Wellness බෙලෝරියා ස්ලාව් ජාතික රටවල විභවයන් ජයගනී. අප්රිකාවේ මිථ්යා දෘෂ්ටික නාමයක් බෙලෝයායර්හි මිථ්යාදෘෂ්ටික නාමයට සමානය. හොඳයි, නම සම්පූර්ණයෙන්ම ගැලපෙන ජිම්නාස්ටික් බෙලෝරියර්ගේ අන්තර්ගතය. සියල්ලේම, සියලු අභ්යාසවල සාරය සිහින පසු හරියටම දිගු කිරීමයි. එහෙත්, සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට.
ස්වාභාවික චලනයන්
අපගේ මාංශ පේශි දෙක වර්ගයේ කාර්යයන් දෙකක් සිදු කරයි: ආතතිය සහ ලිහිල්කරණය. එපමණක් නොව, ලිහිල් කිරීමේදී, රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු වන අතර මාංශ පේශි පෝෂණය වන අතර ආතතිය අතරතුර - ඊට ප්රතිවිරුද්ධ. තෙවන ක්රියාවක් ද පවතී. සමහර විට, සමහර විට, එය ප්රසන්න වේවි, දිගු නින්දෙන් පසුව දුර්වල වන ලෙස, කම්මැලිනවා සතුන් පසුබසින ආකාරය මතක තබා ගන්න. ස්ලෝවැකි ජිම්නාස්ටික් බෙලෝරියාගේ පදනමේ පදනම වන මාංශ පේශිවල මෙම "දිගු" තත්වයකි.
ප්රතිලාභ
මාංශ පේශී දෑස් දිගු කරන විට, සංසරණය දුර්වල මාංශ පේශි මෙන් දෙගුණයක් තරම් හොඳයි. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සෛල ව්යුහය, ප්රතිජනනය, රෝග සඳහා ප්රතිකාර සක්රිය කර ඇති අතර, බර ඇති සිංහයාගේ කොටස කොඳු ඇට පෙළෙන් ඉවත් කරන අතර හෙරීයා, දුර්වල කිරීම් තැටි ආදිය අමතක වේ.
දිශාවන් තුනක්
ජිම්නාස්ටික් බෙලෝරියා කොඳු ඇට පෙළ සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, කොඳු ඇටසිස් පුනරුත්ථාපනය කිරීම මගින් සියලු අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ පිහිටුම සකස් කර ඇත. මෙය කබායෙහි කාර්යක්ෂම හා වේගවත් ස්වයං-සුවවීමයි. ව්යායාමයේ භෞතික පැත්තේ බෙලොයාර් ජිම්නාස්ටික්හි පළමු දිශාව වේ.
දෙවන දිශාව වන්නේ ස්නායු පද්ධතියේ ගැලපීමයි. අපගේ පේශීන් ආතතියට ලක් වන විට ස්නායු නල ඇටයක ඇති අතර වේදනාව සහ බාධා කිරීම් ස්නායු ධ්රැව වල දක්නට ලැබේ. ස්නායු නලවල ඇති ස්නායු නාලිකා වල ස්නායු නාලිකා ස්නායු පද්ධතියට ස්තුති වන අතර, අපගේ CNS හොඳින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයා නිශ්ශබ්දව, වඩාත් සමබර හා වඩාත් සුබවාදීවයි.
සියළුම ව්යායාම බෙලෝරර් පද්ධතිය අපගේ සංචිත පරිභෝජනය කරන්නේ නැත. නමුත් අපගේ බලශක්ති සම්පත් පිරිමැසෙනු ඇත. පංති පසු, ඔබ විඩාවට පත් නොවනු ඇත, නමුත් ඊට වෙනස්ව - ප්රීතිය හා ආත්මය ඉවත් කිරීම. මෙය බෙලෝරියර් ගේ ජිම්නාස්ටික් තුන්වන දිශාවයි. දැන් අපි මූලික අභ්යාස පිළිබඳ දැනුවම් කරමු.
- ප්රධාන වශයෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ නිවැරදි තත්ත්වයයි. එය අපට හුරුපුරුදු වන නැඹුරුවාවක් නොතිබිය යුතු අතර, ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇටය ද ඇති වේ. ටිකෙන් ටික කකුලේ, පාදවල පෙනීම, පසුපස පවා, පෙල්ස්ට් තරමක් ඉදිරියට. ආපසු ඔබේ අත දිගු කරන්න - නැමි නොවිය යුතුය.
- අපි රාක්ක පවත්වාගෙන යනවා. ඔබ ගසක්, ඔබේ මුල් ඇද වැටීම, ඔබේ කකුල්වල ස්ථාවර බවක් ඇති බව සිතන්න. ඉහලට ඉහළට පැමිණේ. අප අතැතිව අදින්නට අරින්න.
- අපි ගසෙහි ස්ථාවරය තබා ගන්නෙමු. අපි අපේ කකුල් (මුල්), හිස මුදුනේ - ඉහළට, සහ අපේ අත් - පැති දෙසට දිගුකරමු. පළමුවෙන් අපි ගස අදින්නෙමු.
- පිහිටීම - පැත්තට අතට අහස තල්ලු කිරීම. අපි දෑත් ඔසවන්න, ඉදිරියට ගෙන එනවා. කොක්සික්ස් පසුපසට තල්ලු කරයි.
- ගසක ස්ථාවරය, එක් අතක් ඉහලය, අනෙක් අතට - පහළට. කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න, අත් මාරු කරන්න - අපි පහළට, දෙවෙනි තැන ගන්න.
- කලින් අභ්යාසය කරන්න, අපි විශාල වෙරළ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටින බව සිතමු. හැකි තරම් පුළුල් පරාසයක්, අපි එක් පස හැම විටම ඉහළින්, පහළින් සිට දෙවන එකට බෝලය ආවරණය කිරීමට උත්සාහ කරමු. අපි අපේ අත්වල පැත්තට විසි කරනවා.
- අපි චාපයක් හදමු. අපි ගසේ ස්ථාවරය තබා පැත්තට අත දිගු කරමු. අප දෙපසම අප අතට අත තැබුවෙමු.
මෙම බෙයොයායර් ජිම්නාස්ටික් හි මූලික අභ්යාසයන් වන්නේ ශරීරය පුරා ශක්තිය ශක්ති ප්රවාහය ඔබට දැනෙනු ඇත.