අතීත කාලවලදී මිනිසුන් විසින් භාවිතා කරන ලද කෙසෙල් කෙසෙල් කහ පැහැයෙනුයි. අවාසනාවකට, සෑම වසරකම සීඝ්රයෙන් ජනප්රියත්වයට පත්වන අතර, මෙම ආහාරය පැස්ටා, අර්තාපල් සහ යනාදිය සඳහා වැඩි වැඩියෙන් අතහැර දමා ඇත. රසවත් කෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ධාන්ය මත කිරි ආහාර පිසීමට සහ විවිධ ආකලන ද්රව්ය භාවිතා කරන්න: මී පැණි, මුද්දරප්පලම්, වට්ටක්කා සහ අනෙකුත් එළවළු හා පළතුරු.
ප්රයෝජනවත් මෙනේරි කොළ?
පෝෂණවේදීන් උදේ ආහාරය සඳහා මෙම ආහාරය අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරන්නේ, එය ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට පමණක් නොව, සාගින්න තෘප්තිමත් වන අතර, දිගු කලක් තිස්සේ සාරවත් භාවය පවත්වා ගෙන යති. ශරීරයෙන් ප්රතිජීවක ඖෂධ, ස්ලැක්, සහ වෙනත් ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට හැකියාවක් ඇති බව විද්යාත්මකව ඔප්පු කර තිබේ. මෙය සැලකිල්ලට ගත යුත්තේ, එය අහිතකර පරිසරයක් සහිත ප්රදේශයක ජීවත් වන මිනිසුන් සඳහා එය භාවිතා කිරීමයි.
මිලේටඩ් කැඩ්රිගේ පෝෂණ අගය:
- කැලරි වටිනාකම - 130 kcal;
- ප්රෝටීන - 2.8 ග්රෑම්;
- මේද 3.4 ග්රෑම්;
- කාබොහයිඩ්රේට ග්රෑම් 16.8 ක්.
තෙල්වල, සීනි ආදිය ආදේශ කළ යුතු ය. එනම්, භාවිතා කරන අමුද්රව්ය මත පදනම්ව ශක්ති අගයක් වෙනස් විය හැකි බව යි.
මිලේටඩ් කැඩ්බ්රේ වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග:
- ග්රෑම් පොටෑසියම් පොහොසත් වන අතර, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලයක් ඉවත් කිරීමට උපකාර වන අතර, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ පීඩනය හා වැඩ සාමාන්යකරණය කිරීම.
- ශරීරය මත ශරීරයේ කැඳ, ශරීරයට සුවයක් සහ උෂ්ණත්වයකට ඔෙරොත්තු දෙන කාරණය සැලකිල්ලට ගෙන, දරුවන් සඳහා මෙන්ම, රෝගාබාධ හෝ ශල්යකර්මයකින් පසු එය භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
- සිරුරේ තැන්පත් කර ඇති මේදය ශරීරයේ ගබඩා කිරීමට ඉඩ නොදේ, එහි උෂ්ණත්වයේ බලපෑම නිසා බර අඩු වීම සඳහා කැරට් කැළුම ප්රයෝජනවත් වේ.
- මාංශ පේශි හා අස්ථි පටකයේ නම්යතාව වැඩි දියුණු කරන මෙම ආහාරයේ තඹ ඇත.
- මෙනේරි කැශුමයේ සංයුතිය අඩංගු වන්නේ තන්තු ගොඩක් වන අතර එය විෂබීජවලින් සහ අනෙකුත් දිරවීමේ නිෂ්පාදනවලින් බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. එය සමස්තයක් වශයෙන් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි. නිරන්තරව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට බද්ධ වීමෙන් හා රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් කළ හැකිය.
- බර මෙනේරි කැඳකම අහිමි කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග වන්නේ අස්ථි පරිවෘත්තිය සඳහා වගකිව යුතු කොලීන් ඇතිවීම නිසා, අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
වට්ටක්කා ආහාර වේලට
මේ වන විට මෙම ආහාරය භාවිතය මත පදනම්ව බර අඩු කිරීම සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. ඔබ ඔබේ මෙනු-මෙනේට් කැඩ්බ්රිජ් තුළට පමණක් සීමා කළ හැකි හෝ ඒකාකාරව ආහාරයට ගන්න. හොඳම විකල්පය වන්නේ වෙනත් සංඝටක සමග කැඳ මංගල කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන ආහාරයකි. මේ අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය ලබා ගනු ඇත, ඔබ බර අඩු කර ගත හැකිය. මිලිලන්ත කැෙරිය ලුණු හා සීනි නොමැතිව ජලය මත පිස ගත යුතුය. දිනපතා මෙනුවෙහි, පිෂ්ඨය අඩංගු මිශ්ර හා පැණිරස විකල්ප හැරුණු විට අඩු එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදන හැර, හරිත, එළවළු සහ පළතුරු එකතු කළ හැකිය. මෙනේරි කැෙරෝධම මුළු සංඛ්යාව 4-5 කට බෙදිය යුතු අතර කුසගින්නෙන් මිදෙන්නට ඉඩ සලසයි. වතුර ලීටර් එකක් වත් අවම වශයෙන් බොන්න අවශ්ය සෑම දිනකම ජල සමබරතාව නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ. කෑම වේලකට පැය භාගයකට අවශ්ය වේ. එය 1 තේ හැදි බීමක් අවශ්ය වේ. වතුර. ඔබගේ දිනපතා මෙනුව සෑදීමට ඔබට හැකිය
ආසන්න වශයෙන් මෙනේරි කැෙරෝධි මත ආහාරයක මෙනුව
- උදෑසන කෑම: කැඳ (250 ග්රෑම්), ඇපල් හෝ දෙහි ගෙඩි.
- දිවා ආහාරය: ධාන්ය වර්ග, එළවළු සුප් හෝ එළවළු සලාදයක්.
- ආහාර: ඇපල් හෝ දෙහි, සහ 1 තේ හැදි. අඩු මේද යෝගට් හෝ යෝගට්.
- රාත්රී ආහාරය: කැඳ හැපෙන
- නින්දට යාමට පෙර: 1 තේ හැදි. පොහොර තොරව අඩු මේද යෝගට් හෝ යෝගට්.
ඔබ එවැනි මෙනුවකට සාමාන්ය භෞතික පැටවීම් සමඟ අතිරේකව අතිරේකව එකතු කළහොත්, කෙටි කාලයක් තුළ ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.