ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම රූපය නිරීක්ෂණය කරන සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම, උදෑසන ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගන්නා දේ ගැන කල්පනා කළ විට, විටමින් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා අවශ්ය කොටස ලබා ගැනීමටත්, ඒ සමගමත් හොඳ නැත. උදෑසන ආහාරය අවශ්යදැයි බැලීමට බලමු, සහ ඒ සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන මොනවාද?
"උදේ කෑම ගන්න ..."
උදෑසන ආහාරය සඳහා ඩේටියැටියානුවන් විසිනි. උදෑසන ආහාරය සඳහා උදෑසන ආහාරය අවශ්යයි. ඔබ උදේ ආහාරය අහිමි වුවහොත්, ශරීරයේ වැදගත් ද්රව්යයක් නිෂ්පාදනය නොකරයි - ඉන්සියුලින්. ඔහුට ස්තුතිවන්ත වන්න, අපි ප්රීතිමත් වන්නෙමු, උදේ පාන්දර අපි නිදාගන්නෙමු. උදෑසන ආහාරය සමස්තයක් ලෙස මොළය හා ශරීරය පොදුවේ උත්තේජනය කරයි. ඊට අමතරව, දිවා ආහාරය සඳහා පෝෂ්යදායීව ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබ ආහාරයට ගැනීම සීමා නොකළ යුතුය.
උදෑසන ආහාර සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන
උදේ කෑමට කන්න වටින ආහාරය කුමක්ද කියාත්, එය වැළැක්වීමට වඩා හොඳයි. වඩාත් ඵලදායී උදෑසන ආහාරය පළතුරු හෝ ඇට වර්ග සමඟ ඔටම් හෝ මුෂේලි ලෙස සැලකිය හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන අඩු කැලරි හා ඉතා පෝෂ්යදායී වේ. උදෑසන ආහාරයට වඩා අඩු ප්රයෝජනවත් වන නමුත් එළවළු සමග ඔම්ලට් කිරීම හෝ ආහාර ගැනීමෙන් බිත්තර බැදීම වඩා එය ආහාර පිසීමට වඩා හොඳය. එය කොලෙස්ටරෝල් හා මේද අධිකය. රයි පාන් සහ චීස් සමඟ සාදන ලද සැන්ඩ්විච් සාදාගත හැකිය. අතුරුපස සඳහා කුඩා ප්රමාණවලින් මී පැණි භාවිතය ඉතාම හොඳයි. වඩා හොඳ යුෂ, යෝගට් හෝ කෝපි, ඔවුන්ගේ
උදෑසන ආහාර සඳහා අවශ්ය කැලරි ප්රමාණය කීයක්ද?
උදෑසන ආහාර වේලෙහි කැලරි බව ගැන අපි කතා කරමු නම්, එම ප්රමාණයට හානි නොකිරීම සඳහා, දිනපතා සාමාන්ය දිනක කැලරි ප්රමාණයෙන් 25% කට වැඩි නොවිය යුතුය. සාමාන්ය පුද්ගලයා උදය වරකට 150-200 kcal කි. ඔබ උදෑසන ආහාරය ලබා ඇත්නම්, දෙවන උදෑසන ආහාරය ලබා ගත හැකිය. දෛනික දීමනාවෙන් 10% ක් නොඉක්මවිය යුතුය. එබැවින්, 50 kcal ට වැඩි නොවේ.