ප්රෝටීන් ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය, විශේෂයෙන්ම ආහාර වේලක් තුළ. ශක්ති මට්ටම් නිෂ්පාදනය සහ පේශි පටක පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. 30% ක දිනපතා ආහාර වේලක් බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය. සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්රෝටීන වලට ඔවුන්ගේ මනාපය ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය. ඒ සඳහා ශරීරය මිනිසාට අවශ්ය අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ලබා ගනී.
ප්රෝටීන ආහාර වේලට ආහාර ගැනීමේදී ඔබට අවශ්ය ආහාර මොනවාද?
- චිකන් බ්රෙස්ට් . මෙම නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 18.7 ක්. බොහෝ කෑම වර්ග සඳහා ප්රධාන ආහාරය වන්නේ කුකුල් මස්කි. සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය හා ප්රෝටීන තබා ගැනීම සඳහා, යුවල සඳහා හෝ පියකරු සඳහා පියයුරු සූදානම්.
- තුර්කිය පිරමි . ග්රෑම් 100 ක් තුළ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 25.4 ක් අඩංගු වේ. ඔබ කුකුළු මස් කන්න නොහැකි නම්, එය තුර්කිය සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ප්රෝටීන ආහාර සඳහා එවැනි නිෂ්පාදන වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් හා පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි. ඔබ චිකන් වැනි ආකාරයේ තුර්කිය සූදානම් කළ හැකිය.
- බීෆ් ටෙල් මෙම නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් ප්රෝටීන් ග්රෑම් 28 ක් අඩංගු වේ. හරක් මස් ආහාරයට විවිධාකාර ආහාර පිළියෙල කිරීමට හැකි වන පරිදි ආහාර පිළියෙල කළ හැකිය.
- ට්රෲට් . ග්රෑම් 100 ක් තුළ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 17.5 ක් අඩංගු වේ. ප්රෝටීන් ආහාරය අනුමත ආහාර වල මත්ස්යය විය යුතුය. කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කර එය ඉතා සරල ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් හොඳම නියෝජිතයන් වන්නේ පට්ටි.
- බිත්තර . ග්රෑම් 100 ක් තුළ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 13 ක් අඩංගු වේ. දිනකට පෙති 5 ක් උපරිම වශයෙන් ලබා දී ඇති අතර ඉන් අදහස් වන්නේ ප්රෝටීන් ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වී ඇති බවයි. එක ප්රෝටීනයක් කන්න උත්සාහ කරන්න. බිත්තර තම්බා, ෆ්රයිඩ්, ඕම්බල් පිසින ලද යනාදිය විය හැක.
- අඩු මේද ගෘහ චීස් . ග්රෑම් 100 ක් තුළ ප්රෝටීන් ග්රෑම් 16.5 ක් අඩංගු වේ. එහි සිට කොක්ටේල් සහ රසවත් අතුරුපස පලතුරු සමඟ සූදානම් කළ හැකිය. කල් ඉකුත් වීමේ දිනය වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
ප්රෝටීන ආහාරයක් සහිත ආහාර ලබා දීමෙන් ඔබට පරිපූර්ණ දෛනික මෙනුවක් සෑදීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත.