පොම්ප කිරීම - එය කාය වර්ධන හා කුමක් සඳහා ද?

ක්රීඩාවෙහිදී, තෝරාගත් දිශාවෙහි වඩාත් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසන විවිධ ක්රම භාවිතා කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, කාය වර්ධන යන්ත්රය ඔවුන්ගේ පුහුණු මාත්රාව වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අය වෙති. එවන් පුහුණුවක් මගින් ප්රතිඵල ක්ෂණිකව පෙනේ.

කාය වර්ධන

ඉංග්රීසි වචනය "පොම්ප කිරීම" ඉංග්රීසි වචනය පරිවර්තනය කර ඇත්නම් එය පුරවන්න, පුම්බාවීම සහ මාංශ පේශි පටක පුපුරා යාම සහ රුධිර ප්රවාහය පුපුරා යන විට, ක්රීඩකයාගේ විශේෂ සහ ආත්මීය සංවේදීතාව විස්තර කිරීමට එය භාවිතා කරන්න. කාය වර්ධන ද්රව්යවල පොම්පය යනු කුමක් ද යන්න සොයා ගැනීම, එය පුහුණු කිරීමේ මූලධර්මය සමඟම, එකම ව්යායාම / ව්යාපාරයේ නිතර නිතර නැවත නැවත භාවිතා කරනු ලබන බව පැවසිය යුතුය.

පුහුණුව අතරතුර, කෙටි කාලයක් තුළ රුධිරයේ බොහෝ පටක වලට ගලා යයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පේශිවල රුධිරය උපරිම ලෙස සම්පූර්ණ කර ඇත. නමුත් ස්වාභාවික ගලනය සිදු වීමට කාලය නැත. පොම්ප තුනක් පවතී:

1. ඵලදායී . පුහුණු කිරීමේ ප්රධාන අරමුණ වන්නේ පේශි වර්ධනයක් ඇති කිරීමයි.
2. කොස්මෙටික් . තරගයට පෙර මලල ක්රීඩකයන් විසින් භාවිතා කරනු ලබන සහ සහන ලබා ගැනීම වඩාත් පැහැදිලි ය. දෘශ්ය උෂ්ණත්වය 15-20% වේ.
3. ඖෂධීය . එය විශේෂිත ක්රීඩා අතිරේක සහ ඖෂධ ඇතුළත් කිරීම යනුවෙන් අදහස් කෙරේ.

පොම්ප කිරීම අවශ්ය ඇයි?

වැඩි වේගයකින් පුහුණුව දී ඔබට ප්රතිලාභ රැසක් ලබාගත හැකිය.

1. මාංශ පේශිවල වර්ධනයේ ක්රියාවලිය පහසු කරවන fascia හි හොඳ දිගුවක් පවතී.
2. පොම්ප කිරීම, 3-5 සෙ.මී. පේශි පරිමාවක් වැඩි කිරීම සඳහා කෙටි කාලය සඳහා අවස්ථාවක් වේ, උදාහරණයක් ලෙස, තරඟාවලියේ ප්රයෝජනවත් වේ.
3. රුධිර ප්රවාහයේ දියුණුවට ස්තූතිවන්ත වන අතර පේශි සෛල වර්ධනය වන පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඔක්සිජන් මට්ටමද වර්ධනය වේ.
4. පංති සඳහා කුඩා බර භාවිතා වේ, තුවාල හා අවදානම අඩු කරයි.
5. පොම්ප කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට ප්රයෝජනවත් තාක්ෂණික ක්රමයකි.

කාය වර්ධන ද්රව්ය තුළ පොම්ප කිරීම - වාසි සහ අවාසි

පළමුව, මෙම පුහුණු මූලධර්මයේ ප්රතිලාභ දෙස බලමු.

1. ව්යායාම කුඩා බරක් භාවිතා කරන හෙයින්, ප්රතිඵලයන් ලබා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන ක්රියාවලියක නිවැරදි ක්රමවේදය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
2. පොම්ප කිරීමේ පුහුණුව සාමාන්යේ ශක්තිය අභ්යාසවල නිරත නොවන අතර මන්දගාමී මාංශ පේශි තන්තු.
3. ඔබට කාර්යක්ෂමව හා තෙහෙට්ටුව ගෙන යාමට අපහසු වන "මුරණ්ඩු" පේශි තන්තු, කාර්යක්ෂමව වැඩ කළ හැකිය. මේවාට අල්මාරි සහ පැටවුන් ඇතුළත් වේ.
4. පිරිමි ඇනොබලික් හෝමෝනවල කැල්සියම් ත්වරණයක් ඇත.

