ගර්භණී සමයේදී ආහාරය කාන්තාවගේ තත්ත්වය, දරුවාගේ සෞඛ්යය සහ ගැබ්ගැනීමේ ක්රියාකාරීත්වයට බලපාන සාධකයකි. එබැවින්, ලියාපදිංචි වීමේදී වෛද්යවරුන් වහාම ගර්භණී සමයේදී අනාගත මවක් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන ලෙස නිර්දේශ කරයි. මන්ද වැරදි ආහාරය බරපතල ප්රතිවිපාකවලට හේතු විය හැකි බැවිනි.
- ගබ්සා වීමේ තර්ජනය මතු වීම ;
- දරුවාගේ අවයව සෑදීමේ දී අපගමනය;
- රක්තහීනතාවය, ඉදිමීම, අධික ධමනි පීඩනය, දත් අහිමි වීම;
- දිග්ගැසුනු ශ්රමය සමග එක්ව ශ්රම ක්රියාකාරකම් අඩු කිරීම;
- මව සහ දරුවාගේ ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාව;
- "බරපතළ" බර වැඩි වීම.
ගර්භණීභාවයෙන් ඇතිවන ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, නුසුදුසු ආහාර නිසා ඇතිවිය හැකි, එය ස්ථාපිත වූ නීති අනුගමනය කිරීම වඩා හොඳය.
ගර්භනී සමයේ පෝෂණය සඳහා මෙනුව
බිළින්දා ගොඩනැගීම හා සංවර්ධනය කිරීම මව විසින් භාවිතා කරන ආහාරවල ගුණාත්මක භාවය අනුව රඳා පවතී. මක්නිසාද යත්, මවුගේ ශල්යකර්මයේ මුළු රැඳී සිටින කාලය තුළ දරුවාගේ මාංශ පේෂි, ඇටකටු, දත්, මොළය, ස්නායු පද්ධතිය සහ යනාදිය සෑදේ. මෙය දරුවාගේ අඛණ්ඩ පැවැත්ම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ. ඒ නිසා ගර්භනී අවධියේදී ආහාරයට අනුකූල වීම හා පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:
- අසාත්මික නිෂ්පාදන භාවිතා නොකරන්න;
- නව ආහාර සහ බීම ආහාරයට නොයන්න;
- ඩයි වර්ග සහ කල් තබා ගන්නා ආහාර අඩංගු ආහාරවලින් වළකින්න.
- විදේශීය කෑම බීම;
- ඝන සුවඳක් සහ රසය සහිත ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය.
- තාපයෙන් සකස් නොකළ නිෂ්පාදන කන්න එපා.
තවද ශරීරය සඳහා මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයේදී වඩා බොහෝ විට කන්න වඩා හොඳ වේ. මෙය - භයානක ආහාර, ගර්භණී සමයේදී ඔබට ශරීරයේ බර වැඩි කර ගැනීමෙන් ශරීරයේ අධික ලෙස පාලනය කළ නොහැකිය.
ගර්භණීභාවය ඉතා වැදගත් ස්ථානයක් වෙනම ආහාර වේලක් වේ. ආහාරවල අසම්බන්ධිත නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම, ශරීරයේ ඇති වූ අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරීත්වය කඩාකප්පල් වීම නිසා ශරීරයට මෙය සාර්ථකව මුහුණ දීමට අපහසුය. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔක්කාරය, වමනය සහ පාචනය ඇති විය හැකිය. එමගින් කාන්තාවකගේ ශරීරයට විශාල හානියක් සිදු වේ.
ගර්භනී සමයේ ආහාර පෝෂණය
පෝෂණවේදීන් ගර්භනී අවධියේදී දිනපතා ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- හාවා, තුර්කිය, බැටළුවෙකු හෝ හරක් මස් 150-200 ග්රෑම්;
- තම්බා බිත්තරයක්;
- කිරිට්රේ ලීටර් භාගයක්, කේෆීර්, රයිචෙන්කා හෝ මත්පැන් සහිත යෝගට් සහිත ලැක්ටොකොකිලි සමග;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්;
- ඝන වර්ගවල චීස් 30-50 ග්රෑම්;
- පළතුරු සහ වියළි පලතුරු 300-400 ග්රෑම්;
- එළවළු ග්රෑම් 600;
- කැහැටු 50 ග්රෑම්;
- පාන් 150-300 ග්රෑම්;
- කැහැටු 50 ග්රෑම්;
- කැල්සියම් පොහොසත් පොකිරීම්, ගෙඩි, රනිල සහ තල ඇට 100-130 ග්රෑම්;
- මසුන් 50 ක්;
- හිනිපල් 1 තේ හැන්දක;
- සලාද ඇඳීම සඳහා ඔලිව් තෙල් හෝ සූරියකාන්ත තෙල්.
ගර්භනී හා ක්රීඩා පෝෂණය
සමහරු විශ්වාස කරන්නේ ස්ත්රියක් ගැබ්ගෙන ඇති බවයි නම්, ඇය හැම විටම බොරු කීම හා කිසිවක් නොකළ යුතුය. නමුත් මෙය වැරදි අදහසකි. ගර්භණී සමයේදී කුඩා බරක් දරුවාට උපත ලබන අතර, සාමාන්ය හැඩයේ ස්ත්රියකගේ සිරුර තබා ගැනීම සඳහා සූදානම් වේ.
නමුත් එවැනි ව්යායාමයන් සමඟ ශරීරයේ විටමින් හා ලක්ෂණ සහිත අංග අවශ්ය වන අතර, කාන්තාවගේ යහපැවැත්ම පිරිහෙන්නේ නැත. ඒ නිසා, පුහුණුවීමට පෙර, පසුව සහ පසුව අනුභව කිරීම හරි.
එමනිසා, ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයට පැය 2.5-3 කට පෙර, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ. මේවා නම්: සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, ධාන්ය වර්ග හා පළතුරු.
ගර්භනී සමයේ පෝෂණය
පහත දැක්වෙන කාලසටහන අනුව ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීමට වෛද්යවරු උපදෙස් දෙයි:
- 8.00-9.00 - උදේ ආහාරය;
- 11.00-12.00 - දහවල් සැණෙකින්;
- 14-00-15.00 - දිවා ආහාරය;
- 18.00-19.00 රාත්රී ආහාරය.
කෑම වේලකට පසුව ඇඳට යෑමට පෙර පැය දෙකහමාරකට වඩා අවශ්ය නොවේ.