ස්වාධීනව ශාරීරික අධ්යාපන කටයුතුවල නිරත වීමට ඇති කැමැත්ත වැඩි දියුණු කිරීමට සැලකිය යුතු ප්රවනතාවක් පවතී. බොහෝවිට, ආර්ථිකමය කාරණාවලට හේතු වේ. නිවසේ ජිම්නාස්ටික් උපකරණ ඉතා ජනප්රියයි. බොහෝ අය පවා ඕනෑම ආකාරයක උපකරණවලින් තොරව ශාරීරික අධ ාපන කටයුතු සඳහා කැමති ෙව්.
අසාමාන්ය ජිම්නාස්ටික්
ඉන්ටිමේ ජිම්නාස්ටික් ක්රීඩාව වඩාත් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. මෙම කුඩා මාංශ පේශිවල මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණයකි. පෙනෙන විදිහට, ඔබට කාවවත් මාංශ පේශි සඳහා ජිම්නාස්ටික් අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි සිතන්න. එහෙත්, මේ ආකාරයේ සෞඛ්ය ජිම්නාස්ටික් වල ජනප්රියත්වය අහම්බෙන් නොවේ.
20 වන ශතවර්ෂයේ මැද භාගයේ මැද භාගයේ මැද භාගයේ මැද භාගයේ මැද භාගයේ මැද භාගයේ මැද භාගයේ මැද භාගය වන විට දරු ප්රසූතියේ දී පේශි වල ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, කහින විට ආබාධය ඉවත් කිරීම වැනි කටයුතු සඳහා වෛද්ය විද්යාවේ මහාචාර්ය අර්නෝල්ඩ් Kegel විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. මීට අමතරව, Kegel ගේ සමීප ජිම්නාස්ටික් විශේෂඥතාවේ දී ඔහුගේ මාංශ පේශි පාලනය කිරීමේ ශාරීරික ව්යායාම සහ ව්යායාම හැකියාව වැඩි කිරීමට භාවිතා කරයි.
අක්රමිකතා
කාන්තාවන් සඳහා වූ ගැහැණු ජිම්නාස්ටික් මෑතකදී ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය සපයා ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, එය නිර්දේශ නොකරයි:
- ගර්භාෂ මියෝම සහිත
- ගුප්ත හා ලිංගාශ්රිත රෝග;
- සංකීර්ණ ගැබ් ගැනීමක්
- ගිනි අවුලුවන රෝග.
ඕනෑම අවස්ථාවක, පළමු වරට වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
පාඩම් මට්ටම් තුනක්
විවිධ මට්ටම් තුනකට බෙදිය හැකිය. මේවායින් දෙදෙනෙක් ව්යායාම රහිත මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම වන අතර තුන්වනුව බෝල හෝ ජේඩ් බිත්තර භාවිතා වේ. සමහර විට යෝනි මාර්ගයේ සෙමෙන්ටිමුටරයන් ක්රියාකාරී වීමට පටන් ගනී.
- මූලික මට්ටමේ පුහුණුව සම්පූර්ණයෙන්ම නුපුහුණු ශ්රෝණියක මාංශ පේශි සඳහා කාන්තාවන් සැලසුම් කර ඇත. මෙම ව්යායාම මඟින් ඇගේ ලිංගික සෞඛ්යයට සහාය දැක්වීමට සහ ඇගේ අසල්වැසි ජීවිතය සහ ඇගේ සහකරුගේ සංසර්ගයේ ප්රීතියට පත් කිරීමට කැමති සැහැල්ලු ලිංගික නියෝජිතයෙකු විසින් කළ හැකිය. මෙම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා සතියකට දෙවරක් මිනිත්තු 40 සිට 50 දක්වා පුහුණු කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
- දෙවන මට්ටම සැලසුම් කර ඇති කාන්තාවන් සඳහා දැනටමත් හොඳින් පුහුණුව ලබා ඇති කාන්තාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සාමාන්යයෙන් මෙම ලිංගික ජීවිතයේ විවිධ ලිංගික ජීවිතයක් ගත කිරීමට හා පුදුම සහගත හැඟීම් ඇති කිරීමට කැමති අයට උනන්දුවක් දැක්විය හැකිය. පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ විශේෂ අවධානය යොමු වන්නේ හැඟීම් පිළිබඳ සංවේදීතාව වර්ධනය කිරීමයි. මෙම පාඨමාලාව සඳහා මාස දෙකක් පමණ ගත වන අතර, කාන්තාවක් අභ්යාසවලට කැප වේ.
- අන්තිමේදී, තෙවන, උසස් මට්ටමේ විවිධ යෝනි මාර්ගයේ සිමියුලේටර් භාවිතා කරමින් සමීප ස්ථාන සඳහා ජිම්නාස්ටික් වේ. ශ්රමයෙන් පේෂිවල ඇති පේශිවල විශේෂයෙන්ම ඉහළ මට්ටමේ හිමිකර ගැනීමට අවශ්ය කාන්තාවන්ට එය අමතනු ලැබේ. එය ප්රමාණවත් පුහුණුවක් අවශ්ය වන අතර, මෙම පුහුණු සැසිය පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පැවැත්වේ.
අභ්යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම කිරීමේදී ඔබ ඔබගේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. පළමු වරට පුහුණු කිරීම විනාඩි 20 - 30 කටත් වඩා දිගු විය නොවිය යුතුය. අනාගතයේදී විනාඩි 40 ක් හා ඊට වැඩි කාලයක් ගත විය යුතුය. පළමුව, පේශීන් දැඩි වෙහෙසට පත් වන අතර, කුඩා පිටකිරීමේ හැකියාවක් පවා ඇත. මෙම ප්රපංච සාමාන්යයෙන් සලකනු ලබන අතර යෝනි මාර්ගයෙහි ශ්ලේෂ්මල පටලවල වෙනසක් සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්.
බිම මත වඩා හොඳ කිරීම, podsteliv ජිම්නාස්ටික් මැට්.
ඔබට අවශ්ය වන්නේ පන්ති වලට පෙරය.
අභ්යාස "ගිම්ම්" යනු එක් ප්රවිශ්ටයක් තුළ අවම වශයෙන් 100 ගුනයකින් පමණ උණුසුම් ලෙස සිදු කර ඇති අතර එය ප්රවේශයන් 3 ක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. එය සිදු කිරීම, ඔබ සැතපීමට, තරමක් නැමුණු හා කකුල් කපා ගත යුතු අතර, එය උඩු තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කර ඇත. එක් සම්පීඩනයක කාලය තත්පරයක් වේ. මාංශ පේශීන් බොහෝ විට මහන්සියි නම් පළමු වරට ඔබ 50 අභ්යාසවල ප්රවේශය කළ හැකි නමුත් අඩු නොවේ.
මෙම වේදිකාවේදී, තුවාල වලින් වලංසාව සඳහා ඔබට කිසිදු වස්තුවක් භාවිතා කළ නොහැකිය.
වෙනත් ඕනෑම ආකාරයක අනන්ය ජිම්නාස්ටික්, නොනවතින සාමාන්ය පංති සඳහා අවශ්ය වන අතර එය මෙම ක්රියාවලියට පමණක් බලපානවා.