ගැඹුරු හුස්මක් සහ හුස්ම ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ගැන අප සියලුදෙනාටම දැනගන්නට ලැබෙනවා. ඒ නිසා අපි පුහුණුවීම්වලදී අප හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වී සිටිමු. කෙසේ වෙතත්, අද අපි ඔබට පවසනු ඇත, අවසානයේ දී ඔබට හොඳ සහ නරක දේ වන අවසානයේ දී ඔබව ව්යාකූල කරනු ඇත. බුතෙයාක් ක්රමය මගින් අපි ඔබේ අවධානයට හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස ඉදිරිපත් කරන්නෙමු. එය නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීමයි, අවසානයේ දී ගැඹුරු හුස්මක් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම.
අප විසින් සැකසහිත බවක් නොසොයා, වැරදි හුස්ම ගැනීමෙන්, සියලු රෝග හට ගනී. රුධිරය ඔක්සිජන් අවශ්ය ප්රමාණයට සංතෘප්ත විය යුතු අතර එය එසේ නොවේ නම්, පරිවෘත්තීය අසමත් වේ. මහාචාර්ය බුටෙයාක් 1952 දී ඔහුගේ ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් වර්ධනය කරන ලද අතර එතැන් සිට ඔහුගේ කණ්ඩායම ක්රොමෝන රෝගාබාධ වලට ප්රතිකාර කිරීම: ඇදුම, අසාත්මිකතා, නියුමෝනියාව, ආදිය.
රෝග මොනවාද?
මහාචාර්ය බුටෙයාක් පවසන පරිදි, ගැඹුරු ආශ්වාස කිරීමක් තුළ පෙනහළුවල පෙනහළු නොපෙනෙන ආශ්වාස සමග වඩා ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත නොවන නමුත් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් විවේචනාත්මකව කුඩා වේ. සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන්ගේ පෙනහලු පරිමාව 5 ක් වන අතර, බ්රොන්කයිටිස් රෝගීන් සඳහා - 10-15 ලීටර් බව ඔහුගේ ප්රකාශය තහවුරු වේ. බුතෙයාකෝ මෙම රුධිරයේ සීනි හිඟයක් පවතින පෙණහලුවල පෙනෙන්නට තිබේ. මේ සඳහා හේතුව වන්නේ පටක ශ්වසනය උල්ලංඝනය කිරීමක්, සිනිඳු මාංශ පේශි හා ශ්වසන ආසාදන වල සුලබතාවයකි.
ඔබ තවමත් ලෙඩ වෙලා නැද්ද කියලා ඔයා දන්නවාද?
Buteyko ක්රමය මගින් ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් රෝගය ආරම්භ වන්නේ ඔබේ වේදිකාවේ නිර්වචනයයි. මේ සඳහා, "පාලක විරාමය" ස්පන්දන මිනුමකින් සෑදී ඇත.
වාඩි වී වාඩිවී වාඩිවී සැතපෙන්න. ඔබේ උරහිස් සවි කර ඔබේ පිටුපසට හරවන්න. ශ්වසනය සමනය කිරීම සඳහා මිනිත්තු 10 ක කාලයක් ගත කරන්න. සාමාන්ය හුස්ම ගන්න, උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් කර ස්වයංක්රීයව නිකුත් කරනු ලැබේ. ඔරලෝසුව මත දෙවන අතෙහි තත්ත්වය ආශ්වාස නොකරන්න. ඒ සමගම, ඔබ හෝ වෙනත් කෙනෙකු ඔබේ ස්පන්දනය මැනිය යුතුය. හුස්ම ගැනීමේ ප්රමාදය අතරතුර, අපි ඔරලෝසුව දෙස බලමු, අපගේ ඇස් ඉහළට ඔසවන්න. අපට ප්රාචීරයේ තල්ලුව හෝ උගුරේ තල්ලු වීම අපට දැනෙන විට, නැවත වරක් ඔබ නැවත වරක් ආශ්වාස කරමු. දැන් අපි ප්රතිඵල සන්සන්දනය කරමු:
- තත්පර 70 කින් / පහළ මිනිත්තුවට පහළින් "ස්පන්දනය" හුස්ම ගැනීම - තත්පර 40 සිට - ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න වේ;
- මිනිත්තුවකට විනාඩියකට 80 කට වරක් ස්පන්දනය කිරීම, "විරාමය" - තත්පර 20 සිට 40 දක්වා - ඔබ රෝගය 1 වන අදියරෙහි සිට ඇත;
- මිනිත්තුවකට විනාඩියකට 90 කට වරක් ස්පන්දනය කිරීම, "විරාමය" - තත්පර 10 සිට 20 දක්වා - ඔබ දෙවන අදියරේ දී;
- තත්පර 10 ට වඩා අඩු කාලයක් තත්පරයට වඩා අඩුයි - ඔබ තුන්වන අදියරේදී.
