ප්රයෝජනවත් සංරචකවල ඉහළ අන්තර්ගතය තිබියදී පළතුරු සහ බෙරි සෑම විටම බර අඩු වන විට මෙනුවේ ඇතුලත් කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි. ඔවුන් සීනි විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කොමඩු සිට වේදනාව නැති කර ගැනීම හෝ හානිය - මෙම ප්රශ්නය dieticians.
මෙම පාත්තිය ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කරයිද?
ප්රශ්නයකට පිළිතුරු දීමට, කොමඩු ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වන අතර, එහි කැලරි අන්තර්ගතය සහ පලතුරු අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය දැන ගත යුතුය. කොමඩු වල ප්රමාණය කිලෝ ග්රෑම් 38 ක් පමණ වන අතර එය අඩු කැලරි සහිත ආහාරවලට හේතු විය හැක. නියම ආහාර වේලක් හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාරවලට අනුකූලව සිටින අය, ආහාර සාධාරණ සීමාව තුළ, ඩිම්බයක් තුළට ඇතුළත් කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම හොඳයි, උදෑසන ආහාරය සඳහා කොමඩු ඇත - දෙවන භාගයේ ප්රෝටීන් ආහාර හා එළවළු පමණක් සීමා විය යුතුය.
කොමඩු වල කාබෝහයිඩ්රේට අන්තර්ගතය 7.5 g. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට පටිපාටියක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින්ට ආහාර සලාකයට ඇතුළත් නොකළ යුතුය. අතිශයින්ම එය විනාඩි 100 කට වඩා සුළු ප්රමාණයකින් ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ ඇත. අඩු කාබන්ඩයොක්ට් ආහාරයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන අතර අවශ්ය තන්තු වලින් පොහොසත් වන මෙනු ගෝවා, පිපිඤ්ඤා සහ zucchini තුළ අඩංගු වන අතර අවම කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ.
බර අඩු වීම සඳහා කොමඩු සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමක්ද?
බර අඩු කිරීමේ දී කොමඩුහි ප්රධාන වාසිය වන්නේ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාර වන කෙඳි හා එන්සයිම වල ඉහළ අන්තර්ගතයකි. කොමඩු භාවිතය ක්ෂුද්ර ප්රෝටීන් වැඩි දියුණු කිරීම සහ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම මෙන්ම ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
ආහාරයේ දී කොමඩු ද ඇතුළුව, ඔබ එක් දෙයක් ගැන මතක තබා ගත යුතුය: මෙම පළතුරු ඊළඟ ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් 2 පැය විය යුතු වන තෙක් වෙනත් පළතුරක් (අතුරුපස ලෙස නොව) වෙන වෙනම ආහාර ලෙස වෙන් වේ. මෙම සීමාවන්ට හේතුව වන්නේ අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධව වන අතර, කොමඩු පැසවීම ක්රියාවලිය ප්රකෝප කිරීමයි.
ගුණාත්මක භාවයෙන් යුත් කොමඩු දිරිමත්වීම සඳහා එහි ගුණාත්මකභාවය ඒකාකාරව පෙන්නුම් කරයි. මෙම කලලුවන්ගේ උපකාරය සමග, ඉවතලන දවස් ගත කිරීමට හැකි අතර, හොඳ බලයක් තිබේ නම් - දවසේ දින 7 කින් කොමඩු මත මොනෝ-ආහාර නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා. මෙම කාල සීමාව තුළ අවසර ලත් නිෂ්පාදන කොමඩු, ජලය, ශාකසාර හෝ හරිත තේ වේ. සතියකට අහිමි වීම එවැනි ආහාරයක් කිලෝග්රෑම් 5-7 දක්වා විය හැක. දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට රෝගය වැලඳීම සහ නිදන්ගත ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගවල උග්රවීම සමඟ මෙම ඒකාකාර ආහාරය තහනම් කර ඇත.
මෙම පලතුරු සුවඳ පෙති සමග සුපුරුදු රාත්රී ආහාරය වෙනුවට, කොමඩු සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට මෘදු මිහිරි ක්රමයක්. ඔබ එවැනි ආහාර අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ කැලරි පරිභෝජනය අධීක්ෂණය කළ යුතු අතර දිනකට කැලරි 1300 ක් නොඉක්මවිය යුතුය. සාමාන්ය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවශ්ය ය.