පේශිවල පේශිවලට බොහෝ දුර්වලතා නොමැති අතර ඒවා තැන්පත් කර ඇති විට තැන්පත් කර ඇති විට එය සිදු වේ. ඔබ ඖෂධීය විද්යාව භාවිතා නොකරන්නේ නම්, එමගින් ශරීරයෙන් පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීමෙන් "ශරීරයෙන් පිටතට ගැනීම" පටන් ගනී. මේ නිසා ශරීරයේ ශක්තියට වඩා අධික ප්රමාණයට තෙල් ලබා ගැනීම පහසුය. අවාසිය නම් කුඩා බරක් භාවිතා කිරීමේ කාරනයයි. එමගින් ප්රගතිය වඩාත් අපහසු වනු ඇත. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටලු ඇති අයට හිරිහැර කිරීමට ඔබට තෝරා ගත නොහැක.

පොම්ප කිරීම කොතරම් නිවැරදිද?

වේගවත් පුහුණුවක් වෘත්තිකයන් හා ආරම්භකයින් යන දෙකම විය හැකිය, ප්රධානතම දෙය වන්නේ සමහර නීති අනුගමනය කිරීමයි.

1. කපන පුහුණුව යනු කුමක්ද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට, මෙම ප්රතිපත්තිය බර අඩු කර ඇති ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කිරීම මත පදනම් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකුට කි.ග්රෑ 100 කි. ගණයට පමණය හැකි නම්, එය 50 kg ට අඩු සහ නැවත නැවත 20 ක් අඩු කළ යුතුය.
2. බර අඩු නොකරන්න, සුළු බරකින් තොරව, ප්රගතිය දිනාගත නොහැකි වනු ඇත. හොඳම විසඳුම වන්නේ ඔබේ උපරිමයෙන් 50% කින් අඩු කිරීමයි.
3. එය පොම්ප කිරීම කාරනය තේරුම් ගැනීම, සෑම පුනරාවර්තනයක්ම සම්පූර්ණ විස්තාරය සිදු කළ යුතු බව පැවසිය යුතුය. ඒ නිසා බාර්එක වෙනස් කිරීම සඳහා එය නිර්දේශ කර ඇත.
4. පුනරාවර්තන සඳහා, පුනරාවර්තන ප්රශස්ත සංඛ්යාව 10-20 වාරයක් වේ.
5. නැවත්වීමකින් තොරව සිදු කළ යුතු අතර, ප්රවේශයන් අතර විවේකයක් අවම විය යුතුය.

පොම්ප කිරීමේ පුහුණුව - කාන්තාවන් සඳහා වැඩසටහනක්

රුධිරය මගින් පේශි පොම්ප පිරවීම සඳහා ඔබට විවිධ ක්රම කීපයක් භාවිතා කළ හැකිය:

1. Drop-set - බර අඩු කිරීමකින් තොරව ප්රවේශයන් ක්රියාත්මක කිරීම. වේදනාකාරී සිහින පෙන්වන තුරු සෑම ප්රවේශයක්ම අඛන්ඩව පැවතිය යුතුය.
2. උච්ච අඩු කිරීම - උපරිම බර පැටවීම අවසානයේ දී නතර කරන්න.
3. රුධිරයේ උපරිම උපරිම රුධිරය පිරී ඇති බැවින් සුපිරි කට්ටලය වඩාත් ඵලදායී පොම්ප පුහුණු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, එක් කණ්ඩායමක් හෝ ආසන්න අසභ්යායන් සහභාගී වන විවිධ ව්යායාම දෙක භාවිතා කරනු ලැබේ.
4. වංචා කිරීම - පළමු අභ්යාස සම්මත ප්රකාරයේදී සිදු කරනු ලැබේ. තවද, මාංශ පේශි තුල තෙහෙට්ටුව සහ දැවෙන සංවේදීතාවයක් ඇති විට, බලවේගයේ සංචිතයේ අවසානය වන තෙක් වේගයෙන් හා වැඩ වැඩි කිරීමට සිදු වේ.
5. ප්රාථමික තෙහෙට්ටුවක් - හුදකලා ව්යායාමයක් මගින් මාංශ පේශිවලට අසමත් වන අතර පසුව, මූලික අංග වෙත යන්න.
6. අර්ධ ශ්වසනය - මාංශපේශිය ඔවුන්ගේ උපරිමයේදී වැඩ නොකරන අතර ව්යායාම මඟින් ෆැසියාවෙහි හැකි විස්තාරය අඩකින් යුක්ත වේ.

