ක් පුළුස්සා ඇත්නම්, බර අඩු නොවී සිටීමට හේතු තිබිය හැකිය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, වේගවත් හදවත, හුස්ම ගැනීම, රුධිරය සෑම වැඩ කරන සෛලයකටම ඇතුළට ගැනීමට ඉක්මන් වෙනවා - ඉහල තට්ටුවේ පරිවෘත්තිය , කිසිදු මේදය නැගී සිටීම නොවේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දැන් ඔබ ආහාර රුචිය ඇත, නමුත් ආහාර පහර නොවන්න, නමුත් ලෙමන් සමග සීතල ජලය පානය නොකරන, එය ඔබට ශක්තිය සහ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

දහවල් නවීන විද්යාත්මක අධ්යයනවලට අනුව, (උදාහරණ ලෙස, වැඩ කිරීමෙන් පසු), නමුත් උදේ පාන්දර හා රාත්රියේ ප්රමාද නොවී සිටීම යෝග්ය ය. නිතිපතා ධාවනය කර දිගු විවේකයක් ගන්න එපා. ඔවුන් ඉතා හානිකරයි!

සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව සිදු කර ඇත්නම්, බර අඩු කිරීම සහ විශිෂ්ට තානය සහතික කර ඇත!