අද දින අපි ඔබේම දෑතින් ජර්නරය සූදානම් කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබට කියන්නට අවශ්යයි.
මාතෘකාවක් සෑදීමේ ආකාරය පිළිබඳ කථාව පෙර, සාමාන්යයෙන් ජේයර් කුමන ආකාරයක කතා කළ යුතුද, කවර අරමුණු සඳහාද එය රැගෙන යා යුතුද යන්න ගැන කතා කරන්න.
Gainer ක්රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදන සඳහා යොමු කරයි. ප්රෝටීන් මෙන් නොව, ප්රෝටීන් පමණක් නොව, කාබෝහයිඩ්රේට විශාල මාත්රාවක් ද ඇත. හොඳයි, ජෛවගරයා මේදය අඩංගු නොකළ යුතුය, නැතහොත් මේද ප්රමාණය ශූන්යයට නැඹුරු විය යුතුය.
බරක් ලබාගැනීමේ කාර්යය සඳහා සුදුසුකම් ලැබූ ක්රීඩකයින් සඳහා Gainer අවශ්ය වේ. වඩාත් ඵලදායී වන්නේ ශක්ති පුහුණුව පසු විනාඩි 30 ඇතුළත දී ජේයර් පිළිගැනීමේ (එය කාබෝහයිඩ්රේට කවුළුව වසා දැමීම සඳහා ප්රශස්ත) වේ. ඔබේ මාංශ පේශි වලට ග්ලේකොජන් ගබඩා කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙම ප්රෝටීන් ශරීරය මගින් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර, මෙම නිෂ්පාදනයේ ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතය හේතුවෙන්, පුහුණුවීමෙන් පසු කැලරි පාඩු නැවත සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය වනු ඇත.
Gainer, වෙනත් පෝෂණ ගුණයෙන් යුත් වෙනත් නිෂ්පාදනයක් මෙන්ම විශේෂිත සාප්පු වලදී මිලදී ගත හැකිය. එපමණක් නොවෙයි, විකිණීම සඳහා භූ විෂම වර්ග කිහිපයක් තිබේ:
- විෂබීජ සහිත ශාරීරික ව්යායාමයක් ඇති අය සඳහා ඔවුන් බර ගැනීම සඳහා 1 - 3 කොටස් වලින් ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය සමඟ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා විශාල ගැටලුවක් වේ. එසේම මෙම කොක්ටේල් දිනපතාම ශාලාවට පැමිණෙන ප්රේක්ෂකයන්ට සුදුසු වේ.
- මේසෆ්රිෆි ෆියෙස්ටෙයාර් හිමියන්ට (සාමාන්යයෙන් මධ්යම බරින් හා බරින් යුත් මිනිසුන්ට බරින් වැඩි බරක් ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට වඩා පහසු වේ), ප්රෝටීන් කාබෝහයිඩ්රේට 1 සිට 2 දක්වා අනුපාතය සමග මිශ්රණ සඳහා අවධානය යොමු කිරීම වටිනවා, හෝ ඔබ බර ඉතා පහසුවෙන් බරින් 1 1 .
සැබැවින්ම, ක්රීඩා පෝෂණය සහ, විශේෂයෙන් ම, ජේයර්, මිල අඩු නොවේ. එහෙයින් අපි අපහසුතාවට පත් නොවන අය ගැන ප්රීති වන්නෙමු - ඔබ නිවසේ හෝමෙරට සූදානම් විය හැකිය! සත්තකින්ම, සූදානම් කළ කොක්ටේල් වල මෙන් එවැනි පරමාදර්ශී සමතුලනයක් සාක්ෂාත් කරගත නොහැකිය. ස්වාධීනව සකස් කරන ලද ප්රෝටීන් එතරම් ඉහළ නොවනු ඇත. එහෙත් නිවසේදී පිසින ලද ජෛනය, එක් අති විශාල ප්ලස් එකක් ඇත - ඔබ සෑම විටම සංයුතියේ කුමක්ද යන්න හරියටම දන්නවා.
