වර්තමානයේ, විවිධ ක්රීඩා අතිරේක බොහොමයක් තිබේ. එය තෝරා ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ ප්රෝටීන කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීම ආරම්භකයකුට අතිශයින් දුෂ්කරය. මෙම ගැටලුව තුළ එක් විශ්වීය උපදෙස් කිසිවක් නැත, සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේම විකල්පය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. අපි ප්රෝටීන් අතිරේක විවිධ වර්ගයන් සහ ඒවා භාවිතා කළ යුතු කාර්යය අපි සලකා බලමු.
නිවැරදි ප්රෝටීන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
ගබඩා වලදී ඔබට වයින් ප්රෝටීන , බිත්තර, සෝයා, කැසිඩින්, මිශ්ර හා වෙනත් අඩු පොදු ආකාර තිබේ. ප්රෝටීනයක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, එක් එක් විශේෂ පිළිබඳ පොදු තොරතුරු තිබිය යුතුය.
- විකෘති ප්රෝටීන් - "ක්ෂණික" විකල්පයක් වන අතර, විනාඩි කිහිපයක් තුළ ශරීරය අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල සම්පූර්ණ සිරුරට ලබා දෙයි. ව්යායාමයෙන් පසු හෝ භෞතික ප්රතිකර්මය ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව පේශි ප්රතිස්ථාපනය කිරීම හා වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය සෑම දෙයක්ම ලබා දීම සාමාන්යයෙන් එය බොන්න.
- කැසින් (කිරි) ප්රෝටීන් සෙමෙන් ජීරණය දමන විකල්පයක් වන අතර ශරීරයට ක්රමයෙන් තල්ලු කරයි. රාත්රියේදී හෝ නැති වූ ආහාර වේලක් රැගෙන යනවා. ශරීරයේ බර අඩු නොවී බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම විකල්පය මෙයයි.
- සෝයා ප්රෝටීන - මෙම නිෂ්පාදිතය මන්දගාමී ප්රෝටීන ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති නමුත් කිරි ප්රභේදයට සාපේක්ෂව එය ඉතා අඩු ජෛව වටිනාකමක් ඇති අතර එය ශරීරයට බොහෝ ප්රයෝජන ලබා ගත නො හැකි ය. ඉතිරි වියදම සාපේක්ෂව අඩුයි. එහෙත් පුහුණුකරුවන් නිර්දේශ කරන්නේ වෙනත් විකල්ප තෝරා ගැනීමයි.
- මෙම ක්රියාකාරී අමුද්රව්යවල ප්රශස්ත අනුපාතයක් පවත්වා ගෙන යන නිසා බිත්තර ප්රෝටීන් පරිපූර්ණ ලෙස හැඳින්වේ. එය "මන්දගාමී" සහ "වේගවත්" ප්රෝටීන අතර අතරමැදි නයික් වායුවකි. එය විවිධ අරමුණු සඳහා විශිෂ්ට වේ. රීතියක් ලෙස, එය සඳහා ඉතිරි මිල ඉතිරි සඳහා වඩා තරමක් ඉහල ය.
- මිශ්රිත ප්රෝටීන් - කිහිපදෙනෙකුගේ වාසි සමඟ ඒකාබද්ධ වේ
ඉහත විස්තර කර ඇති ප්රෝටීන වර්ග. එය ඕනෑම මොහොතක ගත කළ හැකිය, එය විවිධ අරමුණු සඳහා විශ්වීය සහ සුදුසු වේ.
බර අඩු වීම සඳහා ප්රෝටීන් තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
දිගු කලක් තිස්සේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කැෂීන් සලකා බැලීම සාමාන්ය දෙයක් විය. කෙසේවෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයගේ කාර්යය දැන් සංකීර්ණ වන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරා ගන්නා ප්රෝටීන් නැවත අදාළ වේ. මෙය මෑත වසරවලදී සොයාගැනීම සිදු කරනු ලැබුවේ කැල්සියම් සමඟ ගන්නා ලද වල්පණ්ඩ ප්රෝටීන් කැසිඩින් ප්රෝටීන් වලට වඩා අඩු කාර්යක්ෂමතාවයකි. ඔබට මෙම ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය: උදේ සහ පුහුණුවීමෙන් පසු, වල්පැලෙන ප්රෝටීන් සහ කැල්සියම් , ව්යායාම කිරීමට පෙර සහ නින්දට පෙර - කැෂීන්. එබැවින් ඔබ ප්රශස්ත සමතුලිතතාවය දිනා ගනු ඇත.