ක්රීඩා අතිරේක ගැන කතා කිරීම ගැන කතා කරන විට, මම එම්. Zhvanetsky ගේ කථාව මතක, එය කන්නේ නැති අය සමඟ බෙල්ලන් පිළිබඳ තර්ක කිරීම හොඳ බව පවසයි. ඔවුන් ආසාදන ගැන තර්ක කරති, ඔවුන් භය වී, ඔවුන් බොහෝ විට ඔවුන් උත්සාහ නොකළ අය නිරාවරණය වී ඇත, ඒ නිසා ඔවුන්ගේ ප්රතිලාභ හා හානිය කුමක්ද තේරුම් ගැනීමට වඩා හොඳයි.
ක්රීඩා අතිරේක - හානි හා ප්රතිලාභ
දිගු කාලීනව දියුණු කරන ලද ක්රීඩා අතිරේක අවශ්යතාවය ඇත. සංවර්ධනය සඳහා වූ අරමුණ වූයේ කී්රඩක කීඩිකාවන්ගේ ආහාර අනුකලනය කිරීම යම්කිසි අවස්ථාවලදී අවශ්ය වන විට ආහාරයට පරිපූර්ණත්වයට ඇති හැකියාවයි. එහෙත් අප සඳහා පුර්වම ආකාරයේ ආහාරයක් සංකීර්ණ වේ. එබැවින් ප්රෝටීන්ගේ අවශ්ය ප්රමාණයට පරිභෝජනය කිරීම, කාබෝහයිඩ්රේට හා මේද දෙකම ආහාරයට ගත යුතුය. ඔවුන්ගේ වාසිය නම් විශේෂිත කාර්යයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් හෝ සමබර සංකීර්ණ ක්රීඩා කරුවන් සඳහා අතිරේක අඩංගු වන බවය.
සැමවිටම මේවා අතිරේක ද්රව්ය බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන්ගේ ක්රියාමාර්ගය දිශානුගත කම්පනයකට සමානයි. නමුත් එය නිරන්තරයෙන්ම ශරීරයට පහර දීමට අපහසුය. මෙම ආකලන ද්රව්ය ස්වභාවික අමුද්රව්ය ඇති වුවද, අතිරේක ආහාර වේලක් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ නොහැක. මීට අමතරව, ක්රීඩා පෝෂණ අතිරේකයන් වර්ගයක් ඇත, පාලනයකින් තොරව පිළිගැනීමක් සෞඛ්යයට සැබෑ හානි ඇති කළ හැකිය. බොහෝ විට මෙම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කළ හැකි ස්ටෙරොයිස් සමග, ආක්රමණශීලීත්වය වැඩි කිරීම.
මාංශ පේශි සඳහා ක්රීඩා අමතර කොටස්
ඕනෑම ආකාරයේ ක්රීඩාවක් හොඳින් වර්ධනය වන මාංශ පේශිවල තිබිය යුතුය. එබැවින් බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ක්රීඩා අතිරේක වැඩි ඉල්ලුමක් පවතී. මෙම වර්ගයේ ආකලන අඩංගු වන්නේ:
- පහසුවෙන් දිරවීමේ ප්රෝටීන් . නියම රසය ලෙස ප්රෝටීන් . එවන් ප්රෝටීනයක් පේශිවල වර්ධනය වේගවත් කරයි, කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නංවා, ප්රයෝජනවත් ඛනිජ ද්රව්යය ශරීරය පුරවයි.
- කැටීන් එහි යෙදීම් මාංශ පේශිවල වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.
- ඇමයිනෝ අම්ල . සාමාන්යයෙන් ග්ලූටීනින්. මාංශ පේශි වලින් ප්රෝටීන සෑදීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මාංශ පේශිවල වර්ධනය සඳහා කොන්දේසි නිර්මානය කිරීම.
සන්ධි සහ ලිග්මන්ට ස්පොයිට් අතිරේක
ඉහළ බරක් ඇතිවුවහොත්, ලග්නතාවන්ගේ සහ සන්ධිවල ලාවන් තත්ත්වය පිළිබඳ පිලිබිඹු විය නොහැකි ය. ඒවා ආරක්ෂා කර ඒවා ක්රමානුකුලව වඩාත් ඔරොත්තු දෙන අතර, ඇතැම් අවස්ථාවලදී අධික බර පැටවීම, චොන්ඩ්රොප්රටීටර් භාවිතා වේ. කීටයන් සඳහා මෙම පෝෂණ අතිරේක ද්රව්යයේ සංඝටක පටක සහ කාටිලේජ බන්ධන ශක්තිය වැඩි කරන ද්රව්ය අඩංගු වන අතර ඒවායේ නම්යතාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ. Chondroprotectors පදනම් වන්නේ ග්ලූකෝසමින් හා chondroitin මතය. සංඝටක සහ කාටිලේජයේ පටක සඳහා ප්රධාන ගොඩනැගිලි ද්රව්ය දෙකම දෙකම වේ.
