නැවුම් හා තරුණ පෙනුම සඳහා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පමණක් නොවේ. මුත්රා සහ බෙල්ලේ මාංශ පේෂිවල වර්ධනය සඳහා සුවිශේෂී මඟකි. නිතිපතා ව්යායාම සමඟ, ඔබ ඉක්මනින් රැලි පෙනුම පෙනීම අඩු කර හැක.
සංශෝධනවාදියා යනු කුමක්ද?
සමේ හා වයිරසේ ඇතිවන රෝගය ඉවත් කිරීම සඳහා ව්යායාම සහ හැසිරීම් සංකීර්ණත්වය හැඳින්වෙන්නේ Revitonics ලෙසිනි. එහි නිර්මාතෘවරිය නටාලියා ඔස්මිනිනා වසර ගණනාවක් තිස්සේ මුහුණේ මුත්රා පුනරුත්ථාපනය කර තිබේ. පුනරිටෝන් විධික්රමය පදනම් වන්නේ ජෛව විදුලිය, ජෛව යාන්ත්ර විද්යාව, න්යායාත්මක යාන්ත්ර විද්යාව සහ වෙනත් ය. මාංශ පේශි ආතතිය සහ ලිහිල්කරණය උපයෝගී කර ගැනීමේ මූලධර්මය මත පදනම් වේ.
Revitonika එවැනි වාසි ඇත:
- අවපැහැ ගැන්වෙන සම සවි කර ඇත.
- මාංශ පේශිවලට සහාය වන අතර සන්සුන් හා ආතතිය දුරලීම.
- මුහුණ මුහුකුර ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට සහාය වන අතර, මාංශ පේශි ඇටසැකිල්ල ප්රතිසංස්කරණය හා පවත්නා රැලි සංඛ්යාව අඩු කිරීම.
- ඇස් වටා ඉදිමීම.
ප්රධාන අභ්යාස - Revitonics
ඔසිනිනා පවසන පරිදි ඕනෑම වයසක දී ඇය විසින් යෝජනා කරන ලද ක්රමය ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි අතර තරුණ අවධියේ සිට ආරම්භ කිරීම සුදුසුය. ප්රතිග්රහනවාදී පද්ධතියේ ව්යුහාත්මක ව්යායාම දෙක වර්ග දෙකකි:
- රික්තක යෝග්යතාවය . පුහුණු කිරීම සඳහා, විවිධ ප්රමාණයේ වැරදීමකින් භාජන භාවිතා වේ. මාංශපේශී තානය වැඩි කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කොලැගන් හා ඉලාස්ටින් වල සංශ්ලේෂනය සාමාන්යකරණය කිරීමට උදව් වේ.
- මූර්ති ශිල්පය . මෙයින් අදහස් කරන්නේ හිසරදයක් නිපදවීම සඳහා ඉලක්කගත අභ්යාසයකි.
පිටුපස සැහැල්ලු
බොහෝ මිනිසුන් පසුපස ප්රදේශයේ වේදනාවෙන් පීඩා විඳින අතර බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එම වරද සියල්ල වැරදි තැනක් වේ. පසුපස, කකුල් සහ උරහිස පේශි සඳහා Revitonics ක්රියාකාරී ස්ථාවර අභ්යාස ක්රියාවට නැංවීම අදහස් කෙරේ:
- ඔබේ පාද යට ඉඳගෙන සිටින්න. මෙම කොක්සික්ස් පහළට යොමු වී ඇති අතර, මදක් පීඩනය අඩු කරයි. සිරුර කෙළින්ම පේළියක් සෑදිය යුතුය.
- සමස්ත අභ්යාස තුළදී, ඔබේ කිරුළ පසාරු කර පංතිය විවෘත කළ යුතුය. මෙම තත්ත්වය තුළ ඔබ විනාඩි 1-5 විය හැකිය. Revitonika මඟින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ "නිවසේ සිටම" ක්රියාකාරී ස්ථාවරත්වයක් ඇති කළ හැකි බවයි.
ගෙල සඳහා විග්ගෙන්
ශරීරයේ මෙම කොටස සඳහා ව්යායාම බොහෝ විට trapezius මාංශ පේශි සිට සපාකාවන් ඉවත් කිරීම ඉලක්ක කර ඇත. මෙම ප්රදේශය තුළ ඇති වූ ආතතිය මුහුණට රුධිර සැපයුම පිරිහීම, ගිලිනු ඇතිවීම සහ ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොන්ඩ්රෝටෝසිස් බවට හේතු වී ඇත්තේ මෙයයි. පහත දැක්වෙන යෝජනා ක්රමයට අනුව ක්රියාත්මක වන ව්යුහය "රාමු", යෝජනා කරන්නේ:
- ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, කම්මුල්වල නැමී ඒවා රාමුවක් සාදමින් හරස් අත හරවන්න.
- කොඳු ඇට පෙළ දිගේ දිගු කරන්න, එවිට, ඔබේ හිසට උඩට වැටී, නමුත් ශරීරය ඉදිරියට ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කළ යුතුය. තත්පර 30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබන්න.
- පියයුරු ඉහළින් එක අතකින් සහ අනෙක් පැත්තට යටින් අනෙක් අතට තබන්න. ඔබේ බෙල්ල දිගට දිගු කරන්න. අත් වෙනස් කරන්න. තත්පර 30 සඳහා කරන්න.
Revitonics - රෝලර් මත අභ්යාස
සරල අනුවර්තනයක් පුහුණුවෙහි ඵලදායිතාවය වැඩිදියුණු කර ගැනීම, පිටුපස ඇති වේදනාව ලිහිල් කිරීම, පෞරුෂය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ඉනිම අඩු කිරීම කළ හැකිය. නිජිටිනිටි රෝලයක් භාවිතා කිරීමට පුනිටොනික් හට හැකි නම් හෝ එය ස්වයංක්රීයව සාදාගත හැකිය. තුවායක් රෝල කිරීම හෝ වෙනත් ලී ලීටුවක් මත තබන්න, එම රාමු ස්වල්පයක් රඳවා තබන්න. ප්ලේන් හි විෂ්කම්භය අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටරයක් විය යුතුය. රෝදය රඳවනය සඳහා සිරුරේ පිහිටීම වෙනස් වේ. එහෙත් තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ.
- බිම වාඩි වී රෝදය පිටුපසින් පිටුපස තැබිය යුතුය. ඔබේ උරහිස මත තබා ගන්න, එම උපකරණය නෝට්ටුව යට තිබෙන බව පරීක්ෂා කරන්න.
- උරහිස්වල පළල දිගේ දිගු කර දිගු කර දිගු කර දිගු කර ගන්න.
- හෑන්ඩ්ස් අත දිගු කොට ඇඟිලි තුඩු දෙයි. විනාඩි 5 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- ඊට පස්සේ, ඔබේ පැත්තට සහ පැත්තට හැරී ඉක්මනින් නැඟී හදිසි ව්යාපාර වලින් වැළකී සිටින්න.
Revitonics - මුහුණ සඳහා අභ්යාස
මෙම සුවිශේෂී ක්රමවේදය නිර්මාණය කර ඇත්තේ සෑම පුද්ගලයෙකුටම තම නිවසේදී එය නැවත නැවත කිරීමට හැකිවීමයි. මුහුණු සඳහා විග්ටොනොනික්ස් නීති ගණනාවක් පදනම් වී ඇත:
- හයිපර්ටෝනස්වල මාංශපේශීන්ගේ බලපෑම, ඔබ විනාඩි භාගයකට වඩා අවශ්ය නොවේ.
- මාංශපේශී තත්ත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, දිගු කිරීම සිදු කරනු ලබන අතර මෙය සෙමින් හා සුමට ලෙස සිදු කළ යුතුය.
- ශක්තිමත් මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. මෙම කාර්යය සඳහා, ඔබ එකිනෙකා හෝ වෙනත් දිශාවන්ට දිශාවෙහි මාංශ පේෂි දිශාවට දිගු කළ හැකිය. විවේකීව ප්රතික්රියාවක් ඇති වන තුරු මෙම ස්ථානයේ තබන්න.
- මාංශපේශී නව ස්ථානයකට පුරුදු කර ගැනීම සඳහා ප්රතියිටන් භාවිතා කරයි 3-5 තත්පර සඳහා තෝරාගත් ස්ථානයේ ස්ථීර පේශි ආවරණයක් ඇතුළත් කර ගැනීමක් සිදු කරයි.
ඇස් සඳහා විග්ගෙන්
සාමාන්ය ගැටලුව වන්නේ ඇස් යටි ඇටකටු හා ඉදිමීම, සරල සංකීර්ණ භාවිතයෙන් ඉවත් කළ හැකි ය. මුලින්ම ඔබ ඔබේ මුහුණ පිරිසිදු කර පුටුවක වාඩිවීමට අවශ්යයි. ස්වයං ඉටුවීම සඳහා ඇස් අභ්යානයන් සඳහා ප්රතිග්රහණයක් ඉදිරිපත් කරයි:
- මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට, ඔබේ ඇස් විවෘත කර වසා දමන්න. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න, ඔබේ කම්මුල් දිගේ දිගු කර ඒවා උෂ්ණත්වය මගින් වාතය පිට කරයි.
