පිපිඤ්ඤා ඩිටීට් දුසිමක් වර්ග වලින් අපි දනිමු. තවද, සැඟවෙන්නට කිසිවක් නැත, පිපිඤ්ඤා ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා අඩු කැලරි වේ. නිගමනයක් පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි අතර අඩු බරක නිෂ්පාදනයක් බලශක්ති අගය දැඩි ලෙස සීමා කිරීමෙන් බර අඩු කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. අවම කැලරි අවශ්යතාවයක් සඳහා අවශ්ය කරන පිපිඤ්ඤා කොපමණ ප්රමාණයක් ඔබ දන්නවාද - කිලෝ ග්රෑම් 10! එසේ වුවද ඔබට වඩා හොඳ නොවනු ඇත!
පිපිඤ්ඤා තුළ කැලරි සංඛ්යාව
පිපිඤ්ඤා වල කැලරි කොපමණ ප්රමාණයක් මෙම එළවළු ආහාර වේලෙහි වඩාත්ම කැමති ආහාර ලබා දෙයි. එක දවසක හෝ දින දෙකක බර අලාභයක් නම්, ඔබේ ඉලක්කය වනුයේ කුසගින්නේ "අල්ලා ගැනීම" නම් වහාම ඔබේ මේදය කිලෝග්රෑම් අහිමිවීමයි, නිෂ්පාදිතය අති විශිෂ්ටයි. ඔබට ගණනය කළ හැකිය:
- නැවුම් පිපිඤ්ඤා වල කැලරි - ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 15 ක් - දිනකට පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් අනුභව කරන විට කිලෝ 300 ක් පමණ ලබා ගත හැකිය.
- අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් ඔවුන්ගේ නිරන්තර සහායකයින්ට එක් කළ විට - කේෆීර්, ලීටර් 1.5 ක් කියනවා නම්, එය හැරී 700 kcal, පිපිඤ්ඤා සමඟ එකට එකතු කිරීම - 1000 kcal.
ඇත්ත වශයෙන්ම, "සෝසයිට්" යන වචනය භාවිතා කිරීම නිවැරදි නොවේ - මෙම සංයෝජනය ශරීරයේ සියලු අවශ්යතාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම තෘප්තිමත් නොව, දවස් කිහිපයක් සඳහා ආහාර ගැන සිතුවිලි හා බර අඩු කර ගැනීමට දායක විය හැක - පවා බොහෝ දේ කළ හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීම අමතක කරමු - හොඳයි, කියමු, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නොවේ ...
නැවුම් පිපිඤ්ඤා වල කැලරි ප්රමාණය අවම වශයෙන් නැවතත් ප්රයෝජනවත්ය:
- පිපිඤ්ඤා හෘද වාහිනී වලදී ප්රයෝජනවත් වේ - මෙම එළවළු සිරුරෙන් අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් සේදීම, සෝඩියම්-පොටෑසියම් සමබරතාව нормаනය කිරීම, නැව ශක්තිමත් කිරීම;
- එළවළු දියවැඩියාව සඳහා ද ප්රයෝජනවත් වේ - අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් (ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 4 ක්), අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් (14) සහ තරබාරුකමට විශිෂ්ට ප්රභාකරයකි;
- පිපිඤ්ඤා යනු රක්තවාතය සහ වකුගඩු රෝගය සඳහා හොඳ පිළියම් සහ වළක්වා ගැනීමයි.
- අඩු කැලරි සහ දියර ව්යුහය එළිමහනට ඉදිමීම සඳහා පරිපූර්ණ පිළියමක් වන අතර, ඒ නිසා, බොහෝ විට සෙලවෙන තරල අධික ලෙස සමුච්චනය කිරීම නිසා ඇතිවන සෛලීය වේ.
- පිපිඤ්ඤා අධික බර ප්රෝටීන් ආහාර ජීර්ණය කිරීමට උපකාර වන ශාක එන්සයිම්, පිපිඤ්ඤා මුහුණු වල ජනප්රියත්වය ඇතිවීම සහ අණුක අගය pH අගය වැඩි කිරීම සඳහා අත්යාවශ්ය මූලද්රව්ය මූලද්රව්ය (වැඩි ආම්ලිකතාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ).
පිපිඤ්ඤා
පිපිඤ්ඤා අපගේ වඩාත් ස්වදේශික හා සාම්ප්රදායික එළවළු බව අපි බොහෝ කලක් තිස්සේ විශ්වාස කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම එය එසේ නොවේ, නමුත් එය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ විදේශීය වී නොමැත. පිපිඤ්ඤයේ කැලරි ප්රමාණය කොපමණ ප්රමාණයක් ගැන සිතන්නේද? ඒ නිසා එය පොදු තැනක් වන අතර, දැන් විදේශ රටවලට විලාසිතාවකි.
කෙසේ වෙතත්, යළි-වටහා ගැනීම හා කොහේ හරි දීර්ඝ හුරුපුරුදු එළවළු පවා අධි තක්සේරු කිරීම සඳහා, අපි එම ප්රභේදවල බලශක්ති අගය හා එය භාවිතා කිරීමේ ක්රම ලැයිස්තුගත කරමු:
- නැවුම් පිපිඤ්ඤා කැබැල්ලක් (ග්රෑම් 100 ක් පමණ බරින්) අඩංගු කැලරි ප්රමාණය - 15 kcal;
- මිරාපිත ලද පිපිඤ්ඤා වල කැලරි සංඛ්යාව කොපමණද;
- සැහැල්ලු ලුණු සහිත පිපිඤ්ඤා වල කැලරි - 13 kcal;
- අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා - 11 kcal;
- හරිතාගාර පිපිඤ්ඤා (අවුරුද්ද පුරා අප මිලදී ගත හැකි) - 11 kcal;
- බිම පිපිඤ්ඤා - 14-15 kcal.
එහෙත් පිපිඤ්ඤා වලින් සාදා ගත හැකි වඩාත්ම ආහාර වේලක් වන්නේ ක්ෂාරමය. එහි ශක්තිය අගය - බීම ග්රෑම් 100 ක් සඳහා 1.39 kcal ට සමාන වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි අන්තයන් වෙත වේගවත් කල යුතු නැත. නමුත් මෙම ද්විතියික නිෂ්පාදිතය ලාභය සමඟ භාවිතා කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, ක්ෂාරමය ප්රයෝජනවත් වේ
ශීත ඍතුව අවසන් වන විට ප්රයෝජනවත් ද්රව්යවලින් ක්ෂීරපායී ක්ෂීරපායී ක්ෂීරපායී බවට පත් වේ. එනම්, ලුණු දැමූ පිපිඤ්ඤා අනුභව කිරීමයි. අපි පාහේ හිස් කපන්නෙමු. නමුත් අති ක්ෂාර වල ඇති විටමින්, "dysbiosis, බද්ධය, සහ" ඊයේ "පසුව, musculoskeletal පද්ධතියේ ඉහත සඳහන් ගැටළු සමග අපට සේවය කරනු ඇත.