ඇත්ත වශයෙන්ම, "බර අඩු කර ගැනීම" යන වචනයෙන් වහාම මොඩෝ-ආහාර, සංග්රහයන් සහ නිරපේක්ෂ ආතතිය සමඟ සංගේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීමෙන් අදහස් කරන්නේ ආහාර ගැනීම නොවේ. අපි ඔබව කලකිරීමට පත් නොකළ යුතුයි. නමුත් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට ජලය අහිමි වේ. සෑම ආහාරයක්ම පාහේ ලුණු සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම මත පදනම් වේ. මේ අනුව, සියලුම ද්රව ශරීරයෙන් පිටවී යන අතර, උපස්ථරමය මේද අස්ථි පමණක් වන අතර සෙලියුලිට් වඩාත් කැපී පෙනේ.
සාමාන්යයෙන් ලුණු අන්තර්ගතයෙන් යමක් ආහාරයට ගත් වහාම එම ආහාරයට පසු ජලය නැවතත් එම ස්ථානයට පැමිණේ. අපි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයක් ලබා දෙනවා, එනම් - මේදය, ජලය නොවේ. මෙම බර අලාභයේ බලපෑම බොහෝ සෙයින් දිගු වනු ඇත, නමුත් මෙම ක්රියාවලිය ඩයුරිටීස් තේ, විරේචනය වැනි දේට වඩා සංකීර්ණ වේ.
මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
අපගේ ශරීරයේ උපස්ථිභූත මේද කොටස් බිඳ දැමීමට පටන් ගැනීම සඳහා, එය ග්ලූකෝස් වල සංචිතය, එනම් ග්ලූකෝස් වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ග්ලූකෝස් ප්රමාණයෙන් කොටසක් රුධිරයෙහි අඩංගු වේ. එය බොහෝ විට අක්මාව වෙතට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා අක්මාව වෙත යවනු ලබන අතර, ඉතිරිය චර්මච්ඡේදනීය මේදයේ ස්වරූපයෙන් "වැසි සහිත දිනය" මත තැන්පත් කෙරේ. මේ අනුව, බර අඩු වීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් ග්ලිනෝගන් සංචිත කිරිමේ කොන්දේසි නිර්මානය කළ යුතු අතර පසුව එය මේදය කරා ළඟා වනු ඇත.
පළමුවෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ආහාර වේලක් ඔබේ අවධානයට යොමු කරන්න.
මෙනුව
ආහාර වේල් 6 ක් වේ. එබැවින් කුඩා කොටස්වල ආහාර අනුභව කිරීම, අපේ සිරුර තුළ ඝනකම බවට පරිවර්තනය වන ග්ලූකෝස් අතිරික්තයක් ඇති නොවේ. අක්මාව ප්ලාස්ටික් ආකෘතියෙන් ඉවත් කළ හැකි තරම් ආහාර පරිභෝජනය කරනවා.
උදෑසන ආහාරය - එළවළු සලාද කුකුල් මස් හෝ දුඹුරු බත් සමග හෝ දුඹුරු බත් සමඟ හෝ ඔම්ලට් සමඟ ඕට්. එක් එක් විකල්පයට ඔබ රයි පාන් කෑල්ලක් එකතු කළ හැකිය.
දෙවන ආහාරය (පළතුරු, කෙසෙල්, ඇපල්, පිහි) හෝ ගෙඩි එකතු කිරීම සඳහා යෝගට්, ගෘහ චීස් හෝ කෙෆර් (ආමන්ඩ් හෝ කැෂියර් 20g) එකතු කිරීම.
දිවා ආහාරය - ප්රෝටීන් (මස්, මාළු හෝ කුකුළු ආහාර) + කාබෝහයිඩ්රේට් (එළවළු හා වයින් හා ධාන්ය වර්ග):
- එළවලු සලාදයක් සහිත චිකන් බ්රිස්කට්, රයි පාන් සිට ටස්ට්;
- අම්බෙලිෆර් සහ ස්ටූස් එළවළු සමග බේක් කළ මාළු;
- දුඹුරු සහ එළවළු සහිත චිකන් (සම)
- Omelet හා vinaigrette සමඟ අඩු මේද හැම්.
කෑමක් - ඔටම්ස් කුකීස් හෝ මාෂ්මෙලෝ, කිරි නොමිති සමඟ අඩු මේදය කිරි (හෝ මී පැණි එකතු කළ හැක).
ආහාර - පලතුරු හෝ ඇට වර්ග හෝ එළවළු, එළවළු, බේක් කළ අර්තාපල්, ග්රිල් කළ මස් හෝ මාළු සහිත කිරි නිෂ්පාදන.
අවසන් ආහාර වේලෙහි අඩු මේද ප්රමාණය සහිත කිරි නිෂ්පාදන:
- ගෘහ චීස්වල කුඩා කොටසක්;
- කෙෆී වීදුරුවක්;
- ස්වාභාවික යෝගට්
නිකායන්
බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම - එය තවමත් අර්ධ සටන වේ. කෙසේ වෙතත් ඉහත සඳහන් ආහාර පමණක් අතිරේක බර ලබා ගැනීමට පමණක් උපකාරී වන අතර, මේද ක්රියාවලිය උදෑසන වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ.
පිබිදීමෙන් පසු උදෑසන ආහාරය ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න. පැයක් පමණ වේවා. නින්දේ දී ග්ලීස් පොටෑසියම් ගබඩා ක්ෂය වී යයි. දැන් ඔබ කෙළින්ම මේදය බැහැර කිරීමට ඉදිරියට යා හැකිය.
පිබිදීමෙන් පසුව පළමුවෙන්ම, සැහැල්ලු කේරියෝ පැටවීමක්, යතුරුපැදියක් ධාවනය කිරීම
සෑම දිනකම ඔබේ ආහාරය ජීවිතය, ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා අවශ්ය සියලු අඩංගු විය යුතු අතර, අවශ්ය වන බර අඩු වීම හා ඔබේ බලශක්ති පරිභෝජනය අනුව, ආහාරයට ගත යුතු එක් එක් පුද්ගලයා තෝරා ගත යුතුය. බර අඩු වීමෙන් ඔබට 20-30% ක ප්රමාණයක් උපකාරී වේ.
සවස් වන විට, පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වය නිසා, අපගේ අවසාන ආහාරය පිරිසිදු ප්රෝටීන් වේ. එය සෛල, සහ කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ නින්ද සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ - අපට ඒවා අවශ්ය නොවේ. අක්මාව ප්රමාණවත් glycogen ගබඩා ඇත.