අද වන විට, නිර්මාණශීලීත්වය ලොවෙහි ප්රධාන අභිරහස් වලින් එකකි. එක් අතකින්, විද්යාඥයින් එහි ක්රියාවලියේ යාන්ත්රණය පැහැදිලි කිරීම දුෂ්කර කාර්යයක් - අනෙක් අතිරේකයට හුරු පුරුදු වූ ඕනෑම ක්රීඩකයා එහි කාර්යක්ෂමතාවය තහවුරු කරනු ඇත! ක්රමානුකූලව පරිභෝජනය කරන ආකාරය දෙස බලමු, එය සැබවින්ම උපකාර කළ හැකි විට.
ක්රමේටීන් පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ කැටීන්, විසඳුමක් හෝ කැප්සියුලක් පරිභෝජනය කරන ආකාරය ගැන උනන්දුවක් දක්වනවද, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ සුදුසු ප්රවේශය තෝරා ගැනීම අවශ්ය වේ. ඔවුන්ගෙන් දෙදෙනෙක් සිටින්නේ:
- සැළැස්ම 1 - පැටවීමකින් තොරව පැදවීම. එය ශරීරයේ අනවශ්ය ලෙස රඳවා නොගෙන ප්රතිඵල සෙමින්, නමුත් ක්රමානුකුලව ලබා නොගෙන එය අතිරේකව ගබඩා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ආලේපනය සහිත පටිපාටිය - එය ශරීරයට විශාල බරක් වන නමුත් එය ඉහළට කාර්යක්ෂමව හා වේගවත් බලපෑමක් සිදු කරයි.
ඔවුන්ගෙන් කුමන තෝරා ගැනීම - සෑම දෙනාටම තමන්ම තීරණය වේ. පහත දැක්වෙන්නේ පළමු සහ දෙවන යෝජනා යන දෙවර්ගයේම අංගයන්ය.
ක්රමේටීන් පරිභෝජනය කොතරම් හොඳද යන්න - පළමු ක්රමය
එබැවින් විශේෂඥයින් විසින් නිර්දේශිත මූලික, එය දිනපතාම ක්රසීන් ග්රෑම් 5-6 ක් ලබා ගැනීමට නියමිතය. ඔබ පුහුණුවීම්වලට සහභාගී වන දිනවලදී, ප්රෝටීන කොක්ටේල්, ඇමයිනෝ අම්ල හෝ යෙයියර් පුහුණු කිරීමෙන් පසු අතිරේක විය යුතුය. එය වඩා හොඳ යුෂ සමග ප්රණීත බීම සමග එය පානය කිරීම යෝග්ය වේ. නිවාඩු දිනවලදී ක්රියේටීන් ක්රීඩා පෝෂණයෙන් උදෑසන කොටස රැගෙන ඇත.
මෙම පාඨමාලාව මාස 2 ක් සඳහා දිගටම පැවතිය යුතු අතර ඉන් පසු සති 3-4 ක් සඳහා වෙන්වීමක් සිදුවිය යුතුය. ඉන්පසුව, අවශ්ය නම්, පාඨමාලාවට ඉදිරියට යා හැක.
මම කැටීන් අයුරින් බර පටවා ගත යුත්තේ කෙසේද?
මෙම අවස්ථාවේ දී, අරමුණ වන්නේ කැමැසීන් සමග ශරීරය උපරිම කිරීමයි. එය පළමු සතියේ ආහාර වේල් අතර ග්රෑම් 5 ක් (4 වතාවක් දිනකට). ඔබ පුහුණුව ලබන දිනවලදී අමතක නොකළ යුතු අතර, විනාඩි 15-30 අතරතුරේදී ඇඳුමකින් එකක් විය යුතුය
පෙර අවස්ථාවකදී මෙන්, අනෙකුත් පෝෂණීය ආහාර හා පාන වර්ග සමඟ මිහිරි පානයක් සමඟ නිෂ්පාදිතය රැගෙන යන්න. කැරේටීන් සෑම ග්රන්ථයක්ම අවම වශයෙන් 1 කුසලාන දියරයක් භාවිතා කළ යුතුයැයි මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
පළමු සතිය අවසානයේදී, මාත්රාව දිනකට 2 ග්රෑම් දක්වා තියුණු ලෙස අඩු කර ගත යුතු අතර, උදෑසන හෝ පුහුණුවීමෙන් පසු දිනකට එක් වරක් පමණක් ගත වේ. මෙම පාඨමාලාව විකල්පයක් විය යුතු අතර මාස 1 ක් පමණ ගතවේ. ඉන් පසු සති 3-4 ක කාලයක් ගත වේ.
මෑත අධ්යයනයන් මගින් ශරීරයට ක්රමේටීන් 5-7 ග්රෑම් වලට සමාන ද්රව්යයක් අවශෝෂණය කරගත නොහැකි බව පෙන්වා දී ඇත. මෙලෙස, බාගත කිරීමේ අවශ්යතාව ප්රශ්ණ කර සිටී.