බර වැඩි වීම සඳහා පොම්ප කිරීම

ගැහැනු සතෙකුගේ අරමුණ වන්නේ - මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට නම්, ඇය පුහුණු කිරීම සඳහා ඇය පහත දැක්වෙන අභ්යාස තෝරා ගත හැකිය: සිදුරු, ඩ්රයිව්ලට් , පෙට්ස්, පාද මුද්රණ, විවිධ වර්ගයේ මුද්රණ, සැහැල්ලු / සවි කිරීම් සහ ඔසවීම. පොම්ප කිරීමෙහි බලපෑම අතිරේක බර භාවිතා කර ඇත. 5-6 අභ්යාස පුහුණු කිරීම සඳහා තෝරා ගන්න, 3-4 ප්රවේශයන් තුළ පුනරාවර්තන 10-15.

දැවෙන මේදය සඳහා පොම්ප කිරීම

පුහුණුවේ ඉහළ තීව්රතාව නිසා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය හැකි ය. දැවෙන මේදය තල්ලු කරන්නේ දැයි සොයා බැලීම, අවම විවේකයක් සහිත ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කිරීම සමඟ බලශක්ති වියදම ඉහළ යයි. මාංශ පේශිවල වැඩ වැඩි කර ගැනීමෙන් ඔවුන් බිඳී නොයන අතර මේදය ස්කන්ධය පරිභෝජනය කරනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී බර අඩු වීම සඳහා පොම්ප කිරීම ක්රීඩා පෝෂණය සමග ඒකාබද්ධ කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

1. ප්රසිද්ධ අභ්යාස පුහුණු කිරීම සඳහා තෝරන්න: කකුල අභිජනනය, කැළෑ, ශ්රෝෂ්ඨය උඩුගත කිරීම, පැද්දීම සහ වෙනත් අය.
2. එක් කඩුල්ලක් සඳහා එක් පුහුණු කිරීම සඳහා, 3-4 අභ්යාස තුනක්, 3-4 ක පුනරුත්ථාපන 3-4 කට්ටල මත සිදු කරනු ලැබේ.

පොම්ප කිරීම සඳහා ක්රීඩා පෝෂණය

පොම්ප කරන එක් වර්ගයක් විශේෂ අතිෙර්ක භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. කාය වර්ධකයන් ඒවායේ ප්රතිඵල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි. ඔබට පොම්ප කිරීම සඳහා එවැනි ඖෂධ ලබා ගත හැකිය: ආර්ජින්යින්, කැටිනිං, මේද දාහක සහ පූර්ව පුහුණු සංකීර්ණ. ප්රධානතම හා ඉතාමත් ප්රයෝජනවත් ක්රීඩා පෝෂණය වන්නේ ආඝාතීයකරණය ප්රවර්ධනය කරන ආර්ජින්නයකි. ඔහු පේශි පටක ප්රතිස්ථාපනය කරයි, පෝෂණය වැඩි කිරීම සහ රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. 3-5 ග්රෑම් සඳහා පුහුණුවීමට පෙර දිනකට තුන් වරක් ගන්න.

ෆාමසියක් කාය වර්ධන

මලල කී්රඩකයන්ට විවිධාකාර නිෂ්පාදන ලබා ගත හැකි අතර රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. පොම්ප කිරීම සඳහා පවතින ඖෂධීය නිෂ්පාදන හඳුනා ගත හැකිය.

1. පෙන්ටොසිස්ෆිලින් . නෞකා පුළුල් කිරීම මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. පිළිගැනීමෙන් පසු පැය 2-3 කට පසුව ඔබට පේශිවල නම්යතා ප්රත්යාස්ථතාවය දැනිය හැක. 200mg දී උදෑසන ආහාරය සඳහා ගන්න.
2. මිල්ඩ්රෝනයට් . වැඩ කරන ධාරිතාව වැඩිවීම හා අධිකවිරෝෂණය අඩු කරයි. සෛලීය ප්රතිශක්තිය පාලනය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. බර කිලෝ ග්රෑම් 1 අනුපාතය එය රැගෙන 15-20 mg "මිල්ඩ්රෝනා" විය යුතුය.
3. ට්රීමතෑසයිඩින් . එහි ක්රියාමාර්ගය කලින් මත්ද්රව්යට සමානයි, එසේම එය ශාරීරික ආතතියට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. දිනකට 40-60 mg ලබා ගන්න. මාත්රාව 2 මාත්රාවකට මාත්රාව බෙදීම: උදේ සහ පුහුණුව පැය කිහිපයකට පෙර.