පුහුණුව සැබෑ සතුටක් කිරීම සඳහා ඔබේ ආදරණීය මිනිසා සමඟ යෝග කරන්න. උදෑසනක පුහුණුව මුළු දවස පුරා බලශක්ති ගාස්තුවක් ලබා දෙනු ඇත. යෝගයේ විවිධාකාර (අසයනස්) ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි අනුපාතය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ආදරණීයයා සමඟ ඇති පංති සබඳතාව වඩාත් ශක්තිමත් වනු ඇත, පුහුණුව අතරතුරේදී එකිනෙකා සමඟ කටයුතු කිරීමට හා එකිනෙකා සමඟ එක්ව කටයුතු කිරීමට උත්සාහ දරනු ඇත.
සවස් යාමයේදී ඔබ දෙදෙනා පුහුණු කිරීම සඳහා තීරණය කරන්නේ නම්, එය දැඩි දවසකින් විවේකයක් ලබා ගත හැකිය. යෝග වෙසින් ඔබ සියලු වර්ගයේ ආතතීන් ඉවත් කර ගැනීමටත්, මානසික පීඩනය හා අනෙකුත් කරදර ගැනත් අමතක කළ හැකිය.
ඔබට ඕනෑ තරම් අවශ්ය පුහුණුව ලබා ගත හැකිය, කාලය පවතී නම්, එසේනම්, දිනපතා ප්රායෝගිකව පුහුණු වන්න. ඔබේ මනෝවිද්යාත්මක හා ශාරීරික තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබගේ සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කිරීම සහ විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා පහත අභ්යාස මගින් උපකාර විය. අවසන් නිර්දේශය වන්නේ හොඳ මානසිකත්වයක් සහ හිස් බඩට පුහුණුව ආරම්භ කිරීමයි. ඔබේ ශ්වසනය නිරීක්ෂණය කිරීම අමතක නොකරන්න.
මෙන්න මේ අභ්යාස
1. පළමු අභ්යාසය උරහිස් බ්ලේඩ් වල උරහිස් සහ මාංශ පේශි වල චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ගස් "එකිනෙකා දෙස බැලීම" සඳහා ඔබේ දෑත් ඉවතට ගන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් පෙන්වා දෙයි. ඔබේ අත පිටුපසට ඔසවා ඔබේ අත් සම්බන්ධ කරන්න. එකිනෙකා අතර ඇති ඔබේ පිටුබලය සහ ඔබේ අතේ ඇති අතේ එකිනෙකා එකිනෙකා තල්ලු කරගනිමු. ඔබේ පිටුපස පැත්තෙහි ගස් පොඩි කර ඇති බව පෙනෙන නිසා, පපුව විවෘත වනු ඇත.
2. දෙවන ව්යායාම නිර්මාණය කර තිබෙන්නේ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කිරීමයි.
ඔබගේ බඩේ මත ඇවිදිමින්, ඔබේ දෑත් මත දිගු කර ඔබගේ උරහිස් පළල ගැන ඔබේ අත් තබා තබන්න. පතුලේ සිට ප්ලාස්ටික් ඉවතට ගෙන සිරුරේ බර ඔබේ අතට මාරු කරන්න. පපුව අතට උඩින් සහ උඩට යොමු කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරයේ අතට අත නොතැබිය යුතුය. උරහිස් ආපසු ඇද ගත යුතු අතර, උරහිස් බ්ලේඩ් තට්ටුව ඇදගෙන යනු ඇත. මේ ස්ථානයේ ටිකක් ඉන්න.
3. මෙම ව්යායාමයේ පිහිටීම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය දුරලීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
උරහිස් වලට වඩා පැතලි කළ යුතුය. ඔබට පියවර කිහිපයක්ම පසුබසිනවා ඔබේ කකුල් එකේ පළල දක්වාම පැතිරෙන්න. බක්කි ආපසු හරවා යැවිය යුතුය. මිනිත්තු කිහිපයකින් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
4. ව්යායාම් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම අවශ්ය වේ.
මීටර් 2 ක් පමණ දුරින් එකිනෙකට විරුද්ධව සිටුවන්න. ඒවාට බිමට සමාන්තරව හිස එසවිය යුතුය. ශරීරය නැමීමකින් තොරව පෙල්ස්ට් වලින් ගස් දක්වා විහිදී යයි. බිම ඇද වැටීමෙන් වැළකීම නතර කිරීමකින් තොරව, බිම සිට වෙහෙස නොගෙන සිටීම. දණහිසට ටිකක් පැතිර එකිනෙකාගේ ඇඟිලි දිගු කිරීමට පටන් ගනී, පිටුපස පැත්තෙන් නොයැවීමට වග බලා ගන්න, සහ පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම පිරී ඇත.
5. ව්යායාම සැලසුම් කර ඇත්තේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර ඉණෙන් ආතතිය අඩු කිරීමයි.
මිනිසා බිම දණහිස හා ගස් බිම වැතිරීමට නැඹුරුවයි. ඔබ ඔහුගේ පාදවල හිඳගෙන සිටිය යුතු අතර කකුල් දණහිස් දැමිය යුතුය. ආදරණීය පිටුපසට පැටලෙන්න, ඔබේ පාදය දිගේ දිගු කරගත යුතුය. මෙම ස්ථානයේ දී, ඔබේ සහකරුගේ පසුබිම නැවත නැවතත් ඉහළට නැංවීම සඳහා ඔබ නැවත නැමිය යුතු ය. ඊට පසු, ඔබට ස්ථාන මාරු කළ යුතුය.
6. මෙය මුළු ශරීරය සඳහා ලිහිල් ව්යායාමයකි.
එකිනෙකා සමඟ ඔබේ බිරිඳ සමඟ බිම වාඩි වී සිටින්න. පළමුව, මිනිසා ඔහුගේ පාද දිගට දිගු කළ යුතු අතර හැකි තාක් දුරට ඔහුගේ කකුල් කරා ළඟා විය යුතුය. ඔබේ කාර්යය වන්නේ පාදය සහ දුර්වල වීමයි. අත්වල හිසෙහි අගුලෙහි අගුලු දමා, සහකරුගේ පසුබිමට අත තැබිය යුතුය. මිනිත්තු කිහිපයක සිට මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න. ඊට පස්සේ, swap ස්ථාන.