බර අඩු කිරීම සඳහා යෝග්යතා ආහාර

ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමටත්, යෝග්යතාවයේ යෙදෙන ලෙසත් තීරණය කර තිබේ. විශේෂයෙන් මේ සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝග්ය ආහාර වේලක් ඇත, එය ඉතා දැඩි නොවන නමුත් එය ඉතා සරලයි.

ගැහැණු ළමයින් සඳහා යෝග්යතාවයක් ලබා ගැනීම සඳහා වාසි සහ අවාසි

බර අඩු කිරීමේ සෑම ක්රමයක්ම එහි ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක වන අතර, මෙම විකල්පය හැරුනු කොට නැත. බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ ඇති වාසි ඔහු විස්තර කරන්නේ:

• ශරීරයේ ප්රතිලාභ
• බඩගින්න හැඟීම ඉවත් කරයි;
• ඔබ ආහාරයට සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට ඉඩ නොදේ.

මෙම ආහාරයේ ප්රධාන අවාසිය නම්, ඔබගේ අඩු ශ්රේණියේ අනුචරයින්ට වඩා මිල අධික නැවුම් හා ගුණාත්මක නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම සඳහා ඔබට මුදල් වැය කිරීමට සිදුවනු ඇත.

කාන්තාවන් සඳහා යෝග්යතාවය ආහාර: මූලික නීති

1. පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය පාලනය කිරීම වැදගත්ය. කුඩා භාග වල කුඩා කොටස් වල කෑමට සුදුසුය.
2. එය හරියටම පෝෂණය කිරීම සඳහා වන සියලුම නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය වේ.
3. දිනපතා මෙනුව ස්වභාවික නිෂ්පාදන වලින් පමණක් සකස් කළ ආහාරවලින් සමන්විත විය යුතුය.

ඔබ සඳහා යෝග්යතා ආහාරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

දිනපතා මෙනුව 4-3-2-1 සූත්රය මත පදනම් වේ. එහි තේරුම වන්නේ එක් එක් සංඛ්යාවක යම් නිශ්චිත සමූහයක් සහ කොටස් ගණනකි.

1. සමූහය "4" - අවශ්ය ප්රෝටීන් සමග අපේ ශරීරය සපයන නිෂ්පාදන, දිනකට ආහාර 4 ක් ආහාරයට ගත යුතුය. ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් විය හැකිය: කුකුළු මස් පියුටර් 160 ග්රෑම්, දූරියන් මසුන් හෝ මුහුදු ආහාර 210 ග්රෑම්, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 190 ක්, 6 බිත්තර සුදු ජාතිකයින්.
2. කාණ්ඩ 3 - ආහාර තන්තු, එනම් එළවළු සහ පලතුරු සමඟ ශරීරයට සැපයෙන නිෂ්පාදන. දිනකට කෑම සඳහා ඔබට අවශ්ය ආහාර 3 ක්. පහත සඳහන් ලැයිස්තුවෙන් පහත සඳහන් ලැයිස්තුවෙන් සැරසිලි වලින් තොරව සලාද 300 ග්රෑම්, කුඩා ඇපල්, බුදින, කෙසෙල් හෝ කෙසෙල්.
3. සමූහය "2" - සංකීර්ණ සංඝටක මඟින් ඔබේ ශරීරයට සැපයෙන නිෂ්පාදන කාබෝහයිඩ්රේට. මේවාට ධාන්ය වර්ග හා සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි ඇතුළත් වේ. මුලුමහත්, ඔබ කොටස් 2 ක් අනුභව කළ යුතුය. කොටස් නිදර්ශක: තැම්බූ කැඳ හෝ ග්රෑම් 50 ක් පාන් ග්රෑම් 200 ක්.
4. සමූහය "1" - ප්රයෝජනවත් මේද සහිත ශරීරය සපයන නිෂ්පාදන. දිනකට එක් වරක්, 2 තේ හැදි සමග ගෙඩි හෝ සමය සලාද 30 ග්රෑම් කන්න. එළවළු තෙල් හැඳි.

මෙන්න, සරල ආහාරයක් වන විට ශාරීරික සුවතාවෙන් පෙළෙන විට ඔබට අතිවිශාල බරක් අහිමි වනු ඇත. මෙනුව හැකි තරම් විවිධාකාර කරන්නට උත්සාහ කරන්න, එබැවින් අසමතුලිතතා අවම කිරීම. මිහිරි හෝ තෙල් සහිත දෙයක් කන්න ආශාව ඉතා ප්රබලයි නම්, සතියකට වරක් ඔබේ ප්රියතම ආහාරවලින් කොටසක් ලබා ගත හැකිය.