- පරීක්ෂකවරයාගේ පළමු අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, උල්කා සමග දර්ශකය ඇඟිලි දමා, මැලාර් ඇටකටු අසල තබන්න. තත්පර 5-10 තත්පර සඳහා ඇස් වසා දමන්න.
- ඇස් ඉදිරිපිට මැදිරියේ ඇඟිලි ගසන අතර නිතර නිතර දිලිසෙනවා.
- ඔබගේ දණහිස් මත රළු කරන්න, ඔබේ දෑත් විවෘත කර ඇස් ඔසවන්න. තත්පර කීපයක් අල්ලා ගන්න, පසුව, ඔබගේ පන්සල දෙසට යොමු කිරීම සහ ස්පර්ශය නැවත කිරීම.
විග්ටොනොනීස් - නසෝලබියල් ෆුඩ්
සරල ව්යායාම නසෝලබියල් කූඩු අඩු කිරීමට උදව්වක්, අස්ථිර නසෝලැබියල් මායිම ඉවත් කිරීම, හිසකෙස්වල ඉහළ ස්ථානය තබා ගැනීම හා හමා ගිය සම තදකර ගැනීම. Revitonika ගැහැණුන්ට එවැනි ව්යායාම ඇතුළත් වේ:
- නාසයේ පියාපත් එකට එකට එකට එකට එකතු කරගත් සුචිගත සහ මැද ඇඟිලි තබන්න.
- තොල් දිගු ඕවල්වලින් සෑදෙයි. අටක් ගිණුම්වල දී, ඕවලා තබන අතරතුර, ඔබගේ මුඛය තව තවත් විවෘත කරන්න. කොකුන්ට එරෙහිව ඔබේ ඇඟිලි යොදන්න.
Lipwave lipitonics
පපු තොල්වල අයිතිකරු වීම සඳහා බොහෝ කාන්තාවන් එන්නත් කිරීමට එකඟ වුවද, මෙය එකම විසඳුම නොවේ, එබැවින් ඔබට විශේෂ අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. මුහුණේ මුග්ධ ප්රසංගයේ ජිම්නාස්ටික් තොල් තොල් සහ ආකර්ෂණීය වනු ඇත:
- තොල් ඉදිරියට ඉදිරියට ඇදගෙන, පසුව, පහළ තොප්පිය සහ අනෙක් අතට උඩින් ග්රහණය කර ගන්න.
- ඔබ කැන්ඩි විසුරුවා හැරීමට කැමති පරිදි ඔබේ මුඛ කොන ඇද දමන්න. ඉන්පසුව, මාංශ පේශි ආතති වියදමෙන් ඔවුන් ඉවත් කරන්න.
නළල රයිටිටෝනියා
මුහුණේ ඇති වඩාත්ම ගැටලූ සහිත ප්රදේශය නම් බොහෝ මිනිසුන් රැලි බිහිවී ඇති නළයයි. ඇහිබැමි අඩු කිරීම හෝ නැවැත්වීම මෙන්, එය අනි රැළි ඇතිවීමට හේතු නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම තත්වය තුළ ඵලදායි ව්යායාමයකි.
- නළල මත ඇති විවෘත තාලය ටිකක් ඉහලට ඔසවන්න. ඔබගේ ඇහිබැමි වැඩි කරන්න.
- ඇහිබැමි අතර ඇති කැත ඇති කර ගැනීම සඳහා Revitonika ව්යායාම ඉදිරිපත් කරයි. නාසය දෙකෙහි ඇඟිලි දෙකක් නාසයේ පාලම අසල ඇති ඇහිබැමවල කොන් ගලවා ඇත. අඩුවෙන් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ඇහිබිලාවන් ලිහිල් කරන්න.
පොත් ප්රකාශනය
මෙම මාතෘකාවට උනන්දුවක් දක්වන අය පොත් සාප්පු වල විශේෂ සාහිත්යය තුළ සොයාගත හැකිය.
- " මුහුණ සඳහා යෝග්යතාව. රෙඩිටන් ක්රමය . " එන්. ඔසිනින්. ඔහු මේ පිළිබඳව පැහැදිලි කර දෙන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව විස්තර කරන, මෙම මාර්ගෝපදේශකයා විසින් ලියන ලද පොතක්. නටාලියා විසින් ව්යායාම විස්තර කරන්නේ පමණක් නොව, ප්රධාන අඩුපාඩු පිළිබඳ පෙනුම පිළිබඳ හේතුන් ද දක්වයි.
- එන්. ඔසිනින් විසින් " මුහුණේ නැවත නැඟිටීම හෝ සාමාන්ය ආශ්චර්යය ". කතුවරයා එවැනි ප්රතික්රියා ක්රමයක් බව සහ සමේ විරූපණයට හා වයසට සැබෑ හේතු බවට ගැඹුරු කරයි.