දණහිසේ සෞඛ්යය ගැන සිතීමට හේතු වන පොදුම රෝගය වන්නේ දණහිසේ සන්ධි වල ගෝන ආදීය. එවැනි අවස්ථාවලදී, දණහිස් තත්වයක් තුළ, දණහිස් සන්ධිස්ථානයන් සඳහා වන ව්යායාම වලින් සුව කිරීම හෝ ඔබේ අත් අඩුවීම, චලනය සීමා කිරීම සහ වේදනා නාශක ලබා ගැනීම සඳහා තෝරාගනු ලැබේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, දණහිස ශක්තිමත් වීම සඳහා සුදුසු ව්යායාම නිවැරදි කිරීම ඉතා පැහැදිලිය. අපි දැනටමත් කැළඹීමක් ඇති වන විට සැලකිල්ලට ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් සම්බන්ධයෙන් අපි ඔබව දැනුවත් කරමු.
- දණහිසේ සන්ධි සඳහා ව්යායාමයේ සංකීර්ණ 40-50 විනාඩි දිනපතා සිදු කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, එය විනාඩි 15 ක කාල සීමාවක් කඩා වෙන් කිරීම සඳහා එය බෙහෙවින් සුදුසු වේ.
- මන්දගාමී චලන සහිතව පුහුණුව ආරම්භ කරන්න.
- දණහිසේ ශ්වසනය සඳහා ශාරීරික ව්යායාමවලට ස්තුති කිරීම, රුධිරය තුලට ගලා යාම, පටක පුනර්ජනනය හා වේදනාව සමනය වේ.
- දැඩි වේදනාවකින් යුතුව වෛද්යවරු ජලය තුළ ව්යායාම නිර්දේශ කරති. එහෙත් මේ සඳහා ඔබ චිකිත්සක චිකිත්සාව පාඨමාලාවක් තුළ ලියාපදිංචි විය යුතුය.
ව්යායාම කිරීම දණහිස් සන්ධි සහ කාටිලේජ සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මන්ද චලනය, අපි ළඟ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරමු.
අභ්යාස
- අප පිටුපස සැඟවී සිටින්නෙමු, අපේ අත් ඉහළට ඔසවන්න, අපේ හිස් ඉහලට ඔසවන්න. ඔබේ පිටුපසට දිගු කිරීම, ආශ්වාස කිරීම, ඔබම ඔබේ හිස් වැස්ම මත පිටපත් කර ගැනීමෙන්, විකල්ප වශයෙන් පහතට ඇදගෙන යාම - හරි, ඉන්පසුව. හුස්ම ගන්න, හුස්ම හිරවීම පහළට - අප ඉදිරියට ඇදී යයි. එවිට විලුඹ දිශාව නැවත නැවතත් කරන්න.
- සිරුර දිගේ රදවාගෙන, ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා, ඔබේ ඔරොප්සරය ඉහළට ඔසවන්න - ආශ්වාසය, විලුඹ - උෂ්ණත්වය. අපි ව්යායාම පාපැදි දකුණු පාදය කරමු. අපි වම්පස ඔසවා දිශාව සහ බයිසිකලයක් නැවත ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
- අපි දෙපයින් දෙකම එකට ඔසවන්න. විකල්පයක් වශයෙන් දකුණු පසින් හා වම් පාදය සමඟ සයනය කරන්න.
- පාද දෙපැත්තට දෙපැත්තට දණ ගසති. අපි ගතිකත්වයේ "සමනළයා" ව්යායාම සිදු කරන්නෙමු - දණහිස, දළ වශයෙන් මෘදු ලෙස පිළිවෙලට පහළට පහත් කරමු.
- අපි "සමනළයා" යන ස්ථානයේ තබා සිටිමු. බිම සිට කකුලෙන් කපා, මේස් දෙස බලන්න. අපි ප්රධාන ඔසවන්නන් සහ සවලවල් කිහිපයක් කරන්නෙමු. එවිට බිම සිට ඉණිමඟ, ඉණ, පපුව ප්රදේශය කපා දමන්න. පෙල්වෝ ඉහළට දිගු වන අතර අත් බිම මත පවතී. තට්ටුව තදින් බිමට තදින් අල්ලා ගන්න.
- දෑස් දණහිස් අල්ලා ගනිමු - අපි එය පපුවට තල්ලු කරයි. අපි පිටුපස වටේට, අපි නළලට නළල කරා ලඟා, පසුව වම් පාදය නැවත නැවත කරන්නෙමු. අපි දෙවරක්ම පපුව දෙසට තල්ලු කරමු. අපි ඔවුන් හිසට ලඟාවෙමු. අපි පහළට යනවා.
- IP එක සමාන වේ. දකුණු පාදය බිම ඉරා දමයි. වම් දණහිස් මත පාදය දකුණට දකුණට දකුණට හරවා පිටත දකුණට ඇද දමයි. එවිට අපි ලිහිල් කර ඇතුළට හැරෙමු. දණහිස, දණහිසෙන් ඉරා දැමීම, දණහිසට අදින්න, කකුල් අදින්න. ඉසිලීමේදී අපි පීල්ස් කඳුළෙන් ඉරා දමමු.
- අපි අපේ කකුල් බිමට පහළට ගෙන, උරහිස් වලට වඩා පුළුල් කරන්න. විකල්ප වශයෙන් දකුණු අතට කාපට් එකට පහළට, ඉන්පසු ඉතිරි වේ. උරහිස් කාපට් එළියට නොගනිති, පහළ පසට බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ.
- ව්යායාම 7 වම් පසෙහි ක්රියාත්මක කරන්න, පසුව ව්යායාම 8 ය.