ඉහළ ප්රෝටීන බීම සඳහා උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට නම්, යම් තන්ත්රයක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඒවා භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ප්රෝටීන ප්රවේණිගත කිරීමේ ප්රෝටීන පමණක් පුහුණුවීමෙන් පසු ශරීරයට සුවය නොලැබේ, සෞඛ්ය තත්වය පිරිහීමට හේතු විය හැක.
ඔබ ප්රෝටීන බීම කළ යුත්තේ කවදාද?
ක්රීඩාවල බරපතළ ලෙස කටයුතු කරන අය, ප්රෝටීන් බොන විට හොඳ දැන ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ.
- උදේ පාන්දර . නින්දේ දී ශරීරයේ පේශීන් සෑදීමේ පෝෂක ඌනතාවයෙන් පෙළෙනවා. එමනිසා, වහාම පිබිදීමෙන් පසුව, ප්රෝටීන් ප්රෝටීන්: හයිඩ්රයිසයිට් හෝ හුදකලා කොටසක කොටසක් පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
- අද පස්වරුවේ . මලල ක්රීඩකයෙකුගේ ආහාර සෑම විටම ප්රෝටීන් විය යුතුය. කිසියම් හේතුවක් නිසා ප්රෝටීන් ඌනතාවය ආහාර වේලෙහි පවතී නම් ප්රෝටීන කොක්ටේල භාවිතයෙන් එය නැවත ලබාගත හැකිය.
- පුහුණුවීමට පෙර . ප්රෝටීන් බීමට ගත යුතු කාලය ගැන: පුහුණුවීමට පෙර හෝ පසු වූ පසු, විවිධ අදහස් ඇත. කෙසේවෙතත්, එක් එක් ක්රීඩකයාට මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩිවිය යුතු බව අවිවාදිතය. ප්රෝටීන වෙළඳ සැල් වල ප්රෝටීන කොක්ටයිල් සමඟ ප්රයෝජනවත් වේ. පුහුණු දිනයේ දී, වට්ටෝරු ප්රෝටීන් පංති පෙර පැය දෙකකට පානය කිරීමට සහ පසුව පැය භාගයක් සඳහා - අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අනුපාතය (BCAA) අනුපාතයයි.
- පුහුණුවීමෙන් පසුව . ක්රීඩාවෙන් පසුව, ශරීරය විශේෂයෙන් වැඩි ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී, ශරීරයේ කෙටි කාලයකදී යථා තත්වයට පත් කළ යුතු ග්ලීක් පොස්ට්, සීනි සහ ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්රමාණයේ සංචිතය. මෙම ප්රෝටීන කොක්ටේල් කොටසක කොටසක් මෙම අවශ්යතාව සපුරා ගත හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් බීම කරන්නේ කෙසේද?
ආහාර අතරතුරේදී ප්රෝටීන් ඇතුළු වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් ප්රමාණවත් නොවීමය. මෙය මාංශ පේශිවල අඩු වීම සහ යහ පැවැත්ම නරක අතට හැරීමට හේතු වේ. එබැවින් බර අඩු වීම අතරතුර මූලික ආහාර වේලක් ප්රෝටීන් ෂේක්ස් අතර සාමාන්ය මිල අනුපාතයකින් ½ ක් භාවිතා කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.