සත්ව සංකෝචනය සඳහා ක්රීඩා අතිරේක
පිරිමින්ට සහ මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැන මිනිසුන් පුදුමයට පත්වන්නේ නම්, ගැහැණු ළමයින්ට බර හා බර දැවී යාමේ ක්රියාවලිය ප්රථමයෙන්. මෙහි දී ආධාර සඳහා කාන්තාවන් සඳහා තුනී වර්ධනය සඳහා තෙල් ආවරණ සහ ක්රීඩා ආකලන එන්නම්. ඔවුන් කාන්තාවන් විසින් පමණක් භාවිතා කරනු ලබන අතර ඒවාට පෙර කාර්යයන් පහත පරිදි වේ:
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සහ මේදය අවශෝෂණය අඩු කිරීම;
- ව්යායාම තුළ ඇති ශක්තියෙන් ශක්තියෙන් නිදහස් වන ක්රියාවලිය ශක්තිමත් කිරීම.
- රුචිය උග්ර කරන්න.
කාර්යයන් වලට අනුව, ක්රීඩා සඳහා ආහාර ආකලන පමණක් නොව,
- තාර්කජන් . පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සක්රිය කර කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ සලසයි.
- L-කානිනේන් . මේදය පටක විනාශ කිරීම සහ ව්යායාම තුළ ශක්තිය මුදාහරිනු ලබයි.
- ආහාර සඳහා ආදේශක ශරීරයේ ශරීරයේ ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරාලීම, කුසගින්න අවම කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි අතිරේක ආධාරක සැලසුම් කර ඇතත් ඒවා මැඩ්රෝස් පටක සෑදීමට මැදිහත් වේ.
ශක්තිය සඳහා ක්රීඩා අතිරේක
පේශිවල ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අමතරව, ඒවා ශක්තිමත්ව සිටීම වැදගත් වේ. පේශි ශක්තිය වැඩි කරන පෝෂණ අතිරේකයන් රාශියකි. පහත සඳහන් සංරචක අඩංගු වන මාංශ පේශී ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා හොඳම ක්රීඩා අතිරේක:
- කැෆේන් . වඩාත් ජනප්රිය හා බොහෝ විට භාවිතා උත්තේජකය, කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- බීටා ඇලිනීන් . ඇමිණී අම්ලය, මාංශ පේශී, මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- පේශිවල ශක්තිය සැපයීම සඳහා වන කැඩේන් ප්රමාණයයි.
- ආර්ජිනින් . මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි .
- බීටයින් . Keratin නිපදවීමට අක්මාව උපකාරී වේ.
විඳදරාගැනීම සඳහා ක්රීඩා අතිරේක
මැරතන්, බයිසිකල් පැදීම, ක්රිඩා කඳු වැනි ක්රීඩා වැනි ක්රීඩා වැනි ආඩම්බර වියට වඩා අඩු ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ඉවසීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩා පෝෂක අතිරේක ද සංවර්ධනය කර ඇත:
- බීසීඒඒ . ඇමයිනෝ අම්ල වල මෙම සංකීර්ණ, ඇමයිනෝ අම්ල අහිමි වීම සඳහා සෑදූ දිගුකාලීන බහාලුම්වලදී විනාශ වී ගිය පේශීන් ආරක්ෂා කරයි. පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම වැඩි දියුණු කරයි.
- බලශක්ති ඉංජිනේරු විද්යාව . කාබොහයිඩ්රේට සහ ඛනිජවල සංකීර්ණ සංඝටක, ශරීරයට ඉක්මන් පෝෂණය ලබා දීම. ජනප්රිය ස්වාභාවික බලශක්ති අඩංගු වන්නේ කැෆේන් අඩංගු ගුගරනයයි.
- Artinin . මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයෙහි ප්රධාන කාර්යය නම් දිගුකාලීන ව්යායාම සමඟ හෘද ක්රියාකාරකම් නඩත්තු කිරීම සහ නියාමනය කිරීමයි.
බලශක්තිය සඳහා ක්රීඩා අතිරේකය
ඕනෑම ක්රීඩාවකට පමණක් නොව, පංති, ශක්තිය අවශ්ය වේ. හොඳම ක්රීඩා අතිරේක භාවිතා කර එය ලබා ගත හැකිය.
- Gainers. මෙම වර්ගයේ ක්රීඩා අතිරේකයක් ප්රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් සංකීර්ණයක් අඩංගු වේ. මෙම සංයෝජනය ක්ෂණිකව හා කාර්යක්ෂමව බලශක්තිය වැඩි කරයි.
- ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා BCAA හි ශක්තිය වැඩි කරනු ලැබේ.
පුහුණුවීමෙන් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ක්රීඩා ආයිත්තම්
සම්පූර්ණ දැමීමේ ව්යායාමයක් සහිතව පවත්වන ව්යායාමයක් අවශ්ය වන අතර ශක්තිය නැවත ලබා ගත යුතුය. ඒ සමගම අත්පත් කරගත් නිපුණතා සහ මාංශ පේශි වර්ධනය කර ගැනීම. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ක්රීඩා උපයෝගී කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙහිදී BCAAs, gainers, keratin ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේෂිවල ප්රකෘතිමත් වීම, ග්ලූටමයින්, ඇමයිනෝ අම්ල සාර්ථකව භාවිතා කරන අතර පුහුණුවෙන් වේදනාව අඩු කරයි. නැති වූ ශක්තිය නැවත ලබාගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේටස්, අතිරික්ත නොවේ.