එවැනි මිනුමක් දිනකට වඩා 4 ගුණයක් සිදු කළ නොහැකිය. ප්රතිඵලය දින කිහිපයකට සමාන විය යුතුය.
දැන් අපි අභ්යාස අභ්යාස අභ්යාස Buteyko ආරම්භ කරමු.
- අපි හුස්ම ගන්නවා. හුස්ම ගැනීමෙන් තොරව, අපගේ හිස් දකුණට, වමට, අපගේ ඇස් දෙස ඉහළින් පෙනෙන අතර, අපගේ හුස්ම ගැනීමට තවදුරටත් ශක්තියක් නොමැති විට ඉක්මන් වාහනයක් (ඔක්සිජන් පිට්හ් වලින් පිටවන). අපි සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්නවා.
- කම්මුල්, ආශ්වාසය සහ උෂ්ණත්වය මත තබන්න, අපේ හුස්ම තබන්න. මේ අවස්ථාවේ දී, පාම් සහ කම්මුල් අතර සම්බන්ධතාවය ඇති ස්ථානයේ දී, අප ප්රතිරෝධයක් දැක්විය යුතුය.
- හිස පිටුපසට හිස අත තබා, අපේ නාසය අප හුස්ම හෙලමු. හිස පිටුපසට එල්ල කළ පීඩනය අපි කලින් කලට කරමු. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගන්න.
- අපි හුස්ම ගන්නවා, අහස අහස උසට නගිනවා. අප හුස්ම නොසිට, අපගේ ශරීරයේ සැහැල්ලු භ්රමණ චලනය උපදවයි.
බුටෙයාකෝගේ හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස බොහෝ විට ළමුන් සඳහා මහාචාර්යවරයා විසින් පවත්වන ලදී. මහාචාර්යවරයෙක් එසේ නොකළේ මන්ද යත් එය ඉතා අළුත් වයසකැයි විශ්වාස නොකරන බව නිසැකය.
Buteyko මත ජිම්නාස්ටික් සිදු කරන විට ඔබට ගැටුම්කාරී හැඟීම් ඇති විය හැක: හුස්ම ගැනීමට ඇති ආශාව, ක්රියාකාරකම් සඳහා ආකූලතාවය ආදිය. පුද්ගලයෙකුට ඉගෙන ගන්නා විට මෙය සාමාන්ය දෙයක්. ඔබට මෙම විවේචනාත්මක මොහොත ඉක්මවා යා යුතුය. එවිට ඔබේ ප්රකෘතිය දුරස්ථ නොවේ.
මීට අමතරව, "කැඩීම" පිළිබඳ සංකල්පය පවතී. මෙම රෝගය කලින් ප්රතිකාර වලට වඩා දරුණු ලෙස පෙනෙන්නට පටන් ගන්නා විට, නිදන්ගත රෝගවල උග්රවීමේ ක්රියාවලිය කැඳවා ඇත. එමෙන්ම මෙයද සාමාන්ය වේ, හා මහාචාර්යවරයා තර්ක කළ පරිදි, අසනීපයෙන් හා දැඩි ආත්ම ශක්තියෙන් ලෙඩ සුව කිරීමේ ක්රියාවලියේ කොටසකි.