ස්ථාවර සයිකලයක් මත පුහුණුව හෘද වාහිනී පද්ධතිය පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නිතිපතා පුහුණුව සමඟින් ඔබට අනවශ්ය කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ශරීර සහන වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ප්රධානම දෙය වන්නේ ඔබ සඳහා සුදුසු වැඩපිලිවෙල තෝරාගැනීම සහ පවත්නා නීති රීති සැලකිල්ලට ගැනීමයි.
ව්යායාම සපත්තු මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ශරීරය පිළියෙල කරනු ලබන, උණුසුම ඉහල නැංවීමෙන් පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. මෙම කාර්යය සඳහා පෙනී සිටීම, විවිධ නැඹුරුවාවන් සහ මාහාවන් කදිමයි. එය උණුසුම් වන අතර විනාඩි 10 ක් ගත කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ. ව්යායාම කළ යුතු බවට වග බලා ගන්න. මෙම පුහුණුව ඵලදායි ලෙස අඩු කර ඇති නිසා දිගු විවේකයක් නොගන්නා පුහුණුව අතරතුර එය වැදගත් වේ. ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා තීව්රතාවය කලින් කලට වෙනස් කළ යුතුය.
අඩු කිරීම සඳහා පාපැදිය මත ඵලදායී පුහුණු පද්ධති:
- ආරම්භකයින් සඳහා. රෝද සපත්තු සතියකට 3-4 වතාවක් තිබිය යුතුය, රැකියාව 20-30 විනාඩි පැවතිය යුතුය. අවශ්ය තීව්රතාවය සපුරා ගැනීම සඳහා, විනාඩියක දී pedals 50 වටා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- සාමාන්ය බර මට්ටම. මෙම අවස්ථාවේදී, පුහුණුව සතියකට 3-5 වාරයක් සිදු කළ යුතු අතර අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් සහ උපරිම විනාඩි 45 ක් පමණ ගත වේ. තීව්රතාව සඳහා, විනාඩියක දී pedals හි වේගය 60 කිරීම වැදගත් වේ.
- බයිසිකලය මත අන්තර් පුහුණු වැඩසටහන. මෙම විකල්පය බර අඩු කිරීම සඳහා ඉතාමත් ඵලදායී ලෙස සලකනු ලැබේ. අන්තර් කාලීන පුහුණු කිරීම වේගවත් හා මන්දගාමී වේලාවට වෙනස් වේ. තත්පර 30-60 තත්පර සඳහා ඉක්මනින්, ඉක්මනින් වේගයෙන් ගමන් කිරීම නිර්දේශ කිරීම - විනාඩි 1-2 ක් සඳහා.
මෙම ව්යායාමයේ අවසානයේ දී මාංශ පේශි වලින් ආතතිය දුරලීමට දිගු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තවත් රහසිගත - එය විකල්ප වැඩ කිරීම, වාඩිවීම හා සිටීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ප්රතිරෝධක බර සමඟ ඔබ අත්හදා බැලිය හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.