ගෙයින් ගෙට යමින් කොක්ටේල් සඳහා ඇති පහසුම වට්ටෝරුව කිරි මත පදනම් වේ.
අපි කිරි ලීටර් 0.5 ක් පමණ 2.5% ක් ගන්නවා. කෙසෙල් කෙසෙල් - 3 කෑලි. අපි ගෘහ චීස් පැකේජයක් (ග්රෑම් 150) පැකේජයක් එකතු කරමු, මේද නිදහස් කර ගැනීම වඩා හොඳය. ගෙඩි අතලොස්සක් වත් - එය ග්රෑම් 30 ක් හා මී පැණි සමග නොමසුරුව වතුර පෙවී - 3-4 හැදි. මේ සියල්ලම පරෙස්සම් වී ඇත. නිමි මිශ්රණයෙහි, ආසන්න වශයෙන් කැලරි 1100 ක් සහ ග්රෑම් 1 පමණ පරිමාව. මෙම කොක්ටේල් 3 වතාවක් බෙදී රසවත්, හා වඩාත්ම වැදගත්, ප්රයෝජනවත් බීම.
තවත් විකල්පයක් වන්නේ ගෘහ චීස් මත පදනම් වූ නිවසේ යෙදෙන පුද්ගලයෙකු බිහි කිරීමයි. අපට මේදය රහිත ගෘහ චීස් කිලෝ ග්රෑම් එකක් අවශ්යයි. එය 250 ග්රෑම් කේෆීර් අඩංගු මේද අඩංගු 2.5 ක් අඩංගු වේ. අපි, ඉදුණු කොමඩු 200 ග්රෑම්, ඇප්රිකොට් ඇටකටු - ඇඹ්රාට් හෝ ඇටයේ පොටෑෂ් අර්ධ වීදුරුවක් 3 තේ හැඳි. කජු සහ ඕට් මස් 50 ග්රෑම් එකතු කරන්න. සියලු කිනිතුල්ලන්. මෙම අනුවාදයේ, නිමි යෙයිරර් වෙළුමේ ප්රමාණය සහ කැලරි 1200 ක් පමණ වේ. මීට අමතරව බොහෝ පිළිගැනීම් වලට භාජනය වේ.
ඔබට පෙනෙන පරිදි නිවසේ හෝමර් ගෙදර ආහාර ගැනීම ඉතා සරලයි, ඔබට ඔබේ පරිකල්පනය පෙන්වීමට හා විවිධ සංයෝජන හා රස බැලීමට හැකිය. ගෙයින් ගෙයින් ගෙට පිසීමේ මූලික නීති මතක තබා ගන්න:
- එක් කොටසක ප්රෝටීන් ග්රෑම් 20 සිට ග්රෑම් 10 ක් විය යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා කිරි, කිරිපිටි, ප්රෝටීන්, ගෘහ චීස්, බිත්තර සුදු ආදිය ඇතුළත් විය යුතුය.
ඉඟිය: ප්රෝටීන් ගිනර් නිෂ්පාදනය කරන ආකාරය - යුෂ සහ ජෑම් සමග එය මිශ්ර කරන්න. වේගවත්ම තාරකාව හැම දෙයක්ම සූදානම්. - ඊට අමතරව එක් ග්රෑම් 30 ක් පමණ පහසුවෙන් ලබාගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වේ. මෙන්න, සම්පූර්ණ නිදහස - මිහිරි පළතුරු සහ බෙරි, ජෑම්, ජෑම් හා මී පැණි, ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු, මෙන්ම පැණිරස යුෂ සහ මැටි වර්ග. තවත් රසය සඳහා, ඔබ කුළුබඩු කුළු බඩු, චොකලට් සහ කොකෝවා ද එකතු කළ හැකිය.
පළමුවන ස්ථානයේ දී සෘතු බෙරි සහ පළතුරු භාවිතා කරන්න, උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන තෝරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ශරීරය හොඳම දේ ලබා දෙනු ඇත, සහ කොක්ටේල් ජේයර්හි ඵලදායී බලපෑම ඔබ දකිනු ඇත.