පුහුණු හා නිරෝගී ආහාර ජීරණයට උපරිම බලපෑමක් කිරීම සඳහා දැඩි හා නිතිපතා ව්යායාම සමඟ අවධානය යොමු කළ යුතුය. බොහෝ දෙනා ඔවුන්ගේ ආහාරයේ සංයුතිය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, සමහර අවස්ථාවල ආහාර ගැනීමේ වේලාවටද වැදගත් වේ.
පෝෂණ ගුණය නිසි ආකාරයෙන්, ක්රීඩාවෙහි යෙදීම් ඉතාම වැදගත් නොවන අතර, පානීය හා ආහාර පාලන තන්ත්රය වැනි ය. පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබ කොපමණ කාලයක් ආහාරයට ගත හැකි අතර මෙනුවක් නිවැරදිව සකස් කළ යුතුද? බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු ඔබට අනුභව කළ හැකි ආහාර ප්රමාණය කොපමණ නිර්දේශ කළ යුතු ද යන්න නිර්දේශ කරන පෝෂණවේදීන් හා ක්රීඩා පෝෂණ විශේෂඥයින්ගේ නිර්දේශ වෙත යොමුවන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම් කිරීමෙන් පසුව කුමක් කිව හැකිද?
ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමේ ඉලක්කය බර අඩු කිරීම නම්, එවැනි නීති අනුගමනය කිරීමෙන් ධනාත්මක හා ඵලදායී ප්රතිඵලයක් ලබා ගත හැකිය.
- ඔබේ පුහුණුවීමට පෙර සහ පසුව පැය 2-2.5 දක්වා ආහාර ගැනීම.
- අභ්යාස කිරීමට පෙර, එළවළු කුඩා එකතු කිරීමකින් ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට බිත්තර කන්න, කෙඳි, ගෘහ චීස්, චීස් කන්න පුළුවන්.
- පුහුණුව අතරතුර, නපුරු දහඩියෙන් විජලනය විජලනය කිරීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබ මත්පැන් පානය කළ යුතුය.
- ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ආහාරය විටමින් සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතුය. සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග, බෙරි වර්ග, පළතුරු සහ එළවළු වල සුදුසු ධාන්ය වර්ග.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇතැම් ක්රීඩා ක්රියාකාරකම්වලට අදාළ පෝෂණ ගුණයද ඇත. බර බර අඩු කර ගැනීම සඳහාත්, පෝෂ්යදායි මාංශ පේශි ආස්වාදනය කිරීම සඳහා බර පුහුණු වීමෙන් පසු ඔබට කන්න නොහැකි කොපමණ ප්රමාණයක් ද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුර සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ.
බර අඩු වීම ශරීරයේ ව්යුහය සමඟ සංයෝජනය වී නම්, එනම් මාංශ පේශි සමූහයක්, එසේ නම් ආහාර ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන් විය යුතුය. ප්රෝටීන යනු මාංශ පේශිවල ගොඩනැගිල්ලයි. ශාරීරික අභ්යාසවලදී ශක්තිමත් පුහුණුව හා ක්රියාකාරී වෘත්තීන් සමඟ ආහාරය තරමක් වෙනස් වේ. පුහුණුවීමෙන් පසු පැය භාගයකින් පසුව පුහුණු කිරීමෙන් පසු ප්රෝටීන් කොක්ටේල් පානය කිරීමෙන් උපරිම ප්රතිඵල ලබාගත හැකිය. මේ අනුව, මාංශ පේශිවල වැඩි වීමක් ලබා ගත හැකිය. ඕනෑම ආකාරයක පුහුණුවක් සමඟ - පංතිවලට පෙර ඔබට මේදය ආහාර අනුභව නොකළ හැකි අතර පසුව ඔබට සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් , එනම් ඕනෑම වර්ගයේ රසකැවිලි, බනිස් සහ අතුරුපස වර්ග අනුභව නොකළ යුතුය.