පුහුණුවීම්වල ඵලදායීතාවය හා ඒවායේ ඵලදායී ප්රතිඵලයන් සඳහා ප්රතිශතයක් ලෙස, විවේක හා මාංශ පේශි ප්රකෘතිමත් කිරීම සිදු කෙරේ. එමනිසා පුහුණුවකින් ඉක්මනින් සුවය ලැබීමට ඉගෙන ගැනීමට පහත සඳහන් කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:
- සිහිනය . වෙහෙස නොබලා ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම අළුත් කරගත හැකි අතර එය වඩාත් හොඳින් වර්ධනය වේ. නින්ද පැය 7-8 විය යුතුය.
- බලය . එය සමබර හා භාගයක් විය යුතුය. දිනකට 5-6 වරක් අවශ්ය වේ. ආහාරය ප්රෝටීනින් හා කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය. විශේෂයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව ගැන මතක තබාගන්න. පෝෂ්ය පදාර්ථ හා පාචනය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම.
- පුහුණු කාලය . එය විනාඩි 90 කට වඩා වැඩි විය යුතුය. අධික හා දිගුකාලීන අධ්යයනයන් සාර්ථකත්වයක් හා ධනාත්මක ප්රතිඵල ගෙන එන්නේ නැත.
පුහුණුවීමෙන් පසු පෝෂ්යදායී පේශීන් කීයක්ද?
පුහුණුවීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීම පිළිබඳ ප්රශ්නය සැලකිල්ලට ගනිමින්, මාංශ පේශිවල ප්රතිසාධන කාලය රඳා පවතින්නේ කොතරම් බරක්ද යන්න මතය. මෘදු හා මධ්යස්ථ වූ විට, මාංශපේශී පැය 24 සිට 48 දක්වා විවේක ගත යුතුය. එබැවින්, පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කිරීම, මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතු අතර, එක් මාස්පේ කන්ඩායමක් පේළියකට දින දෙකකට වරක් පටවනු නොලැබේ. සතියකට එක දවසක පංතිවලින් වැළකී සිටිය යුතු අතර, පහසුවෙන් ව්යායාම කිරීමට සීමා විය යුතුය.
ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මුසල් වේදනාව
ශක්තිය අභ්යාස කිරීමෙන් ටික කලකට පසු මාංශ පේශිවල වේදනාව ඇත. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ව්යායාම සාර්ථක විය. දැඩි පුහුණුවේදී, පේශි තන්තු හානි වී ඇති අතර, ක්ෂුද්ර වික්රියා හා ප්රෝටාවන් වලට තුඩු දෙයි. වේදනාව ඇතිවේ. මේ අනුව පටක සඳහා ප්රධාන ගොඩනැගිලි ද්රව්යයක් වන ප්රෝටීන් සංශ්ලේෂණය සිදු වේ. ශරීරය පෝෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා ශරීරය අවදි කරයි.
නමුත් කම්පනය නිසා ඇති වන වේදනාවද ඇතිවිය හැක. සාමාන්යයෙන් මෙය සිදුවන්නේ අභ්යාස කිරීමේ නිවරදි ක්රියාවන් නොපවතින හෝ ප්රාථමික උණුසුමකින් තොරව ශක්ති පුහුණුවකට මාරු වීමෙනි. පළමු අවස්ථාවේ දී වේදනාව දැල්වී නම්, තුවාලය තුළ තියුණු හා තියුණු වේ. එබැවින් පුහුණු කිරීමෙන් අනතුරුව මාංශ පේශි සඳහා විශේෂ සුවඳ විලවුන් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කම්පන ලැබීමෙන් පසු වහාම ශ්වසන ආලේපන භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. දිලීර නාශක, මානෙල්, සගන්ධ ෙතල්. සිසිලන බලපෑමට ස්තූතිවන්ත වන අතර, එම ස්ථානයට හානියක් සිදු වේ.